Abgesehen davon, dass Sie sich ausschließlich von Pizza und Bier ernähren, ist der schlimmste Fehler, den ein Mann beim Bauchmuskeltraining machen kann, dass er viel zu lange an denselben alten Übungen festhält. Crunches, Situps und Planks sind in Ordnung, aber sie sind nicht die einzigen Werkzeuge, die du brauchst, um deinen Mittelteil zu trainieren.

Die gute Nachricht? Wenn Sie neue Bauchmuskelübungen in Ihr Training einbauen, müssen Sie nicht unbedingt mehr Zeit investieren. Wir zeigen Ihnen sogar, wie Sie Ihr Training in noch kürzerer Zeit abwechslungsreicher gestalten können, als Sie es gewohnt sind.

Wie es funktioniert

Ihre Körpermitte (die Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens, die mit ihnen zusammenarbeiten) ist sehr komplex. Neben der Vorwärtsbeugung des Rumpfes, wie bei einem Situp, ist die Rumpfmuskulatur auch für die Aufrichtung und Streckung der Wirbelsäule, die Drehung des Rumpfes und der Hüften sowie die Stabilisierung des Körpers verantwortlich. Wenn Sie all diese Funktionen nicht trainieren, werden Sie Ihren Rumpf nicht vollständig entwickeln. Um Ihnen dabei zu helfen, eine möglichst starke und definierte Körpermitte zu formen, haben wir drei verschiedene Zirkel mit jeweils drei Übungen zusammengestellt, die die Körpermitte aus allen Blickwinkeln trainieren. Sie führen die Übungen ohne Pausen durch, was Ihre Herzfrequenz erhöht und den Fettabbau beschleunigt. Denn egal, wie straff Ihre Bauchmuskeln sind, wenn sie mit Fett bedeckt sind, werden Sie keine Fortschritte sehen.

Hängen Sie diese Zirkel einfach an das Ende Ihres normalen Trainings an.

Anleitung

Führen Sie einen der drei Zirkel (I, II und III) am Ende jedes Trainings durch. (Verwenden Sie jeden Tag einen anderen Zirkel.) Führen Sie nacheinander einen Satz jeder Übung aus und machen Sie nach der letzten Übung eine Minute Pause. Wiederholen Sie die Übung noch einmal. Nach zwei Wochen erhöhen Sie die Anzahl der Zirkel: In Woche 3 machen Sie drei Zirkel, in Woche 4 vier Zirkel und in Woche 5 fünf Zirkel.