Si vous êtes un gros gars qui veut changer son mode de vie et se mettre en forme, il est important de commencer votre régime d’exercices du bon pied. Pour perdre du poids, vous devez faire battre votre cœur et faire bouger votre corps, en commençant par des exercices qui sollicitent peu votre corps. Les meilleurs exercices pour les personnes de grande taille sont ceux qui maximisent la combustion des graisses et développent la masse musculaire sans imposer de contraintes excessives aux articulations. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

Marchez à terre

La marche est un exercice à faible impact que pratiquement tout le monde peut faire. Selon les Harvard Health Publications, une personne de 185 livres peut brûler jusqu’à 178 calories en marchant pendant 30 minutes à un rythme modéré. Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme jusqu’à ce qu’il soit confortable pour vous. À mesure que votre corps s’habitue à la marche, la vitesse et l’intensité de vos promenades augmenteront. Marchez au moins trois fois par semaine, et une fois que vous vous sentez à l’aise, incorporez de courtes salves de marche rapide dans votre programme d’exercice, car l’exercice intense peut avoir un impact considérable sur la perte de poids, dit Gregory Florez de l’American Council on Exercise.

Nager pour mincir

Les Centers for Disease Control and Prevention affirment que la natation peut réduire de moitié votre taux de mortalité, améliorer votre santé et prévenir les maladies. En tant qu’exercice sans impact, la natation est un moyen idéal pour les personnes en surpoids de perdre du poids, car elle ne stressera pas les articulations et ne provoquera pas de tensions musculaires. La natation est un exercice que vous pouvez faire tous les jours sans augmenter le risque de blessure, et elle a le potentiel de brûler des centaines de calories par heure.

Move Those Muscles

Les muscles brûlent les graisses quand vous êtes éveillé et quand vous êtes au repos, donc plus vous ajoutez de muscles à votre cadre, plus vous perdrez du poids rapidement. L’entraînement musculaire peut sembler intimidant si vous êtes en surpoids important, mais vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour augmenter votre force musculaire. Commencez à la maison avec une paire de poids pour les mains ou les chevilles. Portez les poids pour les chevilles lorsque vous faites des tâches ménagères, et utilisez les poids pour les mains pour faire des flexions de bras. Vous pouvez également prendre des poids légers avant de faire votre promenade quotidienne. Entraînez-vous en force au moins deux fois par semaine, et augmentez l’intensité et la fréquence de vos séances d’entraînement à mesure que votre force augmente.

No More Couch Potato

Movez votre corps à chaque occasion tout au long de la journée. Selon les National Institutes of Health, c’est une bonne idée d’élargir votre définition de l’exercice. Garez-vous loin de l’épicerie, et parcourez la distance supplémentaire à pied. Prenez les escaliers au lieu d’utiliser les ascenseurs et jouez davantage avec vos enfants. Ces petites choses s’additionnent au cours de la journée et vous permettent de brûler plus de calories. Faites un effort concerté pour intégrer plus d’activités dans votre vie quotidienne.