Bewegingswetenschap

De “echte” feiten over het verbranden van lichaamsvet

In dit tijdperk van informatie en zogenaamde Insta Fitness “Experts” is er zoveel B.S. in omloop als het gaat om het verbranden van lichaamsvet. Terwijl methoden en ideeën steeds veranderen, dachten we dat we de moraal hoog zouden houden en je de feiten zouden geven. Begrijp alsjeblieft, deze info is niet de nieuwste “krijg snel mager” gimmick, gewoon de feiten die niet zijn veranderd in decennia.

Dus, laten we je een aantal ECHTE feiten geven over vetverbranding om je te helpen op je reis.

Er zijn 7.700kcal (kcal=calorie) ter waarde van energie in 1kg vet. Dat betekent dat om 1 kg vet te verbranden, je een calorietekort van 7.700 moet hebben. Als je bedenkt dat de gemiddelde dagelijkse inname tussen de 1.800 en 2.400 kcal kan liggen, duurt het even voordat je dat vet hebt verbrand. De grootste fout van mensen is dat ze niet de tijd nemen om veranderingen in het lichaam te laten plaatsvinden. Gezondheid en fitness is een levensstijl, geen tijdelijke snelle oplossing. Het creëren van een te groot calorietekort om te proberen het proces te versnellen zal leiden tot letsel of ziekte.

Hier is wat snelle wiskunde om u te helpen begrijpen het vet verlies proces:

John, 35 jaar, verbrandt 2.400kcal per dag zonder toevoeging van lichaamsbeweging. Zijn hoofddoel is afvallen. Hij doet drie reboots per week en verbrandt gemiddeld 700 kilocalorieën per sessie. Hij kiest voor een gezond dagelijks tekort van 500 calorieën om zijn doelen te bereiken. Dus op de dagen dat hij niet traint, verbruikt John 1.900 kcal en op de dagen dat hij wel reboot, verbruikt hij 2.500 kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John houdt zich hier 6 weken aan. Hoeveel vet is hij kwijt? Bijna 3 kilo vet. Hup John! Dit is nog exclusief het gewicht dat hij verliest door vochtophoping door zijn dieet aan te passen. Ja, hij heeft in deze periode ook minder alcohol gedronken en schoner gegeten om zijn dagelijkse doelen te halen (het soort calorieën dat je in je lichaam stopt heeft ook invloed op de lichaamssamenstelling, maar dat is een heel ander gesprek).

Denk eraan dat je een slecht dieet niet kunt trainen!

Wiskunde voor degenen die van dit soort dingen houden: 500 tekort per dag x 7 dagen per week = 3500 x 6 weken = 21.000/7.700kcal in 1kg vet = 2,75kg.
Nu hoor ik sommigen van jullie zeggen ‘3 kilo? Dat is niet veel voor 6 weken werk…’ Maar het is niet zomaar drie kilo, het is drie kilo puur VET. Zoals hierboven vermeld, zal schoner eten ook andere effecten hebben op je lichaam, zoals minder opgeblazen gevoel, een schonere spijsvertering en meer energie. Dit betekent dat het totale gewichtsverlies in feite meer zou kunnen zijn. Kijk eens naar deze foto van 2kg vet versus 2kg spieren en zeg me dat 3kg vet verlies niet veel is.

Voor iedereen die moeite heeft om de bovenstaande informatie te begrijpen, praat met een van onze ervaren trainers hier bij One Fitness en zij zullen u graag helpen op uw gewichtsverlies reis.