Liikuntatiede

”Todelliset” tosiasiat kehon rasvan polttamisesta

Tänä informaation ja niin sanottujen Insta-fitness-”asiantuntijoiden” aikakautena kehon rasvan polttamiseen liittyy niin paljon roskaa. Vaikka menetelmät ja ideat muuttuvat koko ajan, ajattelimme ottaa moraalisen korkean paikan ja antaa sinulle faktat. Ymmärräthän, että tämä tieto ei ole uusin ”laihduta nopeasti” kikka, vaan vain faktat, jotka eivät ole muuttuneet vuosikymmeniin.

Annetaan siis muutamia TODELLISIA faktoja rasvanpolttoon liittyen, jotta ne auttaisivat sinua matkallasi.

1kg rasvaa sisältää 7700kcal (kcal=kalori) arvosta energiaa. Tämä tarkoittaa, että polttaaksesi 1kg rasvaa, sinulla on oltava 7700 kalorin alijäämä. Kun otetaan huomioon, että keskimääräinen päivittäinen saanti voi olla 1 800-2 400 kcal, rasvan polttaminen kestää jonkin aikaa. Ihmisten suurin virhe on se, että kehossa ei anneta aikaa muutoksille. Terveys ja kunto on elämäntapa, ei väliaikainen pikaratkaisu. Liian suuren kalorivajeen luominen prosessin nopeuttamiseksi johtaa loukkaantumiseen tai sairastumiseen.

Tässä muutama nopea matematiikka, joka auttaa ymmärtämään rasvanpudotusprosessia:

John, 35-vuotias, polttaa 2400kcal päivässä ilman lisäliikuntaa. Hänen päätavoitteensa on laihtua. Hän tekee kolme uudelleenkäynnistystä viikossa ja polttaa keskimäärin 700kcals per harjoitus. Hän valitsee terveellisen 500 kalorin päivittäisen alijäämän saavuttaakseen tavoitteensa. John kuluttaa siis päivinä, jolloin hän ei treenaa, 1 900 kcal ja päivinä, jolloin hän tekee uudelleenkäynnistyksen, hän kuluttaa 2 500 kcal (2 400 + 700 = 3 100 – 500 = 2 500). John noudattaa tätä uskollisesti 6 viikon ajan. Kuinka paljon rasvaa hän on menettänyt? Lähes 3 kiloa rasvaa. Hyvä John! Tässä ei ole otettu huomioon painoa, jonka hän menettää nesteen kertymisestä ruokavalionsa parantamisen myötä. Kyllä, hän vähensi alkoholia ja kulutti puhtaampaa ruokaa myös tänä aikana saavuttaakseen päivittäiset tavoitteensa (Kehoon syötetyt kalorit vaikuttavat myös kehon koostumukseen, mutta se on ihan toinen keskustelu).

Muista, että huonoa ruokavaliota ei voi treenata paremmin kuin huonoa ruokavaliota!

Matematiikkaa niille, jotka pitävät tästä: 500 päivittäinen alijäämä x 7 päivää viikossa = 3500 x 6 viikkoa =21000/7700kcal 1kg rasvaa = 2,75kg.
Nyt kuulen joidenkin teistä sanovan ’3 kiloa? Se ei ole paljon 6 viikon työstä…’ Mutta se ei ole vain kolme kiloa, se on kolme kiloa puhdasta rasvaa. Kuten edellä mainittiin, puhtaamman ruoan syömisellä on muitakin vaikutuksia kehoosi, kuten turvotuksen väheneminen, puhtaampi ruoansulatusjärjestelmä ja energian lisääntyminen. Eli kokonaispainonpudotus voi itse asiassa olla enemmän. Katsokaa tätä kuvaa 2kg rasvaa vs. 2kg lihasta ja sanokaa minulle, että 3kg rasvan menetys ei ole paljon.

Kullekin, jolla on vaikeuksia saada päähänsä edellä mainittuja tietoja, puhukaa yhdelle ammattitaitoisista kouluttajistamme täällä One Fitnessissä, ja he auttavat teitä mielellään painonpudotusmatkallanne.