Suuri osa äideistä tietää, että hyvä ravitsemus on erityisen tärkeää raskauden aikana. Se, mitä naiset syövät raskauden aikana, vaikuttaa lapsen fyysiseen ja henkiseen kehitykseen vuosien ajan. Tiettyjen aivoja edistävien ruoka-aineiden lisääminen tasapainoiseen ruokavalioon raskauden aikana – ja jopa ennen raskautta – voi lisätä vauvan älykkyysosamäärää, käyttäytymistaitoja ja muistia pitkälle aikuisuuteen.

Kala

Rikkaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät rasvaiset kalat ovat ratkaisevan tärkeää aivojen ravintoa kehittyvälle vauvalle. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 12 000 raskaana olevaa naista, alle kaksi kala-annosta viikossa syöneiden äitien lapset saivat heikommat pisteet älykkyyttä, käyttäytymistä ja kehitystä mittaavissa testeissä kuin vähintään kaksi kala-annosta viikossa syöneiden äitien lapset. Raskaana olevien naisten tulisi välttää suuria petokaloja, kuten miekkakalaa, joka voi sisältää runsaasti elohopeaa. Kalaöljykapselit ovat hyvä korvike naisille, jotka eivät pidä tuoreesta kalasta.

Munanmunia

Hyvä ruoka aivojen kehitykselle raskausaikana

Munanmunat ovat hyvä koliinin lähde, joka saattaa edistää aivojen toimintaa ja muistin kehitystä kehittyvillä lapsilla. Kaksi kananmunaa antaa puolet raskaana oleville naisille suositellusta päivittäisestä koliinimäärästä, ja lisäksi ne tuovat lisäetuja: Kananmunat ovat täydellinen proteiininlähde ja sisältävät helposti imeytyvää rautaa. Sekä proteiinin että raudan uskotaan lisäävän syntymäpainoa. Alhainen syntymäpaino on yhteydessä alhaisempaan älykkyysosamäärään.

Tuoreet tuotteet

Hedelmät ja vihannekset sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat vauvan aivoja vaurioilta. Etsi tummanvärisiä tuotteita, kuten mustikoita, tomaatteja ja lehtikaalia, sillä niissä on eniten antioksidantteja. Pese tuotteet aina huolellisesti pöpöjen poistamiseksi ennen syömistä. Jos raskauteen liittyvä pahoinvointi tai ruoan vastenmielisyys tekee tuoreista tuotteista epämiellyttäviä, 100-prosenttiset kasvismehut, hedelmäsmoothiet ja keitot lasketaan mukaan suositeltuihin viiteen annokseen päivässä.

Syö tarpeeksi, mutta älä liikaa

Saanko syödä lohta raskausaikana?

Periaatteessa tärkeintä vauvan aivoruokaa valittaessa ei olekaan se, mitä syöt, vaan se, kuinka paljon syöt. Aliravitsemus raskauden aikana voi aiheuttaa huomattavia eroja siinä, miten sikiön aivosolut lisääntyvät ja yhdistyvät toisiinsa, ja vahingoittaa niitä aivojen osia, jotka säätelevät käyttäytymistä ja ongelmanratkaisua. Toisaalta liiallinen painonnousu raskauden aikana voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen, joka voi johtaa merkittäviin oppimis- ja käyttäytymisongelmiin lapsilla. Raskaana olevien naisten ihanteellinen päivittäinen kalorien saanti on 300 kaloria enemmän kuin ennen raskautta oleva kaloritarve.