Le burpee est un exercice phénoménal. En fait, c’est peut-être le meilleur exercice de poids corporel qui existe, faisant travailler une multitude de muscles tout en faisant pomper le cœur. Si vous ne deviez faire qu’un seul exercice de musculation pour le reste de votre vie, le burpee pourrait bien être votre meilleur choix. Tout cela peut sembler exagéré, mais il est vital de comprendre à quel point le burpee est bon pour vous avant de les essayer – parce qu’une fois que vous en avez fait un, il peut être difficile de vous convaincre d’en faire un autre.

Pour autant, vous devez tout simplement continuer à faire du burpee, parce que les avantages de le faire sont significatifs et nombreux. Les muscles de tout le corps sont sollicités : les bras, le dos, la poitrine, le tronc, les fessiers et les jambes sont mis à contribution. Le burpee est également bon pour votre forme cardiovasculaire, en faisant monter votre rythme cardiaque en flèche, ce qui explique pourquoi il est un élément essentiel des circuits HIIT.

Tout ce qu’il faut pour obtenir ces avantages est de maîtriser une manœuvre, relativement simple. Complétez ce défi de burpee de 30 jours et vous pourrez sans aucun doute prétendre être un maître du burpee, mais avant de jeter un coup d’œil au premier jour, assurez-vous que vous avez votre technique clouée.

1. Depuis une position debout, tombez dans un squat avec vos mains reposant sur le sol juste devant vos pieds.
2. Poussez vos pieds derrière vous, en laissant vos mains où elles sont afin de vous retrouver dans une position de planche élevée. (À ce stade, les vrais aventuriers (idiots) font un exercice de musculation, car quelle situation n’est pas améliorée par un exercice de musculation ?)
3. Sautez vos pieds vers l’avant pour qu’ils se retrouvent à côté de vos mains.
4. Explosez-vous dans les airs et levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez.

Dur, non ? Ça deviendra plus facile avec la pratique, probablement. Voici le défi burpee de 30 jours.

Le défi burpee de 30 jours

Conçu par l’entraîneur de niveau 2 de CrossFit à CrossFit Shapesmiths et aficionado du burpee Andy McTaggart, le défi est simple. Effectuez le nombre de burpees indiqué ci-dessous pour chaque jour. Parfois, ce sera désagréable, mais après 30 jours, vous serez une nouvelle personne. Vous serez plus maigre, plus fort et vraiment, vraiment bon aux burpees.

La beauté de ce défi burpee est qu’il est évolutif – il est basé sur votre niveau de forme actuel, établi par le test du premier jour. Poussez aussi fort que vous le pouvez le premier jour, puis à nouveau lors du test final de burpee – vous serez étonné de voir le chemin parcouru en 30 jours.

Une fois que vous avez fait 30 jours de burpees, aucun obstacle de fitness ne devrait vous effrayer, alors pourquoi ne pas passer directement à notre défi de 30 jours le plus difficile : monter jusqu’à 100 pompes d’un coup. En y réfléchissant bien, prenez peut-être quelques jours de repos entre les deux.