Wanneer de meeste mensen denken aan diabetes en hormonen, is insuline – dat de bloedsuikerspiegel controleert door glucose naar de cellen te brengen voor energie – meestal het eerste dat in gedachten komt. Maar er zijn veel hormonen in het spel als het gaat om bloedsuikerspiegel en gewicht, en iedereen die leeft met diabetes of prediabetes moet ze allemaal in overweging nemen bij het streven naar een betere beheersing van hun symptomen. Een van de belangrijkste is leptine, een hormoon dat wordt geproduceerd door vetcellen en dat het lichaam helpt bij het reguleren van energie door de hersenen te vertellen dat het genoeg heeft gegeten, volgens een overzicht gepubliceerd in december 2012 in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.

Hoe het hormoon Leptine werkt in het lichaam

“De werking van Leptine is het remmen van de eetlust, het stimuleren van de verbranding van vetzuren, het verlagen van glucose, en het verminderen van het totale lichaamsvet en gewicht,” zegt Vandana Sheth, RDN, CDE, een woordvoerder voor de Academy of Nutrition and Dietetics. Het probleem, legt Sheth uit, is net als insulineresistentie – waarbij cellen resistent zijn tegen insuline, waardoor glucose zich ophoopt in het bloed – mensen kunnen leptineresistentie ontwikkelen, een effect dat het beheer van hun diabetes verder kan bemoeilijken.

Wanneer dit gebeurt, zegt Sheth, “Mensen kunnen aankomen, meer lichaamsvet hebben, en, hoewel er voldoende vetreserves zijn, krijgen hun hersenen het signaal dat ze honger hebben, dus eten ze meer. Het is een vicieuze cirkel.”

Helaas kan alleen het toevoegen van meer leptine, zoals mensen met diabetes vaak doen met insuline-injecties, dit probleem niet oplossen, omdat het probleem niet altijd is hoeveel leptine er in het lichaam is, maar of het lichaam in staat is om het efficiënt te verwerken.

In feite kan voor mensen zonder diabetes, of voor degenen bij wie de diagnose prediabetes is gesteld, leptineresistentie van invloed zijn op de ontwikkeling van de aandoening in een later stadium. “Een persoon kan hoge leptineniveaus hebben, maar als hun lichaam resistent is tegen die leptine, lopen die mensen meer risico op diabetes,” zegt Joanne Rinker, RD, CDE, directeur van praktijk- en inhoudsontwikkeling bij de American Association of Diabetes Educators.

Understanding Leptin’s Role and Why It Matters for Diabetes

Hoewel iedereen zou moeten weten over de impact van leptine in het lichaam, moeten mensen met diabetes en prediabetes zich vooral bewust zijn van hoe het interageert met andere hormonen, vooral insuline. “Leptineresistentie gaat bijna altijd hand-in-hand met insulineresistentie, dus wanneer mensen met diabetes een hogere insulineresistentie hebben, kunnen ze ook een hogere leptineresistentie hebben,” zegt Sheth.

Wanneer insulineresistentie pieken van insuline in het bloed veroorzaakt, hebben de hersenen moeite om leptineniveaus in te schatten. Op zijn beurt leidt deze lagere gevoeligheid voor leptine tot veel problemen, zoals hunkeren naar voedsel, honger na de maaltijd, slechte energieniveaus, gewichtstoename (of moeite met afvallen), en – misschien het meest verontrustend van alles voor mensen met diabetes – hogere insulineniveaus, wat kan leiden tot een te hoge bloedsuikerspiegel en symptomen zoals vermoeidheid, gewichtstoename, hoge bloeddruk en andere potentieel ernstige gezondheidsuitkomsten.

Wanneer de leptinegevoeligheid wordt verbeterd, melden mensen een hogere energie, een betere controle over hunkeren en eetlust, een snellere stofwisseling en lagere insulinespiegels. Deze resultaten hebben ertoe geleid dat sommige wetenschappers geloven dat leptine kan worden gebruikt om de symptomen van diabetes te behandelen, en mogelijk zelfs om de aandoening om te keren, volgens een overzicht gepubliceerd in april 2013 in het tijdschrift Frontiers in Neuroscience.

Hoe Leptinegevoeligheid te verhogen als je diabetes hebt

Mensen met diabetes kunnen baat hebben bij het nemen van maatregelen om hun leptinespiegels te beheren, en voor mensen met prediabetes kan het zelfs helpen hun risico op type 2 diabetes te verminderen. Hier zijn enkele tips die iedereen met diabetes of prediabetes kan gebruiken om hun leptinegevoeligheid te verhogen:

Gebalanceerde voeding. Omdat ieders ervaring met diabetes uniek is, praat met uw arts, diëtist of gecertificeerde diabeteseducator over een maaltijdplan dat de leptinegevoeligheid op natuurlijke wijze zal verhogen. “Eet een meer mediterrane stijl dieet met volle granen, magere eiwitten en een aantal hart-gezonde vetten,” suggereert Sheth, eraan toevoegend dat het ook belangrijk is om te bezuinigen op geraffineerde granen en toegevoegde suikers.

Blijf actief, maar op uw eigen voorwaarden. “Als een persoon met diabetes elke dag actief wil zijn, moet het zijn wat het voor die persoon betekent. Ze hoeven geen marathon te gaan lopen, ze moeten gewoon actiever zijn dan de dag ervoor,” zegt Rinker. ” zal helpen de insulineresistentie te verminderen, wat ook de leptineresistentie zal verminderen.”

Eet op regelmatige tijden. Vastenregimes – zoals het 5:2-dieet, een afslankplan bestaande uit twee vastendagen en vijf niet-vastendagen per week – die beweren de leptinegevoeligheid te verhogen, zijn trendy geworden, maar voor mensen met diabetes zegt Sheth dat het belangrijk is om maaltijden te timen om de hormoonspiegels stabiel te houden. “Eet volgens een schema en wees consistent, zodat je geen enorme schommelingen in je eetlusthormonen hebt,” legt ze uit.

Krijg de juiste voedingsstoffen, waaronder omega-3 vetzuren. “Omega-3 vetten staan erom bekend dat ze helpen omdat ze het aantal dopamine-receptoren in het lichaam verhogen, zodat je je goed voelt. En omega-3 vetten zijn ook ontstekingsremmend, en dat kan goed zijn voor het verbeteren van je insuline- en leptinegevoeligheid,” zegt Sheth. Omega-3 zit van nature in walnoten, lijnzaad en zalm, onder andere voedingsmiddelen.

Neem de tijd om stressniveaus te verminderen. “Stress speelt een grote rol bij honger- en verzadigingsproblemen,” zegt Sheth. Of je nu graag ontspant door een boek te lezen, van de natuur te genieten of tijd door te brengen met een vriend, alles wat je doet om te ontspannen zal helpen een positieve invloed te hebben op leptinegevoeligheid.

Geef voldoende slaap. Mensen met diabetes moeten zich ervan bewust zijn dat het beknibbelen op de nachtrust een dramatisch effect kan hebben op de hormoonspiegels, waaronder leptine. “Als je twee uur minder slaap krijgt dan je lichaam nodig heeft, kun je je ghrelineniveaus verhogen – het andere hongerhormoon – en dat kan een negatieve invloed hebben op je leptine- en insulineniveaus.” aldus Sheth. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt zeven uur per nacht aan voor de meeste volwassenen.

While zowel Sheth als Rinker geloven dat het belangrijk is voor mensen met diabetes om zich bewust te zijn van de rol van leptine in het lichaam, ze benadrukken allebei dat leptine slechts één stukje van de puzzel is als het gaat om het beheren van diabetes symptomen. “Het ding dat het meest gaat helpen, is het lichaam in balans krijgen en echt focussen op gezonde eetgewoonten en gezond leven,” zegt Rinker.