Czy ludzie czasami mówią ci, że jesteś wyjątkowo wrażliwy? Być może stajesz się wyczerpany, gdy przebywasz w dużej grupie zbyt długo, prawie jakbyś przejmował ich uczucia.

Może masz niezwykłą zdolność do wyłapywania nieuczciwości u innych, lub stajesz się przytłoczony świadomością zmagań innych ludzi.

Jeśli ten obraz brzmi znajomo, możesz być właśnie empatą. Ale co to dokładnie oznacza i jak najlepiej wykorzystać to na swoją korzyść?

A tymczasem, jeśli nie jesteś empatą, czy możliwe jest stanie się nim?

Przedstawimy naturę empaty, jak również korzyści z bycia nim, i przyjrzymy się, jak bycie wrażliwym różni się od bycia empatą.

Co najważniejsze, przyjrzymy się czterem sposobom na zwiększenie swojej empatii. Niezależnie od tego, czy już jesteś empatą, czy chcesz nim zostać, te techniki pomogą ci w pełni wykorzystać twoją zdolność wczuwania się w uczucia innych ludzi.

What Is An Empath And Am I An Empath?

Jeśli jesteś empatą, jesteś niezwykle wrażliwą osobą, która jest bystra w odbieraniu myśli i uczuć tych wokół ciebie.

Czasami, empaci są tak zdolni do odnoszenia się do innych ludzi, że biorą na siebie ból, który nie należy do nich, co może być wyczerpujące.

Jednakże, jak zobaczymy poniżej, istnieje również wiele korzyści z bycia empatą.

Jeśli chcesz wiedzieć, czy jesteś empatą, poniższe pytania są pomocnym przewodnikiem.

• Czy ludzie opisują cię jako empatycznego?
• Czy twoje uczucia są często ranione?
• Czy doświadczasz niepokoju, kiedy twoi bliscy są w niebezpieczeństwie?
• Czy tłumy cię wyczerpują?
• Czy w przeszłości miałeś niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem emocjonalnym?
• Czy potrzebujesz spokojnego czasu na odpoczynek po intensywnych interakcjach społecznych?
• Czy inni mówią ci, że wyjątkowo dobrze ich rozumiesz?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” więcej niż dwa razy, masz przynajmniej pewne skłonności do empatii.

What’s The Difference Between Sensitive And Empathetic People

W tym momencie możesz się zastanawiać, czy bycie empatą to po prostu to samo, co bycie wrażliwym.

Jednakże, podczas gdy wszyscy empaci są bardzo wrażliwi, nie wszyscy wrażliwi ludzie są empatami.

Ekspert od empatii Dr. Judith Orloff zauważa, że wrażliwi ludzie i empaci dzielą pewne cechy.

W szczególności, są łatwo przestymulowani przez hałas i tłumy, potrzebują być sami, aby odzyskać siły po aktywności społecznej, zajmuje im to więcej czasu niż przeciętnej osobie, aby się uspokoić po stresie.

Dlatego są autorefleksyjni i pomysłowi, i zazwyczaj mają pragnienie pomagania innym.

Dodatkowo, często kochają naturę i zaczynają wokół zwierząt, spędzając czas na zewnątrz, aby się zrelaksować.

Więc, gdzie pojawia się różnica? Jak wyjaśnia dr Orloff, empaci biorą wszystkie powyższe cechy o wiele dalej. Dokładniej, jeśli jesteś empatą to możesz wyczuć subtelne zmiany w emocjach innych.

W zasadzie wchłaniasz ich emocje do swojego ciała, podczas gdy nawet bardzo wrażliwi ludzie rzadko to robią. W konsekwencji empaci mogą mieć trudności z rozróżnianiem między własnymi uczuciami a uczuciami osób wokół nich.

Jednakże, gdy już nauczysz się to robić, twoja empatia stawia cię w wyjątkowej pozycji do tworzenia głębokich związków z innymi.

Co to znaczy być empatą?

Zanim przyjrzymy się korzyściom płynącym z bycia empatą i poznamy techniki pozwalające wykorzystać te korzyści, warto pomyśleć trochę więcej o codziennym życiu empaty.

W szczególności ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak dbać o siebie jako empata. Podczas gdy (jak zobaczymy poniżej) empaci są zazwyczaj wspaniałymi przyjaciółmi, bliskie związki mogą być trudne dla tych, którzy są głęboko empatyczni.

Ponieważ emocje, które przejmują od swoich bliskich, mogą czuć się tak, jakby tonęli w negatywnych uczuciach, takich jak ból, strach czy złość.

Prawdopodobnie w konsekwencji tego, empaci często biorą na siebie również problemy innych. Jeśli jesteś empatą, możesz czuć, że twoim obowiązkiem jest rozwiązanie tych problemów.

Bycie empatą wpływa również na twoje potrzeby na co dzień. Kiedy przebywasz w tłumie lub nawet tylko w średniej wielkości grupie, będziesz musiał świadomie poświęcić czas.

Jeśli tego nie zrobisz, łatwo staniesz się wyczerpany. Wszystko to powiedziawszy, jednakże, jest o wiele więcej korzyści niż kosztów związanych z byciem empatą.

Benefits Of Being An Empath

Teraz, gdy rozumiesz podstawy bycia empatą i masz poczucie czy nim jesteś, przejdźmy do głównych korzyści tego wyższego poziomu empatii.

Skupimy się na korzyściach związanych z interpersonalnym połączeniem w szczególności, i zauważymy jak to połączenie może zwiększyć twój sukces i satysfakcję w szerszym zakresie.

Możesz czuć emocje innych ludzi

Po pierwsze, jak zauważyliśmy powyżej, jeśli jesteś empatą to masz niesamowitą zdolność do wiedzenia co czują inni. Nawet jeśli nie znasz kogoś bardzo dobrze, bardzo szybko rozwijasz odczytywanie jego emocji.

Uczysz się jak interpretować jego język ciała, zaczynasz odbierać to czego chce od ciebie, i często dostajesz odczyt na niektóre z jego największych niepewności, jak również.

Dlaczego jest to taka korzyść? Dla jednej rzeczy, kiedy wyrażasz tę empatię, inni natychmiast czują się bliżej ciebie. Sprawiasz, że czują się wysłuchani i zrozumiani, co jest niezwykle cenne.

To nie tylko pomaga ci tworzyć więzi z przyjaciółmi i kochankami – ale także pomaga ci być sprytnym w sieci w twojej karierze. Po tym wszystkim, twoja zdolność do odczytywania emocji nie jest ograniczona do odczytywania emocji tych, których lubisz.

W pokrewnej notatce, bycie empatą daje ci przewagę w poszczególnych zawodach, takich jak nauczanie, doradztwo, obsługa klienta i kreatywne pisanie. A jako bonus, twoja empatia stawia cię w doskonałej pozycji do wykrywania nieuczciwości. W rezultacie jest mniej prawdopodobne, że zaufasz ludziom, którzy tak naprawdę nie mają twoich najlepszych interesów w sercu.

Your Ability For Love And Compassion Are Magnified

Po drugie (i związane z tym), jeśli jesteś empatą, możesz doświadczyć całego kolejnego poziomu emocji, który jest zamknięty dla wielu innych ludzi.

Z twoją wzmocnioną zdolnością do odczuwania miłości i współczucia, masz dostęp do większej radości i większej łączności. Kiedy jesteś głęboko zakochany lub masz głęboką przyjaźń, czujesz się niewiarygodnie blisko i zatwierdzony.

Również radzisz sobie z konfliktem lub niezgodą o wiele bardziej efektywnie, ponieważ możesz wczuć się w perspektywę drugiej osoby. Kiedy wyrażasz swoją empatię w kłótni, natychmiast ją deeskalujesz.

I możesz łatwiej dojść do kompromisu, ponieważ widzisz, jak zrównoważyć swoje potrzeby z potrzebami innych.

Become An Empath And Control Your Empathy

Korzyści z bycia empatą są głębokie i dalekosiężne.

Jednakże, te niesamowite korzyści mogą być trudniej dostępne i doceniane, kiedy twoja empatia czuje się niekontrolowana i czujesz się przytłoczony uczuciami innych.

Mając to na uwadze, spójrzmy na cztery strategie, aby jak najlepiej wykorzystać swoją empatię. Techniki te mogą być również wykorzystywane do rozwijania i budowania empatii w zdrowy sposób.

Ignore Your Inner Critic And Second Thoughts

Niestety, jeśli doświadczasz wysokiego poziomu empatii, to często masz również głośnego wewnętrznego krytyka.

Innymi słowy, prawdopodobnie masz głos w swojej głowie, który promuje konflikt z samym sobą, mówiąc ci, że nie jesteś wystarczająco dobry.

Jesteś podatny na ten głos ze względu na swoją głęboką wrażliwość i pojawi się on w każdej chwili, gdy poczujesz się wrażliwy lub niepewny.

Może znajdujesz siebie myślącego „Jesteś zbyt wrażliwy – to żałosne!”

Albo nawet „Dlaczego twoje emocje są tak intensywne? Jesteś irracjonalny.”

Aby pracować nad zwalczaniem wewnętrznego krytyka i drugich myśli, rozwiń nawyk odpowiadania.

Miej coś do powiedzenia na te negatywne wiadomości, takie jak „Ponieważ jestem wrażliwy, mogę głęboko kochać i pomagać innym” i „Moje emocje są niezawodnym przewodnikiem do prawdy”. Ponadto postaraj się znaleźć źródła swojego wewnętrznego krytyka.

Gdy zrozumiesz, dlaczego masz doła, możesz poprowadzić siebie do nowego poczucia siebie.

Praktykuj samowspółczucie

Może słyszałeś, jak ludzie mówią o samowspółczuciu jako odrębnym od miłości do siebie. Ale czym jest samowspółczucie i dlaczego jest ono przydatne dla empatów?

W skrócie, jest to sztuka oferowania sobie tego samego zrozumienia i życzliwości, które tak łatwo oferujesz innym. Polega ona po prostu na traktowaniu siebie tak, jak traktowałbyś kogoś, kogo kochasz, ale może to być bardzo trudne.

Jednakże, jeśli świadomie praktykujesz współczucie dla samego siebie, z czasem staje się ono coraz łatwiejsze. Po pierwsze, zauważ, kiedy się zmagasz, i przyznaj, że życie jest dla ciebie trudne.

Następnie, odpowiedz życzliwie. Czego potrzebujesz? Potrzebujesz dnia wolnego lub spędzenia dodatkowego czasu na czymś, co kochasz? Przez cały czas staraj się pamiętać, że wszyscy doświadczamy zmagań i wszyscy uważamy życie za niewiarygodnie trudne czasami.

Nie musimy być idealni, aby być godnymi miłości. Nie oczekujesz, że inni będą doskonali, więc staraj się oceniać siebie według tych samych standardów.

Praktykuj Mindfulness

Praktyki medytacji Mindful są pomocne dla każdego, kto chce pracować nad regulacją swoich emocji.

Jest to szczególnie przydatne, jeśli jesteś empatą, ponieważ poprawi to twoją zdolność oddzielania uczuć innych ludzi od własnych.

Badania neurologiczne i psychologiczne pokazują, że praktyki mindfulness i medytacja faktycznie zmieniają strukturę i reakcje twojego mózgu w czasie.

Stajesz się stopniowo wykwalifikowany w nieosądzającym obserwowaniu swoich uczuć i sytuacji oraz w regulowaniu tych reakcji.

Każdym razem, gdy czujesz się przytłoczony, medytacja może cię recenter.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz robić żadnych szczególnie wyrafinowanych medytacji w celu uzyskania tych benefitów. Coś tak prostego jak codzienne ćwiczenia oddechowe pomoże ci rozwinąć te same umiejętności.

Spróbuj odłożyć na bok 10-15 minut każdego dnia i skupić się wyłącznie na powolnym, głębokim oddychaniu. Allow any distractions or unrelated thoughts to drift by, gently redirecting your attention back to the rhythm of your breathing.

Set Healthy Boundaries On Your Empathy

Finally, when you’re an empath, your understanding of other people’s emotions can tempt you to use all your resources trying to help those people. Niektórzy będą wykorzystywać twoją empatię i dobroć, podczas gdy inni będą zbyt przygnębieni, aby zdać sobie sprawę, że cię drenują.

Dlatego ważne jest, abyś rozważył granice, które musisz mieć, i zrobił to, co musisz, aby przesłać te granice.

Co to znaczy ustalić granice twojej empatii? Jedna rzecz, którą możesz zrobić, to zauważyć, ile kontaktów społecznych możesz tolerować, zanim poczujesz się przytłoczony. Następnie spróbuj utrzymać swoje interakcje w tych granicach.

W dodatku, rozważ odsunięcie się od ludzi, którzy wielokrotnie próbują naruszyć twoje granice. Zdrowe przyjaźnie i związki powinny wiązać się z wzajemnym wsparciem. W ten sposób, jeżeli ty czujesz jak someone używa ciebie dla twój empatii, no mogą być zdrowym dodatkiem twój życie.

Uczy się jak pozytywnie stosować prawo przyciągania manifestować twój życie partnera… Zastąp uczucia niegodności i zwiększ swoją zdolność do dawania i otrzymywania miłości

Natychmiastowy dostęp do quizu oceny miłości własnej, narzędzi wizualizacji plus więcej…

Kliknij tutaj, aby odebrać swój bezpłatny Zestaw Narzędzi Miłości już teraz.