Le vieux proverbe dit : « Se coucher tôt, se lever tôt rend un homme en bonne santé, riche et sage. »

Mais apprendre à se réveiller tôt et à se sentir rajeuni est tout un défi pour la plupart.

Il semble que beaucoup de grands hommes du passé aient pris ce proverbe au sérieux.

Benjamin Franklin et Théodore Roosevelt se réveillaient très tôt le matin pour planifier leurs activités. Ernest Hemingway affirmait qu’il écrivait le mieux tôt le matin. Mais, peu importe à quel point certaines personnes souhaitent avoir des matins plus productifs, elles ne savent tout simplement pas comment se lever tôt le matin.

Se lever tôt et dormir suffisamment semble être une tâche impossible de nos jours. Mais si vous aspirez à devenir un lève-tôt, nous avons quelques astuces en réserve.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Comment puis-je me réveiller tôt sans être fatigué?

Les gens ont tendance à garder leur alarme loin de leur lit afin d’être obligés de sortir du lit une fois qu’elle se déclenche.

Mais si vous essayez d’apprendre à vous lever tôt facilement et à vous sentir positif, cela peut ne pas être une stratégie efficace.

Si vous voulez vous réveiller tôt et profiter de votre matinée sans être fatigué, vous n’avez pas besoin de ce type de stress.

A la place, mettez en place deux alarmes ; une pour vous réveiller et l’autre comme un rappel de sortir du lit, au cas où vous vous endormiriez. Réglez la première alarme 5 ou 10 minutes avant que vous ayez réellement besoin de vous lever.

Puis, après que votre première alarme se soit déclenchée, passez un certain temps au lit à vous étirer, à prendre de longues respirations rafraîchissantes et à évoquer quelques raisons d’être reconnaissant.

Quand vous êtes prêt, asseyez-vous dans le lit et laissez vos pieds toucher le sol.

Comment puis-je me réveiller plus facilement le matin ?

Vous êtes-vous déjà réveillé quelques minutes avant le réveil ? Vous vous êtes probablement senti bien reposé, plus alerte et de bien meilleure humeur.

Nous avons tous notre propre rythme circadien. C’est ce qui fait que nous nous sentons alertes le matin et somnolents le soir. Et le rythme circadien est ce qui peut nous aider à nous réveiller plus facilement le matin.

Lorsque nous permettons à ce rythme de nous réveiller naturellement, nous nous sentons alertes, détendus et prêts à commencer la journée. Mais pour trop d’entre nous, nos alarmes interrompent nos rythmes circadiens naturels.

La solution ? Essayez une application de sommeil conçue pour surveiller votre rythme circadien pendant votre sommeil.

Vous indiquez simplement à votre application quand vous devez vous réveiller le matin, et elle choisira une heure dans une fenêtre désignée qui est le moment le plus optimal pour vous réveiller.

3 Ways To Wake Up Feeling Refreshed

Get enough sleep

Selon la recherche, un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

Lorsque nous dormons, nous passons par cinq stades d’un cycle de sommeil. Le premier stade est le sommeil léger, suivi d’un stade qui nous prépare au sommeil profond. Puis vient le stade du sommeil profond, et cela continue jusqu’au quatrième stade. Après ces quatre stades vient le stade REM.

Les cycles de sommeil durent environ 90 minutes et il est recommandé d’avoir cinq cycles de sommeil chaque nuit (7,5 heures).

Si vous devez vous coucher très tard, alors il est recommandé d’assurer au moins trois cycles de sommeil ou 4.5 heures de sommeil.

Soyez cohérent

Une fois que vous avez suffisamment de sommeil, vous devez vous concentrer sur la cohérence.

Le corps humain aime la cohérence. Votre corps et votre esprit vous seront reconnaissants si vous vous couchez et vous réveillez chaque jour à la même heure. En faisant cela, les hormones et les produits chimiques que nos organes libèrent s’habitueront à un schéma régulier.

Et lorsque vous changez ce schéma, il faut du temps à votre corps pour s’adapter. C’est la raison pour laquelle les gens souffrent de jet-lag après avoir changé de fuseau horaire et complètement perturbé le schéma auquel les organes étaient habitués.

Chaque fois que vous changez votre rythme de sommeil, votre corps souffrira de quelque chose qui ressemble à un micro jet-leg. Vous aurez beaucoup plus de mal à vous réveiller, vous vous sentirez groggy et vous n’accomplirez certainement pas vos tâches quotidiennes aussi bien que vous le pourriez.

Assurez-vous de vous détendre la nuit

Après avoir décidé de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, posez-vous la question suivante :

« Que faites-vous avant de vous coucher ? »

Beaucoup de gens ont tendance à s’effondrer dans leur lit immédiatement après être rentrés tard du travail ou d’une soirée en ville.

Ce n’est pas sain pour le corps ou l’esprit.

Ce que vous devriez plutôt faire, c’est consacrer une heure chaque nuit à une bonne hygiène du sommeil.

Lisez un livre, prenez un bain ou écoutez de la musique. Et à tout prix, restez loin des écrans. La lumière bleue des appareils mobiles, des ordinateurs, des tablettes et des téléviseurs perturbe la production de mélatonine dans le cerveau – la substance chimique du sommeil qui vous aide à vous laisser glisser au pays des rêves.

Comment faire pour se coucher tard et se réveiller tôt ?

Il n’est pas toujours possible de faire 8 heures complètes si vous avez l’habitude de vous coucher tard. Et cela peut devenir une habitude régulière le week-end.

Mais l’un des grands conseils pour se réveiller tôt est de le faire également le week-end.

Nous utilisons nos week-ends comme notre temps libre, il peut donc sembler inutile de se réveiller tôt. Mais, en faisant la grasse matinée, vous allez perturber votre routine constante.

Utilisez le temps supplémentaire que vous obtenez en vous levant tôt pendant les week-ends pour faire quelque chose d’amusant. Inscrivez-vous à un cours du matin, sortez et prenez un café avec votre ami ou, si vous voulez améliorer votre santé, faites du jogging.

Veillez à planifier réellement vos activités de loisirs.

Si vous ne le faites pas, alors vous n’aurez probablement pas de raison suffisante pour vous réveiller.

Apprendre à se réveiller tôt au top de sa forme est aussi simple que de s’en tenir à une bonne hygiène de sommeil, de définir un horaire de sommeil cohérent et de faire de son mieux pour se réveiller au moment idéal de votre rythme circadien.

Une fois que vous aurez mis en place ces stratégies, vous serez étonné de voir à quel point il est facile de se réveiller en se sentant frais et dispos pour commencer la journée !

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