Co to jest detaching z miłością?

Detaching (lub detaching z miłością) jest podstawowym elementem odzysku współuzależnienia. Jeśli często czujesz się martwić o ukochanej osoby, rozczarowany lub zdenerwowany przez ich wyborów, lub jak twoje emocje obracają się wokół tego, czy są one „robi dobrze” lub nie, a następnie odłączenie z miłością może pomóc.

Według Hazelden Betty Ford Foundation, „oderwanie z miłością oznacza troszczenie się o innych na tyle, by pozwolić im uczyć się na własnych błędach.”

Ekspert od współuzależnienia Melody Beattie mówi, że kiedy się odrywamy, „zrzekamy się naszej ciasnej władzy i naszej potrzeby kontroli w naszych związkach. Bierzemy odpowiedzialność za siebie; pozwalamy innym robić to samo.”

A Deepak Chopra’s Law of Detachment zawiera to zobowiązanie: „Pozwolę sobie i osobom wokół mnie na wolność bycia takimi, jakimi są. Nie będę sztywno narzucał mojego wyobrażenia o tym, jak powinno być. Nie będę wymuszał rozwiązań na problemach, tworząc w ten sposób nowe problemy.”

Dla mnie, oderwanie z miłością oznacza wycofanie się z obsesyjnego martwienia się o innych, mówienia innym, co mają robić i ratowania ich przed konsekwencjami ich wyborów. Kiedy się odłączamy, pozwalamy innym być odpowiedzialnymi za ich własne wybory i nie wtrącamy się ani nie próbujemy ich chronić przed negatywnymi konsekwencjami, które mogą z tego wyniknąć.

Oddalanie daje nam emocjonalną przestrzeń, której potrzebujemy, więc nie jesteśmy tak reaktywni i niespokojni. Pomaga nam to być mniej kontrolującymi i akceptować rzeczy takimi, jakimi są — zamiast próbować zmusić je do bycia takimi, jakimi chcemy.

Detachowanie nie oznacza porzucenia lub tego, że przestajemy się troszczyć. W rzeczywistości musimy się odłączyć, ponieważ tak bardzo nam zależy i potrzebujemy być potrzebni, że boli nas to, że pozostajemy tak blisko wplątani w czyjeś życie i problemy.

Odłączanie się jest dobre dla ciebie

Potrzebujesz odłączyć się, kiedy jesteś tak owinięty w ból i problemy innych ludzi, że ma to negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne lub emocjonalne – nie śpisz lub nie jesz normalnie, masz bóle głowy lub żołądka, jesteś spięty, rozproszony, drażliwy, przygnębiony, zajęty, zmartwiony, i tak dalej.

Potrzebujesz odłączyć się, gdy wydaje ci się, że zależy ci bardziej na dobrym samopoczuciu innej osoby niż ona. Jest prawie niemożliwe, aby zmienić kogoś, kto nie chce się zmienić. A próbowanie w kółko jest niesamowicie frustrujące i smutne. Łamie serce patrzenie na autodestrukcję ukochanej osoby, ale w inny sposób łamie serce ciągłe nagabywanie, stawianie ultimatum, kłótnie, płacz i ratowanie – i wciąż nic się nie zmienia.

Kiedy zaakceptujesz, że nie możesz uratować ukochanej osoby, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zadbanie o siebie i to właśnie robi odłączenie; pozwala ci zrobić krok do tyłu, odzyskać równowagę emocjonalną, abyś mógł być najlepszą, najzdrowszą wersją siebie.

Odłączenie przypomina nam, że możemy kontrolować tylko siebie. A kiedy skupimy się na tym, co możemy kontrolować, zaczniemy dostrzegać pozytywne rezultaty i nasza nadzieja zostanie przywrócona. Będziemy znowu czuć się upoważnieni do zmiany rzeczy, które możemy.

Odłączanie jest dobre dla innych

Możesz myśleć Czy odłączanie nie jest wredne lub samolubne? Nie, odłączanie nie jest podłe ani samolubne. Nie odłączamy się, aby ukarać innych lub dlatego, że jesteśmy na nich źli. W oderwaniu chodzi o samozachowanie – i na wiele sposobów jest to sposób, aby również kochać innych (chociaż oni prawdopodobnie nie będą tego tak postrzegać).

Oderwanie pomaga innym uczyć się i dojrzewać.

Jeśli ciągle się unosisz, martwisz, mówisz im, co mają robić lub ratujesz ich, nigdy nie mają okazji nauczyć się, jak podejmować decyzje i rozwiązywać swoje problemy, i nigdy nie uczą się na swoich błędach. Gdy ty robisz te rzeczy, ty tworzysz zależność, która no jest pomocna lub miła.

Detaching szanuje inny prawa jaźń determinacja.

Te typ kontrolujący zachowania (nawet jeżeli robić z dobrymi intencjami) robią od miejsca wyższości. Mają postawę która mówi ja zna lepiej niż ty. Wiem, co powinieneś zrobić, a ty jesteś głupcem, jeśli nie zrobisz tego, co mówię. Jasne jest, że patrzenie na kogoś z góry nie jest podstawą zdrowego związku. Instead, it erodes trust and open communication.

Controlling and rescuing contribute to feelings of anger; no adult wants to be treated like a child. Tak, czasami mogą czerpać korzyści z tego, że sprzątasz ich bałagan i dajesz im pieniądze, ale zapewniam cię, że bycie traktowanym jak dziecko obniża ich poczucie własnej wartości, co tylko zachęca ich do pozostania w zależnym, niedojrzałym stanie.

Kochanie kogoś często oznacza odpuszczenie – nie próbując kontrolować go lub utrzymywać w pozycji zależnej. Oczywiście, trudno jest zwolnić kontrolę i pozwolić bliskiej osobie dokonywać niezdrowych wyborów lub robić rzeczy, z którymi się nie zgadzasz, ale w większości przypadków dorośli mają prawo do podejmowania złych decyzji.

Czy musisz wyjaśnić, dlaczego się odtrącasz?

Wyjaśnienie nie jest koniecznie wymagane. Często wyjaśnienie jest wręcz przeciwskuteczne, ponieważ prowadzi do kłótni, walki o władzę i prób manipulowania tobą, abyś zmienił zdanie. Najważniejszą rzeczą jest to, że wiesz dlaczego się odtrącasz.

Jak odłączyć się z miłością

Mówiliśmy dużo o tym co oznacza odtrącenie i dlaczego jest pomocne, ale prawdopodobnie zastanawiasz się jak to właściwie zrobić. Oderwanie się jest działaniem, które pomaga nam „pozostać na swoim pasie” lub skupić się na tym, co możemy kontrolować i za co jesteśmy odpowiedzialni, a nie mieszać się w wybory innych ludzi. Oto kilka przykładów:

• Nieudzielanie niechcianych porad
• Stawianie granic
• Pozwalanie innym na doświadczanie naturalnych konsekwencji ich działań
• Uznawanie, że ich uczucia i potrzeby są ważne
• Wyrażanie własnych opinii i uczuć
• Wycofywanie się na czasod bezproduktywnej lub raniącej kłótni
• Nie przyjmowanie odpowiedzialności za naprawianie lub rozwiązywanie problemów innych ludzi
• Nie usprawiedliwianie czyjegoś zachowania
• Skupianie się na tym, co możesz kontrolować, zamiast martwić się/myśleć o tym, co robią inni
• Nie katalizowanie się
• Not catastrophizing lub przewidywanie najgorszego możliwego wyniku
• Not enabling or doing things others can reasonably do for themselves

Additional tips for detaching with love

Detaching jest trudne i jest sprzeczne z tym, co współuzależnieni naturalnie chcą zrobić. Tak więc, chcę zostawić cię z kilkoma dodatkowymi wskazówkami lub przypomnienia.

1. Get wsparcie. Odłączanie jest o wiele łatwiejsze do opanowania, gdy masz wsparcie rówieśników (takich jak Al-Anon lub Codependents Anonymous lub innej grupy) lub profesjonalne wsparcie (takie jak terapeuta).
2. Detaching nie jest okrutne. Często jest to, co pozwala nam nadal mieć związek z kimś. Jeśli nie odłączasz się, twój związek będzie cierpiał z powodu twojego kontrolowania i wtrącania się; skończysz z urazą, poczuciem winy i frustracją. A twoje zdrowie emocjonalne i poczucie własnej wartości z pewnością ucierpi.
3. Dbanie o siebie nie jest egoistyczne. Bycie najzdrowszą, najszczęśliwszą wersją samego siebie jest najlepsze dla wszystkich!

.