Naast het volgen van een dieet dat uitsluitend bestaat uit pizza en bier, is de grootste fout die een man kan maken bij het trainen voor buikspieren het veel te lang vasthouden aan dezelfde oude oefeningen. Crunches, sit-ups, en planken zijn prima, maar ze zijn niet de enige tools die je nodig hebt om je midsectie te scherpen.

Het goede nieuws? Het toevoegen van nieuwe abs bewegingen aan uw workouts zal niet per se tijd toe te voegen aan hen. In feite laten we je zien hoe je meer variatie in je training kunt krijgen in nog minder tijd dan je gewend bent.

Hoe het werkt

Jouw core (de buikspieren en de spieren in de onderrug die ermee samenwerken) is complex. Naast het naar voren buigen van je romp, zoals bij een situp, is je core ook verantwoordelijk voor het strekken en strekken van je wervelkolom, evenals het draaien van je romp en heupen, en het stabiliseren van je lichaam. Tenzij je al deze functies traint, zul je je core niet volledig ontwikkelen. Om je te helpen je core zo sterk en gedefinieerd mogelijk te maken, hebben we drie verschillende circuits samengesteld van elk drie bewegingen die de core vanuit alle hoeken bewerken. Je doet de oefeningen zonder rust tussendoor, wat je hartslag verhoogt en je vetverlies versnelt. Immers, het maakt niet uit hoe gespierd je buikspieren zijn, je zult niet veel vooruitgang zien als ze bedekt zijn met vet.

Doe deze circuits gewoon aan het einde van je normale trainingen.

Richtlijnen

Voer een van de drie circuits (I, II, en III) uit aan het einde van elke training. (Gebruik elke dag een ander circuit.) Voer één set van elke oefening in volgorde uit, waarbij u na de laatste oefening één minuut rust neemt. Herhaal dit nog een keer. Verhoog na twee weken het aantal circuits: Voer in week 3 drie circuits uit; doe in week 4 vier circuits; doe vervolgens vijf circuits in week 5.