De meeste moeders weten dat goede voeding vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap. Wat vrouwen tijdens de zwangerschap eten, heeft jarenlang invloed op de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van hun kind. Het toevoegen van bepaalde hersenversterkende voedingsmiddelen aan een evenwichtig dieet tijdens de zwangerschap – en zelfs al voor de zwangerschap – kan het IQ, de gedragsvaardigheden en het geheugen van een baby tot ver in de volwassenheid stimuleren.

Vis

Vette vis, rijk aan omega-3-vetzuren, is een cruciaal hersenvoedsel voor uw zich ontwikkelende baby. In een onderzoek uit 2007 onder bijna 12.000 zwangere vrouwen scoorden kinderen van moeders die minder dan twee porties vis per week aten lager op tests voor intelligentie, gedrag en ontwikkeling dan kinderen van moeders die ten minste twee porties vis per week aten. Zwangere vrouwen moeten grote roofvissen zoals zwaardvis vermijden, omdat die een hoog kwikgehalte kunnen hebben. Visoliecapsules zijn een goede vervanging voor vrouwen die niet van verse vis houden.

Eieren

Goed voedsel voor de ontwikkeling van de hersenen tijdens de zwangerschap

Eieren zijn een goede bron van choline, wat de hersenfunctie en de ontwikkeling van het geheugen bij baby’s in ontwikkeling zou kunnen bevorderen. Twee eieren leveren de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid choline voor zwangere vrouwen, en hebben ook extra voordelen: Eieren zijn een complete bron van eiwitten en bevatten een gemakkelijk opneembare vorm van ijzer. Van zowel eiwit als ijzer wordt gedacht dat ze het geboortegewicht verhogen. Een laag geboortegewicht wordt in verband gebracht met een lager IQ.

Verse producten

Fruit en groenten bevatten krachtige antioxidanten die de hersenen van een baby beschermen tegen schade. Kijk naar donkergekleurde producten, zoals bosbessen, tomaten en boerenkool, voor de hoogste antioxidantgehalten. Was producten altijd grondig om ziektekiemen te verwijderen voordat u ze eet. Als verse producten door zwangerschapsmisselijkheid of voedselaversie niet te eten zijn, tellen 100% groentesappen, fruitsmoothies en soepen allemaal mee voor de aanbevolen vijf porties per dag.

Eet genoeg, maar niet te veel

Kan ik zalm eten tijdens mijn zwangerschap?

Misschien is de belangrijkste factor bij het kiezen van hersenvoedsel voor de baby niet wat je eet, maar hoeveel je eet. Te weinig eten tijdens de zwangerschap kan duidelijke verschillen veroorzaken in de manier waarop foetale hersencellen zich vermenigvuldigen en met elkaar in verbinding staan, waardoor de delen van de hersenen worden beschadigd die gedrag en probleemoplossing reguleren. Aan de andere kant kan overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap leiden tot vroeggeboorte, wat kan leiden tot aanzienlijke leer- en gedragsproblemen bij kinderen. De ideale dagelijkse calorie-inname voor zwangere vrouwen is 300 calorieën meer dan de caloriebehoefte voor de zwangerschap.