バーピーは驚異的な運動です。 実際、それはおそらくそこにある非常に最高の自重運動であり、多くの筋肉を働かせると同時に、心臓のポンプを得る。 もし、あなたが一生に一度だけ自重エクササイズをするとしたら、バーピーはあなたのベストピックかもしれません。 しかし、一度やってしまうと、もう一回やろうという気にはなかなかなれないものです。

でも、バーピーを続けることで、たくさんのメリットがあります。 腕、背中、胸、体幹、大臀筋、脚など、全身の筋肉が鍛えられます。 バーピーは心肺機能を高め、心拍数を急上昇させるので、HIITサーキットの定番となっています。

これらのメリットを得るために必要なのは、比較的シンプルな1つの動作をマスターすることです。 この30日間のバーピー挑戦を完了し、あなたは間違いなくバーピーマスターであると主張することができますが、あなたは1日目を見てみる前に、あなたのテクニックがdown.9096>

1. 立位から、あなたの足のすぐ前の地面に休んであなたの手を持つスクワットにドロップします。 (この時点で、本当に冒険（愚か）プレスアップをスローするので、プレスアップをスローすることによって改善されていないどのような状況？）
2. 彼らはあなたの手の横に終わるように前方あなたの足をジャンプ。

大変でしょう？ 練習すれば簡単になりますよ、たぶん。

The 30-Day Burpee Challenge

CrossFit Shapesmithsのクロスフィットレベル2トレーナーでバーピー愛好家のアンディ・マクタガートが考案したこのチャレンジは、シンプルなものです。 各日、以下に記載された量のバーピーを完了します。 時には不快に感じることもあるでしょうが、30日後には新しい自分に生まれ変わることができます。 よりスリムに、より強く、そして本当に、バーピーが得意になるのです。

このバーピー・チャレンジの優れた点は、スケーラブルであることです – 初日のテストによって確立された、あなたの現在のフィットネス・レベルに基づいています。 初日にできる限りハードにプッシュし、最後のバーピーテストでもう一度プッシュします。30日間で自分がどこまで成長したかに驚くことでしょう。

バーピー50回（できるだけ早く）

バーピー50回（できるだけ早く） バーピー5回（できるだけ早く 10秒×5分

15 burpees for time.Days 2, 3分休憩、3回完了

60秒で最大のバーピー

15バーピー.を行う。 60秒休憩、5回完了

Rest day (or complete any days missed)

15 burpees for time, 3分休憩、3回完了

2分毎に25％（テストの）、10分間。 4回完了

Day 1	2分間で最大数（テスト）
Day 2	25% of test every 2min, complete 4 times
Day 3	25% of test every 2min, complete 4 times ＜テスト＞2分間で25%。 5回完了
4日目	バーピー50回（できるだけ早く）
5日目	バーピー1回（できるだけ早く）
6日目	休息日（または休んだ日を完了）
7日目	50％のテスト後2分休んでください。 3回完了
Day 8	10 burpees for time, 2分休憩、3回完了
9日目	90秒ごとにテストの25％。 4回完了
Day 10	60 burpees for time
Day 11	Rest day (or complete any days missed)
Day 12
13日目	2分ごとにテストの25％、5回完了
14日目	20回バーピー・フォー・タイム
15日目	上昇バーピー（1分、1バーピー。 2分目、2回など。2476>
16日目	休息日（または休んだ日を完了）
17日目
18日目
19日目	2分毎にテストの25％。 4回完了
Day 20	60 burpees for time
Day 21
Day 22
23日目	タバタ式バーピー。 20秒オールアウト、10秒レスト。 8回完了
24日目	休息日（または休んだ日を完了）
25日目	50回バーピー・フォー・タイム（時間内に行う。 4日目より早く）
26日目	1分毎に5回、10分間
27日目
28日目	休息日（または休んだ日を完了）
29日目	バーピーを20回行います。 10秒に1回
Day 30	Retest max number of burpees in 2min

30日分のバーピーを叩き出したら、その日のうちに。 30日間で100回の腕立て伏せに挑戦してみてはいかがでしょうか。 でも、その間に2日くらい休みをとってもいいかもしれませんね。