A parte il seguire una dieta fatta esclusivamente di pizza e birra, il peggior errore che un uomo può fare quando si allena per gli addominali è aggrapparsi agli stessi vecchi esercizi per troppo tempo. Crunches, situps e planks vanno bene, ma non sono gli unici strumenti di cui hai bisogno per affinare il tuo tronco.

La buona notizia? L’aggiunta di nuove mosse per gli addominali ai tuoi allenamenti non aggiungerà necessariamente del tempo. Infatti, ti mostreremo come ottenere più varietà nel tuo allenamento in ancora meno tempo di quello a cui sei abituato.

Come funziona

Il tuo core (gli addominali e i muscoli lombari che lavorano insieme ad essi) è complesso. Oltre a piegare il busto in avanti, come in un situp, il tuo core è anche responsabile del raddrizzamento e dell’estensione della colonna vertebrale, così come della torsione del busto e delle anche, e della stabilizzazione del corpo. Se non alleni tutte queste funzioni, non svilupperai completamente il tuo core. Per aiutarti a forgiare il nucleo più forte e definito possibile, abbiamo messo insieme tre diversi circuiti di tre movimenti ciascuno che lavorano il nucleo da tutte le angolazioni. Eseguirai gli esercizi senza riposare in mezzo, il che aumenta la tua frequenza cardiaca e accelera la perdita di grasso. Dopo tutto, non importa quanto siano scolpiti i tuoi addominali, non vedrai tutti quei progressi se sono coperti di grasso.

Fai questi circuiti alla fine dei tuoi normali allenamenti.

Direzioni

Esegui uno dei tre circuiti (I, II e III) alla fine di ogni allenamento. (Completa una serie di ogni esercizio in sequenza, riposando un minuto dopo l’ultimo. Ripetere ancora una volta. Dopo due settimane, aumentare il numero di circuiti: Nella settimana 3, esegui tre circuiti; nella settimana 4, fai quattro circuiti; poi fai cinque circuiti nella settimana 5.

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