À part suivre un régime exclusivement composé de pizza et de bière, la pire erreur qu’un homme puisse faire lorsqu’il s’entraîne pour les abdos est de s’accrocher aux mêmes vieux exercices pendant bien trop longtemps. Les crunchs, les sitps et les planches, c’est bien, mais ce ne sont pas les seuls outils dont vous avez besoin pour affûter votre section médiane.

La bonne nouvelle ? L’ajout de nouveaux mouvements d’abdominaux à vos séances d’entraînement n’y ajoutera pas nécessairement du temps. En fait, nous vous montrerons comment obtenir plus de variété dans votre entraînement en encore moins de temps que ce à quoi vous êtes habitué.

Comment ça marche

Votre noyau (les abdominaux et les muscles du bas du dos qui travaillent conjointement avec eux) est complexe. En plus de plier votre torse vers l’avant, comme dans un situp, votre noyau est également responsable du redressement et de l’extension de votre colonne vertébrale, ainsi que de la torsion de votre torse et de vos hanches, et de la stabilisation de votre corps. Si vous n’entraînez pas toutes ces fonctions, vous ne développerez pas complètement votre tronc. Pour vous aider à forger le tronc le plus fort et le plus défini possible, nous avons mis au point trois circuits différents comprenant chacun trois mouvements qui font travailler le tronc sous tous les angles. Vous ferez les exercices sans repos entre eux, ce qui augmente votre rythme cardiaque et accélère la perte de graisse. Après tout, peu importe à quel point vos abdominaux sont musclés, vous ne verrez pas tous ces progrès s’ils sont couverts de graisse.

Il suffit d’ajouter ces circuits à la fin de vos entraînements normaux.

Directions

Exécutez l’un des trois circuits (I, II et III) à la fin de chaque entraînement. (Utilisez un circuit différent chaque jour.) Effectuez une série de chaque exercice dans l’ordre, en vous reposant une minute après le dernier. Répétez une fois de plus. Après deux semaines, augmentez le nombre de circuits : Au cours de la troisième semaine, effectuez trois circuits ; au cours de la quatrième semaine, faites quatre circuits ; puis faites cinq circuits au cours de la cinquième semaine.