Burpee on ilmiömäinen harjoitus. Itse asiassa se on ehkä paras mahdollinen kehonpainoharjoitus, joka treenaa monia lihaksia ja saa sydämen pumppaamaan. Jos voisit tehdä vain yhtä kehonpainoharjoitusta koko loppuelämäsi ajan, burpee voisi hyvinkin olla paras valinta. Kaikki tämä saattaa tuntua liioittelulta, mutta on elintärkeää ymmärtää, kuinka hyväksi burpee on sinulle, ennen kuin kokeilet niitä – koska kun olet kerran tehnyt yhden, voi olla vaikea saada itseäsi vakuuttuneeksi siitä, että sinun on koskaan tehtävä toista.

Mutta sinun on yksinkertaisesti jatkettava burpee-harjoittelua, koska sen hyödyt ovat merkittävät ja lukuisat. Lihakset kaikkialla kehossa saavat treeniä – kädet, selkä, rintakehä, ydin, pakaralihakset ja jalat saavat kaikki harjoitusta. Burpee on myös hyväksi sydän- ja verenkiertoelimistön kunnolle, sillä se nostaa sykkeen taivaisiin, minkä vuoksi se on HIIT-piirien peruskamaa.

Näiden hyötyjen saamiseksi riittää, että hallitset yhden suhteellisen yksinkertaisen liikkeen. Suorita tämä 30 päivän burpee-haaste ja voit epäilemättä väittää olevasi burpee-mestari, mutta ennen kuin vilkaiset ensimmäistä päivää, varmista, että tekniikka on hallussa.

1. Pudottaudu seisoma-asennosta kyykkyyn niin, että kätesi lepäävät maassa juuri jalkojesi edessä.
2. Potkaise jalat taaksepäin taaksesi jättäen kätesi paikalleen niin, että päädyt kohotettuun lankkuasentoon. (Tässä vaiheessa todella seikkailunhaluiset (hölmöt) heittävät punnerruksen, sillä mikä tilanne ei parane punnerruksen heittämisellä?)
3. Hyppää jalat eteenpäin niin, että ne päätyvät käsiesi viereen.
4. Ponnahda ilmaan ja nosta kädet suoraan pään yläpuolelle. Toista.

Kovaa, eikö? Se varmaan helpottuu harjoittelun myötä. Tässä on 30 päivän burpee-haaste.

The 30-Day Burpee Challenge

CrossFit Shapesmithsin CrossFit Level 2 -valmentajan ja burpee-harrastajan Andy McTaggartin suunnittelema haaste on yksinkertainen. Suorita alla lueteltu määrä burpeeta jokaisena päivänä. Välillä tämä on epämiellyttävää, mutta 30 päivän jälkeen olet uusi ihminen. Olet hoikempi, vahvempi ja todella, todella hyvä burpeesissa.

Tämän burpee-haasteen kauneus on siinä, että se on skaalattavissa – se perustuu nykyiseen kuntotasoosi, joka on määritetty ensimmäisen päivän testissä. Ponnista niin kovaa kuin pystyt ensimmäisenä päivänä ja sitten uudelleen viimeisessä burpee-testissä – tulet hämmästymään, miten pitkälle olet päässyt 30 päivässä.

Kun olet tehnyt 30 päivän burpeesit, minkään kuntoilun esteen ei pitäisi pelottaa sinua, joten mikset siirtyisi suoraan kovimpaan 30 päivän haasteeseemme – 100 punnerrusta kerralla. Jos tarkemmin mietit, ota ehkä pari päivää vapaata välissä.