Kai Greene und sein Trainings- und Essensplan

Jul 22, 2021

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Inhaltsverzeichnis

Der Profi-Bodybuilder Kai Greene aus Brooklyn prahlt mit dem Gewicht von 116 bis 121 Kilogramm während der Wettkampfzeit. Seine Brust hat einen Umfang von 148 cm, die Beine 85 cm und die Hände 56 cm. Dies ist jedoch nur ein Teil der Attraktionen, die Sie in diesem Artikel über Kai Greene erfahren werden.

Kai Greene wurde berühmt und gewann seinen Ruf im Jahr 2009 bei der Arnold Classic Wettbewerb, wo er den ersten Platz in nur einem einzigen Punkt verloren.Er gewann auch den zweiten Platz im Wettbewerb Mr. Olympia in 2012, 2013 und 2014, wo er Phil Heath stürzte. Er hat derzeit seine eigene Marke für Nahrungsergänzungsmittel und Fitnessbekleidung Dynamik Muscle.

Wer ist Kai Greene?

Kai wurde in Brooklyn, New York, geboren. Im Alter von 6 Jahren wurde er aufgrund seines problematischen Verhaltens in ein Waisenhaus geschickt. In den nächsten 10 Jahren reiste er von einem Waisenhaus zum anderen und wechselte oft die Pflegefamilien. In dieser Zeit fand er seinen sicheren Platz im Heben von Gewichten und im Sport. Außerdem war er ein ausgezeichneter Bodybuilder und hatte eine große Leidenschaft für die Malerei. Diese beiden unterschiedlichen Welten trafen schließlich aufeinander, weil er begann, seinen Körper zu verändern. Durch die körperlichen Veränderungen, die er beobachtete, war er in der Lage, Raum, Bewegung und Details besser zu verstehen. Dieses Wissen setzt er heute in seinen Gemälden um.

Sein auffälliges Wachstum und seine Entwicklung fielen seiner Englischlehrerin in der siebten Klasse auf. Da sein Verhalten in der Schule mehr als schlecht war, schlug sie Kaiovi die Teilnahme an einem Bodybuilding-Wettbewerb für Jugendliche vor. Dank seines Enthusiasmus und seines Wunsches, seinen Körperbau mit den Konkurrenten in seinem Alter zu vergleichen, wurde Bodybuilding für Kai zu einem Werkzeug, das ihn unter Kontrolle hielt.

Der Beginn seiner Bodybuilder-Karriere half ihm, Selbstvertrauen und Vertrauen in seine Fähigkeiten zu gewinnen. Zu dieser Zeit fand er sich an einem Ort wieder, der zu seinem zweiten Zuhause und Ausbildungsinstitut für Bodybuilding wurde – dem 5th Avenue Gym. Das Fitnessstudio im Keller war der Ort, an dem Kai einen der beeindruckendsten Natural Bodybuilder traf. Einige von ihnen waren z.B. Carmi Smith, Kenny Hall oder Denise Richardson.

Vor seinem 19. Geburtstag wurde Kai PRO Bodybuilder, wobei er die „Position“ des jüngsten PRO Bodybuilders der Welt behielt. Sein PRO-Status hat ihm die Teilnahme an vielen Wettkämpfen gesichert, was seine Bodybuilding-Karriere auf ein neues Niveau hob.

Kai Greene und seine Erfolge

1994 NGA American Nationals
1996 WNBF Pro Natural Worlds – 1. Platz
1997 NPC Team Universe Championships – 2. Platz
1998 die NPC Team Universe Championships – 3. Platz
1999 World Amateur Championships – 6. Platz
1999 die NPC Team Universe Championships – 1. Platz
2005 New York Pro – 14. Platz
2006 Superman Pro – 20. Platz
2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 14. Platz
2007 New York Pro – 6. Platz
2007 Keystone Pro Classic – 3. Platz
2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 1. Platz
2008 New York Pro – 1. Platz
2008 Arnold Classic – 3. Platz
2009 Australian Pro Grand Prix – 1. Platz
2009 Arnold Classic – 1. Platz
2009 Mr. Olympia – 4. Platz
2010 Arnold Classic – 1. Platz
2010 Australian Pro Grand Prix – 1. Platz
2010 Mr. Olympia – 7. Platz
2011 New York Pro – 1. Platz
2011 Mr. Olympia – 3. Platz
2011 Sheru Classic – 3. Platz
2012 Mr. Olympia – 2. Platz
2012 Sheru Classic – 2. Platz
2013 Mr. Olympia – 2. Platz
2013 Arnold Classic Europe – 2. Platz
2013 EVL’s Prague Pro – 1. Platz
2014 Mr. Olympia – 2. Platz
2016 Arnold Classic – 1. Platz
2016 Arnold Classic Australia – 1. Platz
2016 Arnold El Clásico Brazil – 1. Platz

Kai Greene und sein unerfüllter Traum vom Titel des Mr. Olympia

Kai Greene war 2015 einer der Favoriten, um die prestigeträchtige Bodybuilding-Auszeichnung Mr. Olympia zu erhalten. Doch anstatt den Titel zu bekommen, wurde er vom Wettbewerb ausgeschlossen und bekam ein Verbot, an anderen Veranstaltungen Mr. Olympia teilzunehmen. Der wahre Grund wurde nie bekannt, aber einige behaupten, dass es an Kais Vergangenheit liegt, andere, dass es Unstimmigkeiten wegen seiner Marke gibt. Mit Tränen in den Augen verkündete er seinen Fans per Youtube-Video, dass er vom Wettbewerb ausgeschlossen wurde:

„Du wirst nicht so weit kommen, du wirst nicht bis zu diesem Punkt kommen und dann bist du einfach fertig. So wird es nicht sein. Ich bin kein Opfer, ich bin nicht…. sie werden mich nicht brechen. Ich möchte über niemanden schlecht reden. Ich möchte nicht negativ über irgendetwas anderes reden. Ich kann Ihnen nur sagen, dass es viel mehr…. mehr gibt, als ich in der Lage bin zu sagen. „“

Das vollständige Video können Sie hier sehen:

Kai Greene und sein Trainingsprogramm

Das Grundlegende beim Training ist die Verbindung von Geist und Muskeln. Wenn du zum Beispiel zu einem Bodybuilding-Wettbewerb gehst, sollte das Posing Teil deines Trainings sein. Es kann dazu beitragen, dass deine Muskeln und dein Geist in derselben Sprache „sprechen“. Kai schaffte früher 100 Stöße pro Tag, weil er seinen Geist und seinen Körper miteinander verbinden konnte, indem er jeden Tag dieselbe Muskelgruppe trainierte. So hat sich sein Geist daran gewöhnt und war bereit für weiteres Training.

Um seine Muskeln wirklich trainieren zu können, muss man den Gefühlen folgen. Wie Kai zu präsentieren pflegt – Gewichte sind das Werkzeug, das man kontrolliert. Sich nur auf das Heben des Gewichts selbst zu konzentrieren, hat keinen Sinn. Wie wir bereits erwähnt haben, sollten Sie sich voll und ganz auf die Kontrolle und Verbindung Ihrer Muskeln konzentrieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewicht, das Sie heben! Es ist sehr wichtig, dass du deinen Körper kennst und ihn verstehst. Das wird dir helfen zu spüren, ob du den Muskel getroffen hast oder nicht.

Kai beginnt jedes Training mit einem 15- bis 20-minütigen Workout, das sich auf seine Bauchmuskeln und das Dehnen konzentriert. Er behauptet, dass der Bauch ein integraler Bestandteil jeder Übung ist, und es ist daher notwendig, vor dem Training „aufzuwachen“. Im Gegensatz zu vielen seiner Bodybuilder-Kollegen glaubt Kai nicht an ein Training mit schweren Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen. Er konzentriert sich auf das Training mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen und niedrigeren Gewichten, da er davon überzeugt ist, dass dies ein maximales Muskelwachstum durch die Verbindung von Muskel und Geist gewährleistet.

Trainingsplan

Tag 1: Brust

Pullover mit einer Kurzhantel auf der Bank: 3 Serien von 20, 15 und 12 Wiederholungen
Decline Bankdrücken mit einer Langhantel: 3 Serien von 20, 15 und 12 Wiederholungen
Bankdrücken mit einer Langhantel: 3 Serien von 20, 15 und 12 Wiederholungen
Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Kurzhantel-Fliegen: 3 Serien von 20, 15, 12 Wiederholungen

Tag 2: Bizeps/Trizeps

Konzentrierte Bizepscurls mit einer Langhantel: 4 Serien von 10 bis 12 Wiederholungen
Bizepscurls mit den Kurzhanteln im Stand: 4 Serien von 8 bis 10 Wiederholungen
Bizepscurls mit der Kurzhantel im Stand: 4 Serien von 8 bis 10 Wiederholungen
Bizepscurls mit der Langhantel im Stand: 4 Serien von 8 bis 10 Wiederholungen
Bizepscurls mit der Langhantel, Konzentration und Schwerpunkt in der oberen Phase: 4 Serien von 8 bis 10 Wiederholungen
Kickback mit den Kurzhanteln: 3 Serien von 20, 15 und 12 Wiederholungen
Überkopf-90-Grad-Kickbacks im Stand mit den Kurzhanteln:3 Serien von 20, 15 und 12 Wiederholungen
Trizeps-Kabelzug: 3 Serien mit 20, 15 und 12 Wiederholungen

Tag 3: Beine

Beinstrecker: 3 Serien mit 15 bis 20 Wiederholungen
Squats: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Wadenheben: 4 Serien mit 20 Wiederholungen
Beinpresse: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Squats mit einer Langhantel auf dem Rücken – Inverted Deadlift: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen

Tag 4: Rücken

Langhantel-Bend-Over-Rows mit Snatch-Griff: 3 Serien mit 10 Wiederholungen
Kabelzüge: 3 Serien mit 12 Wiederholungen
Beugende einarmige Kurzhantelreihen mit Unterstützung: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Kabelrudern im Sitzen – Rudern: 3 Serien à 10 Wiederholungen
Bent-over T-bar row mit Griff: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen

Tag 5: Schultern

Arnold Press mit Kurzhanteln: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Sitzende Pull-Downs über Kopf: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Shoulder Shrugs mit Kurzhanteln: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Standing Face Pull Downs: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Seitenheben mit einer Kurzhantel: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Einarmige Kurzhantel Face Pulls: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen

Tag 6 und 7: Ruhetag

Schauen Sie sich das Video von Kai Greene und seinen Trainingsplan an

Kai Greenes Essensplan

Kai hält sich an eine strenge Diät, die 1.5 g Protein pro Kilogramm seiner mageren Muskelmasse und 0,5 g gesundes Fett pro Gramm seines Körpergewichts. Er trinkt seinen Proteindrink mindestens 30 Minuten vor dem Training. Er bevorzugt komplexe Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index haben.

Mahlzeit 1:

12 Eiweiß
1/4 geschredderter Cheddar-Käse
2 Frühlingszwiebeln
2 Scheiben Ezekiel-Brot
1 Stück Obst, wie zum Beispiel Apfel

Mahlzeit 2:

2 Kugeln Vanille-Proteinpulver
1 Tasse Heidelbeeren
1 Handvoll Mandeln
1 Tasse Vanille-Mandel- oder Kokosmilch
1 Tasse Wasser

Mahlzeit 3:

170 Gramm gegrilltes Steak
1 Tomate
1/2 der Gurke
1 Teelöffel Olivenöl

Mahlzeit 4:

170 Gramm Hähnchenbrust
1/3 Tasse Quinoa
2 Walnüsse
Trocknete Cranberries

Mahlzeit 5:

140 g Thunfisch mit 200 g Kabeljau
2 Esslöffel Parmesan
2 mittelgroße Süßkartoffeln
1 Esslöffel Butter
4 Stangen Spargel

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Quellen:

Wer ist Kai Greene? https://web.archive.org/web/20150317144744/https://officialkaigreene.com/who-is-kai-greene/