Het oude gezegde luidt: “Vroeg naar bed, vroeg uit de veren maakt een man gezond, welvarend en wijs.”

Maar leren hoe je vroeg opstaat en je verjongd voelt, is voor de meesten een hele uitdaging.

Het lijkt erop dat veel grote mannen uit het verleden dit spreekwoord serieus namen.

Benjamin Franklin en Theodore Roosevelt stonden ’s ochtends heel vroeg op om hun activiteiten te plannen. Ernest Hemingway beweerde dat hij ’s morgens vroeg het beste kon schrijven. Maar hoe graag sommige mensen ook productievere ochtenden willen hebben, ze weten gewoon niet hoe ze ’s morgens vroeg moeten opstaan.

Vroeg opstaan en voldoende slaap krijgen lijkt tegenwoordig een onmogelijke opgave. Maar als je ernaar snakt om een vroege vogel te worden, hebben we een paar trucs in petto.

Hier zijn enkele ideeën om je op weg te helpen.

Hoe word ik vroeg wakker zonder moe te zijn?

Mensen hebben de neiging om hun wekker ver van hun bed te houden, zodat ze gedwongen zijn om uit bed te komen zodra het afgaat.

Maar als je probeert te leren hoe je gemakkelijk vroeg kunt opstaan en je positief voelt, is dit misschien geen effectieve strategie.

Als je vroeg wilt opstaan en van je ochtend wilt genieten zonder moe te zijn, heb je dit soort stress niet nodig.

In plaats daarvan stel je twee wekkers in; een om je te wekken en de andere als een herinnering om uit bed te komen, voor het geval je in slaap valt. Zet het eerste alarm 5 of 10 minuten voordat u daadwerkelijk moet opstaan.

Dan, nadat uw eerste alarm afgaat, breng wat tijd in bed door met stretchen, lange, verfrissende ademhalingen, en een paar redenen tevoorschijn toveren om dankbaar te zijn.

Wanneer u klaar bent, gaat u rechtop in bed zitten en laat uw voeten de vloer raken.

Hoe kan ik ’s morgens gemakkelijker wakker worden?

Werd u ooit een paar minuten voor de wekker wakker? Dan voelde u zich waarschijnlijk uitgerust, alerter en in een veel beter humeur.

We hebben allemaal ons eigen circadiane ritme. Daardoor voelen we ons ’s morgens alert en ’s avonds slaperig. En het circadiaans ritme is wat ons kan helpen ’s morgens gemakkelijker wakker te worden.

Wanneer we dit ritme toestaan om ons op natuurlijke wijze te wekken, zullen we ons alert, ontspannen en klaar voelen om de dag te beginnen. Maar voor te veel van ons, onze wekkers onderbreken onze natuurlijke circadiane ritmes.

De oplossing? Probeer een slaap-app die is ontworpen om uw circadiane ritme te volgen terwijl u slaapt.

U vertelt uw app gewoon wanneer u ’s ochtends wakker moet worden, en het kiest een tijd binnen een aangewezen venster dat voor u de meest optimale tijd is om wakker te worden.

3 manieren om wakker te worden met een opgefrist gevoel

Geef voldoende slaap

Volgens onderzoek heeft een gemiddelde volwassene 7 tot 9 uur slaap nodig.

Terwijl we slapen, doorlopen we vijf stadia van een slaapcyclus. Het eerste stadium is de lichte slaap, gevolgd door een stadium dat ons voorbereidt op de diepe slaap. Dan komt het stadium van de diepe slaap, en dat gaat door tot het vierde stadium. Na deze vier stadia komt het REM-stadium.

Slaapcycli duren ongeveer 90 minuten en het wordt aanbevolen om elke nacht vijf slaapcycli te krijgen (7,5 uur).

Als u heel laat naar bed moet, dan wordt aanbevolen om te zorgen voor ten minste drie slaapcycli of 4.5 uur slaap.

Be consistent

Als je eenmaal genoeg slaap krijgt, moet je je richten op consistentie.

Het menselijk lichaam houdt van consistentie. Zowel uw lichaam als uw geest zullen u dankbaar zijn als u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt. Door dit te doen, raken hormonen en chemicaliën die onze organen vrijgeven gewend aan een regelmatig patroon.

En als je dat patroon verandert, kost het je lichaam tijd om zich aan te passen. Dit is de reden waarom mensen last krijgen van een jet-lag nadat ze van tijdzone zijn veranderd en het patroon waaraan organen gewend waren, volledig hebben verstoord.

Telkens wanneer u uw slaappatroon verandert, krijgt uw lichaam last van iets dat lijkt op een micro jet-leg. U zult het veel moeilijker hebben om wakker te worden, u zult zich groggy voelen, en u zult uw dagelijkse taken zeker niet zo goed uitvoeren als u zou kunnen.

Zorg ervoor dat u ’s nachts ontspant

Als u hebt besloten om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, stel uzelf dan de volgende vraag:

“Wat doe je voordat je naar bed gaat?”

Veel mensen hebben de neiging om meteen in bed in te storten als ze laat thuiskomen van hun werk of van een avondje stappen.

Dit is niet gezond voor het lichaam of de geest.

Wat u in plaats daarvan zou moeten doen, is elke avond een uur besteden aan een goede slaaphygiëne.

Lees een boek, neem een bad, of luister naar muziek. En blijf koste wat het kost weg van beeldschermen. Het blauwe licht van mobiele apparaten, computers, tablets en tv’s verstoort de aanmaak van melatonine in de hersenen – de slaapstof die je helpt weg te dromen naar dromenland.

Hoe ga je laat slapen en word je vroeg wakker?

Het is niet altijd mogelijk om een volledige 8 uur te krijgen als je gewend bent om laat te gaan slapen. En dit kan een vaste gewoonte worden in het weekend.

Maar een van de geweldige tips om vroeg op te staan, is om het ook in het weekend te doen.

We gebruiken onze weekenden als onze vrije tijd, dus het lijkt misschien zinloos om vroeg op te staan. Maar door uit te slapen, verstoor je je consistente routine.

Gebruik de extra tijd die je krijgt door vroeg op te staan in het weekend om iets leuks te doen. Schrijf u in voor een of andere ochtendles, ga koffie drinken met uw vriend of, als u uw gezondheid wilt verbeteren, ga joggen.

Zorg ervoor dat u uw vrijetijdsactiviteiten daadwerkelijk plant.

Als u dat niet doet, dan hebt u waarschijnlijk geen goede reden om wakker te worden.

Leren om vroeg wakker te worden op de top van je spel is zo simpel als het vasthouden aan een goede slaaphygiëne, het instellen van een consistent slaapschema, en je best doen om wakker te worden op de ideale tijd in je circadiane ritme.

Als je deze strategieën eenmaal voor je aan het werk krijgt, zul je versteld staan van hoe gemakkelijk het is om fris wakker te worden en klaar om de dag te beginnen!

Krijg direct helderheid over wat je echt wilt in het leven – en heb het allemaal

Er is een reden dat zo veel briljant getalenteerde, natuurlijk creatieve, intelligente en capabele mensen nooit hun potentieel bereiken, en het is, heel simpel, een gebrek aan richting.

Zelfs als je een vaag doel voor ogen hebt, heb je nog steeds een plan nodig, een proces om je daar te krijgen.

Je kunt de duurste, snelste auto ter wereld hebben, maar als je op weg gaat zonder een duidelijk idee van waar je heen gaat, dan zal de roestige oude Beatle met een kaart en kompas je daar elke keer verslaan.

Als je klaar bent om het Buitengewone Levens Ontwerp Systeem te ervaren dat jou de kracht geeft om je ultieme leven te creëren, doe dan mee met Jon & Missy Butcher’s Gratis Masterclass

Waar je zult leren:

✅ Zit je vast in het hamsterwiel van het leven, in plaats van je te haasten naar je volledigste potentieel? Ontdek hoe u kunt ontsnappen aan de 3 verpletterende redenen waarom de meeste mensen zichzelf onbewust bedriegen van hun mooiste leven.

✅ Stelt u altijd doelen en bereikt u ze zelden? Het is niet uw schuld – traditionele doelen stellen is ernstig incompleet! Ontdek hoe Lifebook u in staat stelt snel en consequent de leiding over uw leven te nemen en al uw dromen te verwezenlijken.

✅ Ervaar de ‘Instant Clarity’-oefening: een krachtige visualisatieoefening die u door uw ideale dag leidt – en u direct duidelijkheid geeft over wie u werkelijk bent en wat voor leven u werkelijk wilt leiden.

Stap het nieuwe jaar in met een kristalheldere visie voor uw ultieme leven