15 Running Apps That Make Cardio Less Miserable
Running is zwaar. Maar als het iets is waar je mee bezig bent (of wilt zijn), kun je het minder laten zuigen met het ding dat toch al 24 uur per dag bij je is: je telefoon.
Deze apps voor Android en iOS zullen je helpen je doelen te verpletteren of gewoon wat buitentijd te loggen in je kicks (en deze legging met zakken voor je telefoon). Laten we zweterig worden.
1. Geen koptelefoon = geen run:
Spotify
Gratis of $13 per maand voor premium op iTunes en Google Play
Of je nu je eigen afspeellijst wilt maken of een van Spotify’s kick-ass hardloopmixen wilt kiezen die zijn ingedeeld op beats per minuut (mijn persoonlijke favoriet is “Run Wild”), deze app is je ride-or-die voor hardlopen met deuntjes. Het is helemaal gratis als je het niet erg vindt om naar advertenties te luisteren, maar een premium abonnement geeft je reclame-vrije muziek en de mogelijkheid om je afspeellijst te downloaden, zodat je kunt luisteren zonder Wi-Fi of mobiele service (aka elke outdoor run ooit).
2. Als u zich zorgen maakt over de veiligheid:
Road ID
Gratis via iTunes en Google Play
De app maakt gebruik van “eCrumbs” of “elektronische broodkruimels” om je locatie te volgen terwijl je hardloopt (of letterlijk iets anders doet), zodat je vrienden en familie je in de gaten kunnen houden – als je dat wilt. Je kunt ook een stationaire waarschuwingsmelding instellen, die je contactpersoon in noodgevallen een pingsignaal geeft als je langer dan vijf minuten niet beweegt. En tot slot kun je een persoonlijk vergrendelscherm maken met je contactpersonen voor noodgevallen en gezondheidsinformatie zoals allergieën of medische aandoeningen. Dus als er iets met je gebeurt, kan een omstander je mensen bellen voor hulp en de eerste hulpverleners op de hoogte brengen van je gezondheidsproblemen.
3. Als u wilt dat iemand u vertelt wat u op de loopband moet doen:
Peloton
$20/maand op iTunes en Google Play
Tuner in op live loopband workout klassen (gefilmd in New York City studio’s) of volg on-demand degenen wanneer u hop op de loopband. Elke les is compleet met muziek, geweldige trainers, en veel motiverende oogcontact (nou ja, de instructeurs kijken in de camera’s … dus dicht genoeg). Het is een beetje verslavend.
4. Als je geobsedeerd bent door statistieken:
Runtastic
Gratis of $10/maand, $36/jaar voor premium op iTunes en Google Play
Als je denkt dat hardlopen zinloos is zonder te weten hoeveel kilometer je deze week, deze maand of dit jaar hebt afgelegd, of als je wilt onderzoeken hoe je hardlooprondes in de loop der tijd zijn veranderd, dan is dit iets voor jou. Met de gratis versie kun je ook de hardloopsessies van je vrienden volgen en met hen wedijveren om de meeste kilometers te registreren. Met het premium lidmaatschap kun je de app gebruiken om te trainen voor een wedstrijd, je favoriete routes volgen en je persoonlijke records bijhouden. Nerd alarm.
5. Als je nieuw bent met hardlopen:
Spring
$8/maand, $40/jaar via iTunes
Een van de moeilijkste onderdelen van een nieuwe hardlooproutine is leren hoe je een vast tempo aanhoudt. Deze app voor muziekstreaming voorkomt dat je langzamer gaat lopen door je startsnelheid te detecteren en een afspeellijst met populaire nummers samen te stellen (die je op genre en artiest kunt sorteren) met genoeg beats per minuut om bij je cadans te passen. Bovendien houdt de app je route, tempo en afstand bij, zodat je doelen kunt stellen voor je volgende run. U kunt uzelf ook uitdagen met de afspeellijsten voor intervalworkouts van Spring, met snellere nummers die u laten weten wanneer het tijd is om te sprinten.
6. Als u traint voor een 5K:
C25K 5K Trainer
Gratis voor basis app of $5/maand, $50/jaar voor pro versie op iTunes en Google Play
Ben je van plan een 5K te lopen, aka 3.2 mijl? Deze app wordt je nieuwe running bae. Tijdens het acht weken durende Couch to 5K-programma, dat drie workouts van 30 tot 40 minuten per week omvat, geeft de app audiocommando’s om aan te geven wanneer je moet lopen of joggen. De gratis workouts op basis van tijd kunnen uw uithoudingsvermogen voor de wedstrijddag vergroten, maar als u ook de afstand tijdens trainingslopen wilt bijhouden, kunt u upgraden naar de betaalde pro-versie, zodat u uw voortgang kunt meten.
7. Als u traint voor een 10K:
10K Runner
$3/maand of $7/levenslang op iTunes en Google Play
Dit 14-weekse programma is ontworpen voor nieuwe lopers om hun eerste 10K (iets meer dan 6 mijl) te bedwingen met drie runs per week. Net als de C25K-app fungeert de 10K Runner ook als een audiocoach die je door loop- en hardloopintervallen heenleidt, zodat je gestaag kunt verbeteren zonder blessures op te lopen. Als je al vrij regelmatig hardloopt, kun je de app nog steeds gebruiken om in minder dan 14 weken te trainen: Blader gewoon door de wekelijkse workouts om er een te vinden die het meest op je huidige routine lijkt en ga dan drie dagen terug om te bepalen waar je moet beginnen en hoeveel weken je nodig hebt om voor je wedstrijd te trainen.
8. Als u traint voor een halve marathon of een marathon:
Nike + Run Club
Gratis via iTunes en Google Play
Het kan 26 weken duren om je lichaam voor te bereiden op het afleggen van deze afstanden. Je hebt dus een plan nodig dat je over de finishlijn brengt, ongeacht hoe vaak het leven je geplande hardlooprondjes in de weg staat. Of je nu voor een halve of hele marathon gaat, Nike + Run Club biedt voldoende flexibiliteit: Je kunt je run verplaatsen of helemaal overslaan, in welk geval de app je trainingsschema aanpast zodat je nog steeds klaar bent voor de racedag.
Afhankelijk van je wekelijkse kilometrage, de verste afstand die je kunt lopen, de hoeveelheid tijd die je een snel tempo kunt volhouden en hoeveel runs je per week kunt toezeggen, kan de Nike + Run Club je in slechts acht weken klaarstomen voor een halve marathon of in slechts 12 weken voor een marathon. Alle plannen zijn gebaseerd op afstand, niet op tijd, en vereisen ten minste twee runs per week. De Nike + Run Club-app houdt je kilometrage en tempo bij, praat je door snelheidsoefeningen, en beveelt Nike Training Club cross-training workouts voor hardlopers aan, die je kunt volgen op de NTC-app.
9. Als u van het idee van een persoonlijke hardloop coach houdt:
Aaptiv
$15/maand, $100/jaar (met 30 dagen gratis proefversie) op iTunes en Google Play
Een hardloopcoach kan je helpen je vorm te perfectioneren, je uit te dagen en je te pushen om nieuwe persoonlijke records te behalen. Het punt is dat ze erg duur zijn. Met een Aaptiv-abonnement coacht een menselijke trainer je op vorm (waarbij je je lichaam moet aanpassen door je knieën hoger te trekken of voorover te leunen) en snelheid, en motiveert hij je door loopjes op de loopband en intervaloefeningen van 4 tot 63 minuten plus buitenloopjes en snelheidsoefeningen (van 14 tot 61 minuten). Bonus: een bomb-ass afspeellijst (lees: geen standaard deuntjes) speciaal gemaakt voor die workout speelt de hele tijd op de achtergrond.
10. Als je een goed doel nodig hebt om voor te rennen:
Charity Miles
Gratis op iTunes en Google Play
Als je niet voor jezelf wilt rennen, loop dan voor een van de meer dan 40 goede doelen, zoals de American Society for the Prevention of Cruelty to Animals en She’s The First, een non-profitorganisatie die strijdt tegen ongelijkheid tussen mannen en vrouwen, met deze activity-tracking app. De bedrijfssponsors, waaronder bedrijven als Johnson and Johnson, doneren 25 cent aan het goede doel van je keuze voor elke mijl die je loopt (of wandelt), waardoor je bezweet maar je bankrekening onaangeroerd blijft.
11. Als u op zoek bent naar een nieuwe route:
Map My Run
Premium abonnement $6/maand, $30/jaar op iTunes en Google Play
Of je nu net bent verhuisd naar een nieuwe buurt, vaak reist, of je bent ziek van dezelfde oude routine, Map My Run kan u helpen nieuwe paden te ontdekken met zijn routes tool. U kunt door de runs van andere app-gebruikers zoeken, er een vinden die er leuk uitziet en op “doe het” tikken voor audiobegeleiding. Als je upgrade naar premium, kun je ook je realtime hardlooplocatie delen met een buddy, wat je gemoedsrust geeft als je op een onbekende plek aan het hardlopen bent.
12. Als u sneller wilt werken:
Strava
Gratis of $8/maand, $60/jaar voor premium op iTunes en Google Play
Net als de meeste hardloopapps houdt Strava je vorderingen bij, zodat je het tegen jezelf kunt opnemen. Maar wat deze app extra speciaal maakt, zijn de lokale routelocator en de leaderboard-functies, waarmee je je tempo kunt vergelijken met dat van andere Strava-gebruikers die hetzelfde pad gebruiken – en kunt proberen ze te verslaan. Sla je resultaten op en vrienden die de app gebruiken, zien dat je een rondje hebt hardgelopen, wat vriendschappelijke concurrentie oplevert.
13. Als je verder wilt lopen zonder te trainen voor een race:
RunKeeper
$10/maand, $40/jaar op iTunes en Google Play
Wie zegt dat trainingsplannen alleen bedoeld zijn om wedstrijden voor te bereiden? Om een routine op te bouwen waarmee je meer kilometers kunt maken en je uithoudingsvermogen kunt vergroten zonder dat de finish in zicht is, geeft RunKeeper aan de hand van je antwoorden op een reeks vragen inzicht in je loopniveau en stelt vervolgens een loopschema op dat is gebaseerd op de dagen en tijden die het beste bij jouw schema passen. Als je een training mist (dat gebeurt!), kalibreert de app opnieuw om je op schema te houden.
14. Als u hardloopt om af te vallen:
Running for Weight Loss
$10/maand, $40/jaar op iTunes en Google Play
Lopen met snelheidsintervallen kan extra calorieën verbranden, wat nuttig kan zijn voor mensen die proberen af te vallen. Op basis van je huidige conditie (nieuw met hardlopen, in staat om één tot twee mijl te rennen, comfortabel om vier mijl te rennen) maakt deze app achtweekse trainingsplannen met drie trainingen van 35 tot 40 minuten per week. Tijdens de trainingssessies neemt een stem je mee door een warming-up, wandelintervallen (voor beginners), joggen (voor gevorderden) en sprints tijdens het hardlopen, zodat je in de zone blijft.
15. Als u AF-pijn hebt van het hardlopen:
Stretching en Flexibiliteit Plannen
$10/6 maanden, $18/jaar via iTunes
Met 50 stretchroutines, gesorteerd op fitnessniveau, tijd en sport, biedt deze app voldoende bewegingen om hardlopers te helpen herstellen. Elke oefening heeft zijn eigen instructievideo, maar als je extra zin hebt, biedt de app ook 300 video’s van afzonderlijke stretchoefeningen per lichaamsdeel, die je aan elkaar kunt rijgen om je eigen routine voor of na het hardlopen samen te stellen.