Se sei un ragazzo grosso che vuole fare alcuni cambiamenti nello stile di vita e mettersi in forma, è importante iniziare il tuo regime di esercizi con il piede giusto. Per perdere peso, hai bisogno di far battere il tuo cuore e far muovere il tuo corpo, iniziando con esercizi che mettono poco a dura prova il tuo corpo. I migliori esercizi per le persone più grandi sono quelli che massimizzano la combustione dei grassi e costruiscono la massa muscolare senza mettere sotto sforzo le articolazioni. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Camminare per terra

Camminare è un esercizio a basso impatto che praticamente chiunque può fare. Secondo Harvard Health Publications, una persona di 185 libbre può bruciare fino a 178 calorie camminando per 30 minuti ad un ritmo moderato. Inizia lentamente, e aumenta gradualmente fino a un ritmo che è comodo per te. Man mano che il tuo corpo si abitua a camminare, la velocità e l’intensità delle tue passeggiate aumenteranno. Cammina almeno tre volte alla settimana e, una volta che ti sentirai a tuo agio, incorpora brevi raffiche di camminate veloci nel tuo programma di esercizi, poiché un esercizio intenso può avere un impatto drammatico sulla perdita di peso, dice Gregory Florez dell’American Council on Exercise.

Vai a nuotare per dimagrire

I Centers for Disease Control and Prevention dicono che il nuoto può ridurre il tuo tasso di mortalità della metà, migliorare la tua salute e prevenire le malattie. Essendo un esercizio senza impatto, il nuoto è un modo ideale per le persone in sovrappeso per perdere peso, perché non stressa le articolazioni o provoca sforzi muscolari. Il nuoto è un esercizio che puoi fare ogni giorno senza aumentare il rischio di lesioni, e ha il potenziale di bruciare centinaia di calorie all’ora.

Muovi quei muscoli

I muscoli bruciano il grasso quando sei sveglio e quando sei a riposo, quindi più muscoli aggiungi alla tua struttura, più velocemente perderai peso. L’allenamento della forza può sembrare scoraggiante se sei notevolmente in sovrappeso, ma non è necessario andare in palestra per aumentare la tua forza muscolare. Inizia a casa con un paio di pesi per mani o caviglie. Indossate i pesi per le caviglie mentre fate le faccende di casa, e usate i pesi per le mani per fare i riccioli delle braccia. Puoi anche prendere dei pesi leggeri per le mani prima di uscire per la tua passeggiata quotidiana. Allenati almeno due volte a settimana e aumenta l’intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti man mano che la tua forza aumenta.

No More Couch Potato

Muovi il tuo corpo ad ogni occasione durante la giornata. Secondo il National Institutes of Health, è una buona idea espandere la tua definizione di esercizio. Parcheggiate lontano dal negozio di alimentari, e camminate la distanza in più. Prendi le scale invece di usare gli ascensori e gioca di più con i tuoi bambini. Queste piccole cose si sommano durante il giorno, permettendovi di bruciare più calorie. Fai uno sforzo concertato per incorporare più attività nella tua vita quotidiana.