Dato che sono un allenatore e coach, la gente mi chiede sempre se mi chiedono sempre consigli mentre mi alleno in palestra. No, non lo faccio. Probabilmente perché ho un RBF da palestra di classe mondiale, che rende abbastanza chiaro a tutti che sono lì per allenarmi e faccio sul serio. La maggior parte delle persone saggiamente sta alla larga.

Ora non è che sto cercando di essere poco amichevole – sono solo lì per concentrarmi davvero su di me. Non sto valutando o giudicando la forma di nessuno nella mia testa o criticando la scelta degli esercizi degli altri. È il mio tempo e, in generale, rispetto il fatto che ognuno è sul proprio cammino.

Ma se potessi dare un consiglio alle persone sulla base del poco che osservo nei miei compagni di palestra, sarebbe questo: per favore, smettete di indossare scarpe da corsa quando fate squat, deadlift e affondi.

via GIPHY

Guarda, le scarpe da corsa sono favolose. Ne possiedo diverse paia. E sai cosa ci faccio? Ci corro dentro. Tutto qui. Volete sapere perché? Perché le scarpe da corsa sono … (aspettate) … per correre.

E tuttavia, in qualche modo le scarpe da corsa sono diventate una scarpa multiuso per le persone in palestra – e non intendo solo per i tapis roulant. Lo trovo un po’ sconcertante. Prima di tutto, le scarpe da corsa non sono economiche – e per una buona ragione! Sono piene di caratteristiche che rendono la corsa molto più comoda ed efficiente. In secondo luogo, non vanno bene per cose diverse dalla corsa, come squat, deadlift e affondi. Parliamo del perché.

Caratteristiche delle scarpe da corsa che non aiutano il tuo sollevamento

• Ammortizzazione. Parte di ciò che rende le scarpe da corsa così grandi per la corsa è che sono elastiche e ammortizzanti – come i marshmallows cuscinosi tranne, sai, con il supporto dell’arco. Il punto di questo è quello di assorbire gli urti. Inoltre, le scarpe da corsa sono progettate per essere un po ‘squishy e dare un po’ per ospitare i cambiamenti di terreno e cose come rocce, bastoni, o marciapiedi irregolari.
• Forma. Il design e la forma delle scarpe da corsa è quello di mantenere il piede in movimento. Le scarpe da corsa hanno un fondo curvo e una punta rialzata che aiuta a cullare il piede in avanti in modo da poter spingere durante il ciclo dell’andatura.

Questo è tutto ottimo per correre – e praticamente l’opposto di quello che vuoi quando fai sollevamento pesi. Hai bisogno di un supporto solido dalle tue fondamenta, così come la capacità del tuo piede di premere e impegnarsi contro il pavimento. Le scarpe da corsa semplicemente non sono progettate per fornire il necessario livello di stabilità di cui hai bisogno per sollevare bene.

Che cosa è il peggio che potrebbe accadere?

Quando qualcuno fa squat, deadlift o affondi indossando una scarpa da corsa, guarda cosa succede – i piedi si muovono molto all’interno della scarpa, e anche la scarpa stessa si muove. Vedrete il movimento da un lato all’altro e anche un po’ di movimento a dondolo da davanti a dietro. Tutto questo squishiness e movimento è ottimo quando si corre, ma terribile quando si è carichi di peso. Se il tuo corpo deve lavorare per trovare e mantenere la stabilità su una base instabile, perdi potenza e rendi i tuoi sollevamenti più deboli.

E inoltre è davvero pericoloso.

Se sei qualcuno che sente fastidio alle ginocchia durante o dopo lo squat e gli affondi, ascolta. Lo squat e gli affondi con scarpe instabili possono far cedere le ginocchia verso l’interno, mettendole in una posizione di pressione significativamente maggiore che equivale a un potenziale di lesione significativamente maggiore. Inoltre, è solo cattiva forma, gente.

Quindi, cosa dovresti indossare?

Quando si fa squat, deadlifting e affondi, si vogliono scarpe che abbiano una suola dura, un fondo piatto e un buon supporto sui lati. Più stabile è la scarpa, più si può incanalare l’energia dei muscoli nel sollevamento forte e potente, piuttosto che cercare di stabilizzare una superficie instabile per proteggere le articolazioni.

Per essere chiari, non sto dicendo che è necessario uscire e comprare scarpe speciali fantasiose o costose per il sollevamento (anche se se avete intenzione di prendere il sollevamento seriamente, questo è sicuramente qualcosa che si dovrebbe esplorare con il vostro allenatore o allenatore). Tutto quello che sto dicendo è per favore smettila di indossare scarpe da corsa quando afferri i pesi e fai il tuo lavoro di forza nella parte inferiore del corpo. Seriamente, un buon paio di scarpe da cross-training stabili e dal fondo piatto è un investimento utile che potrebbe (1) salvarti da un infortunio e (2) potrebbe anche aiutarti a vedere che sei più forte di quanto pensi quando hai le giuste basi. Oh sì, ed entrambe queste cose ti aiuteranno ad essere un corridore migliore per quelle volte in cui ti allacci le scarpe da corsa.

Tutti noi facciamo cose in palestra che poi ci rendiamo conto che non era saggio (me compreso). Di cosa sei colpevole? -Alison

.