Als je een grote man bent die zijn levensstijl wil veranderen en in vorm wil komen, is het belangrijk om je trainingsschema op de juiste voet te beginnen. Om gewicht te verliezen, moet je je hart laten bonzen en je lichaam in beweging brengen, te beginnen met oefeningen die je lichaam weinig belasten. De beste oefeningen voor grote mensen zijn oefeningen die de vetverbranding maximaliseren en spiermassa opbouwen zonder de gewrichten overmatig te belasten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Hit the Ground Walking

Wandelen is een low-impact oefening die vrijwel iedereen kan doen. Volgens Harvard Health Publications kan een persoon van 185 pond tot 178 calorieën verbranden door 30 minuten in een gematigd tempo te lopen. Begin langzaam en voer het tempo geleidelijk op tot het voor u comfortabel is. Naarmate uw lichaam aan het lopen gewend raakt, zal de snelheid en intensiteit van uw wandelingen toenemen. Wandel ten minste drie keer per week, en als u zich eenmaal op uw gemak voelt, kunt u korte stukjes stevig wandelen in uw trainingsprogramma opnemen, omdat intensieve lichaamsbeweging een dramatisch effect kan hebben op gewichtsverlies, zegt Gregory Florez van de American Council on Exercise.

Zwemmen om slank te worden

De Centers for Disease Control and Prevention zegt dat zwemmen uw sterftecijfer kan halveren, uw gezondheid kan verbeteren en ziekten kan voorkomen. Zwemmen is een ideale manier voor mensen met overgewicht om af te vallen, omdat het de gewrichten niet belast en de spieren niet belast. Zwemmen is een oefening die u elke dag kunt doen zonder uw risico op letsel te verhogen, en het heeft de potentie om honderden calorieën per uur te verbranden.

Beweeg die spieren

Spieren verbranden vet als je wakker bent en als je in rust bent, dus hoe meer spieren je toevoegt aan je frame, hoe sneller je zult afvallen. Krachttraining kan ontmoedigend lijken als je aanzienlijk overgewicht hebt, maar je hoeft niet naar de sportschool te gaan om je spierkracht te vergroten. Begin thuis met een paar hand- of enkelgewichten. Draag de enkelgewichten tijdens het klussen in huis en gebruik de handgewichten om armcurls te doen. U kunt ook lichte handgewichten pakken voordat u uw dagelijkse wandeling gaat maken. Doe minstens twee keer per week aan krachttraining, en verhoog de intensiteit en frequentie van uw trainingen naarmate uw kracht toeneemt.

No More Couch Potato

Beweeg uw lichaam bij elke gelegenheid gedurende de dag. Volgens de National Institutes of Health is het een goed idee om uw definitie van lichaamsbeweging uit te breiden. Parkeer ver van de supermarkt, en loop de extra afstand. Neem de trap in plaats van de lift te nemen en speel meer met uw kinderen. Deze kleine dingen tellen gedurende de dag op, waardoor u meer calorieën kunt verbranden. Doe een gezamenlijke inspanning om meer activiteiten in uw dagelijks leven op te nemen.