Hei väsyneet päät, meillä on teille uutisia. Jos et vieläkään ole keksinyt, miksi tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, niin meillä on sinulle vastauksia! Väsymyksen tunne tarkoittaa, että kehossasi on puutetta tietyistä vitamiineista, ja ravitsemusterapeutti on samaa mieltä kanssamme.

Ravintoaineilla on tärkeä rooli energian saannissa ja kehon oikeiden toimintojen ylläpitämisessä. Ja jos et täydennä niitä aika ajoin, et menetä vain vastustuskykyäsi, vaan myös energiatasojasi.

Dieetologi ja kliininen ravitsemusterapeutti Anshika Srivastavan mukaan, jos olet tuntenut itsesi aivan liian väsyneeksi viime aikoina, sinulla saattaa olla puutetta joistakin tärkeimmistä vitamiineista.

Hän selitti, että kehosi tarvitsee vitamiineja, koska ne muuttavat energiaa syömästäsi ruoasta. Se tarkoittaa, että jos sinulla on vitamiinivaje, tunnet itsesi tietysti koko ajan väsyneeksi, koska ruoka ei muutu kunnolla, jotta pysyisit hereillä ja aktiivisena.

Ja mitkä ovat näitä vitamiineja?

Tässä ovat ne neljä vitamiinia, joita rouva Srivastava ehdotti ja jotka ovat kriittisiä:

1. B-vitamiinit, erityisesti B12
Jos sinulla on vähän tätä tiettyä vitamiinia, se vaikuttaa suoraan RBC:n eli punasolujen terveyteen. Tästä johtuen sinulla voi olla ongelmia, kuten anemiaa, ja se johtaa väsymykseen.

”Jos puhutaan b12-vitamiinin luonnollisista lähteistä, niin on kananmunia, kalaa, maitotuotteita, shiitake-sieniä, lampaanlihaa ja kanaa. Vegaaneille, tarkista lääkäriltäsi B12-lisäravinteet”, hän ehdottaa.

2. D-vitamiini
”D-vitamiini on erittäin tärkeä energian lisäämiseksi, ja sen saanti on entistä tärkeämpää nykyaikana. Tämä johtuu siitä, että se auttaa myös parantamaan vastustuskykyä. Jos sinulta puuttuu D-vitamiinia, monet muut mikroravintoaineet ja kivennäisaineet eivät imeydy elimistöösi. Ja tästä johtuen tunnet itsesi väsyneeksi”, kertoo Srivastava.

”Saat maksimimäärän D-vitamiinia auringonvalosta, joten älä unohda imeä auringonvaloa vähintään 15-20 minuuttia joka päivä täydentämään D-vitamiinia kehossasi”, hän lisää.

3. C-vitamiini
C-vitamiini
C-vitamiini on toinen tärkeä ravintoaine, joka ei ole tärkeää vain vastustuskyvyllesi, vaan myös kokonaisvaltaisen hyvinvointisi kannalta. Tämä johtuu siitä, että se on vastuussa kehosi solujen asianmukaisesta toiminnasta. Kehossasi on miljoonia soluja, ja terve keho on sellainen, joka tuottaa päivittäin terveitä soluja. Solut kontrolloivat kehon yleistä toimintaa, ja sitä varten ne tarvitsevat C-vitamiinin apua.

”Alhainen solujen toimintakyky tietysti hidastaa yleistä tahtiasi, ja siksi väsymys iskee sinuun kovaa”, Srivastava selittää.

4. A-vitamiini
”A-vitamiini on erittäin tärkeä lihasten rakentamisessa, ja jos sinulla on heikot lihakset, niin silloin tunnet itsesi tietysti väsyneeksi”, hän sanoo.

Hän suosittelee syömään porkkanoita, pinaattia, bataattia, mangoja, papaijaa, pistaasipähkinöitä jne. pitämään A-vitamiinitasosi kunnossa.

”Toinen syy väsymykseen voi ruokavalion lisäksi olla unen puute, oikean rutiinin noudattamatta jättäminen, liikunnan puute, stressi ja vakavat terveysongelmat, joita ei ole tunnistettu. Jos siis tuntuu, että kaiken tämän syömisen jälkeenkin energiasi on edelleen vähissä, sinun on ehdottomasti käytävä lääkärissä”, Srivastava neuvoo.