Il burpee è un esercizio fenomenale. Infatti, è forse il miglior esercizio di peso corporeo che ci sia, lavorando una moltitudine di muscoli e facendo pompare il cuore. Se poteste fare un solo esercizio di peso corporeo per il resto della vostra vita, il burpee potrebbe essere la vostra scelta migliore. Tutto questo potrebbe sembrare un’esagerazione, ma è vitale comprendere quanto sia buono per voi il burpee prima di provarlo – perché una volta che ne fate uno, può essere difficile convincervi a farne un altro.

Tuttavia, dovete semplicemente continuare a fare burpee, perché i benefici di farlo sono significativi e numerosi. I muscoli di tutto il corpo si allenano: le braccia, la schiena, il petto, il nucleo, i glutei e le gambe sono tutti colpiti. Il burpee fa anche bene alla tua forma fisica cardiovascolare, aumentando la tua frequenza cardiaca alle stelle, motivo per cui è un punto fermo dei circuiti HIIT.

Tutto ciò che serve per ottenere questi benefici è padroneggiare una manovra relativamente semplice. Completa questa sfida di 30 giorni di burpee e potrai senza dubbio affermare di essere un maestro di burpee, ma prima di dare un’occhiata al primo giorno, assicurati di avere la tua tecnica inchiodata.

1. Da una posizione in piedi, scendi in uno squat con le mani appoggiate a terra proprio davanti ai tuoi piedi.
2. Calcia i piedi dietro di te, lasciando le mani dove sono in modo da finire in una posizione elevata di plank. (A questo punto, i veri avventurosi (sciocchi) si lanciano in un press-up, perché quale situazione non è migliorata dal lancio di un press-up?)
3. Salta i piedi in avanti in modo che finiscano accanto alle tue mani.
4. Esplodi in aria e solleva le braccia dritte sopra la testa. Ripeti.

Duro, vero? Diventerà più facile con la pratica, probabilmente. Ecco la sfida dei 30 giorni di burpee.

La sfida dei 30 giorni di burpee

Progettata dal CrossFit Level 2 Trainer di CrossFit Shapesmiths e appassionato di burpee Andy McTaggart, la sfida è semplice. Completa la quantità di burpees elencati di seguito per ogni giorno. A volte, questo sarà spiacevole, ma dopo 30 giorni, sarai una persona nuova. Sarai più magro, più forte e molto, molto bravo con i burpees.

La bellezza di questa sfida di burpee è che è scalabile – si basa sul tuo attuale livello di fitness, stabilito dal test del primo giorno. Spingi più forte che puoi il primo giorno e poi di nuovo nel test finale di burpee – sarai stupito di quanto lontano sei arrivato in 30 giorni.

Una volta che hai fatto fuori 30 giorni di burpees, nessun ostacolo del fitness dovrebbe spaventarti, quindi perché non passare direttamente alla nostra sfida di 30 giorni più dura: arrivare a 100 flessioni in un colpo solo. Ripensandoci, magari prenditi un paio di giorni di riposo nel frattempo.