Vanha sananlasku sanoo: ”Aikainen nukkumaanmeno, aikainen herätys tekee miehestä terveen, rikkaan ja viisaan.”

Mutta sen opetteleminen, miten herätä aikaisin ja tuntea olonsa nuorekkaaksi, on useimmille melkoinen haaste.

Näyttää siltä, että monet menneisyyden suuret miehet ottivat tämän sananlaskun vakavasti.

Benjamin Franklin ja Theodore Roosevelt heräsivät hyvin aikaisin aamulla suunnitellakseen toimintaansa. Ernest Hemingway väitti, että hän kirjoitti parhaiten aikaisin aamulla. Mutta vaikka jotkut ihmiset haluaisivat kuinka kovasti saada aikaan tuottavampia aamuja, he eivät yksinkertaisesti osaa herätä aikaisin aamulla.

Aikainen herääminen ja riittävä nukkuminen tuntuu nykyään mahdottomalta tehtävältä. Mutta jos kaipaat tulla aikaisin herääväksi linnuksi, meillä on muutama niksi valmiina.

Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun.

Miten herään aikaisin olematta väsynyt?

Ihmisillä on tapana pitää herätyskelloa kaukana sängystä niin, että heidän on pakko nousta ylös sängystä, kun se soi.

Mutta jos yrität oppia heräämään aikaisin helposti ja tuntea olosi positiiviseksi, tämä ei ehkä ole tehokas strategia.

Jos haluat herätä aikaisin ja nauttia aamusta ilman väsymystä, et tarvitse tämäntyyppistä stressiä.

Säädä sen sijaan kaksi herätyskelloa; yksi herättämään sinut ja toinen muistutukseksi siitä, että sinun on noustava ylös sängystäsi siltä varalta, että nukahdat. Aseta ensimmäinen hälytys 5 tai 10 minuuttia ennen kuin sinun on oikeasti noustava ylös.

Vietä sitten ensimmäisen hälytyksen soitua jonkin aikaa sängyssä venyttelemällä, hengittämällä pitkiä, virkistäviä henkäyksiä ja keksimällä muutama syy olla kiitollinen.

Kun olet valmis, nouse ylös sängyssä ja anna jalkojesi koskettaa lattiaa.

Kuinka herään helpommin aamulla?

Oletko ikinä herännyt muutama minuutti ennen herätyskellon soittoa? Tunsit todennäköisesti olosi hyvin levänneeksi, valppaammaksi ja paljon paremmalla tuulella.

Meillä kaikilla on oma vuorokausirytmimme. Se saa meidät tuntemaan olomme valppaiksi aamulla ja uneliaiksi illalla. Ja vuorokausirytmi on se, mikä voi auttaa meitä heräämään helpommin aamulla.

Kun annamme tämän rytmin herättää meidät luonnollisesti, tunnemme itsemme valppaiksi, rentoutuneiksi ja valmiiksi aloittamaan päivän. Mutta liian monilla meistä herätyskellot häiritsevät luonnollista vuorokausirytmiämme.

Ratkaisu? Kokeile unisovellusta, joka on suunniteltu seuraamaan vuorokausirytmiäsi nukkuessasi.

Kerrot sovellukselle yksinkertaisesti, milloin sinun on herättävä aamulla, ja se valitsee määritellyn ikkunan sisällä ajan, joka on optimaalisin aika heräämiselle.

3 tapaa herätä virkistyneen oloisena

Hae riittävästi unta

Tutkimusten mukaan keskiverto aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta.

Nukkuessamme käymme läpi unisyklin viisi vaihetta. Ensimmäinen vaihe on kevyt uni, jota seuraa vaihe, joka valmistelee meitä syvään uneen. Sitten tulee syvän unen vaihe, ja se jatkuu neljänteen vaiheeseen. Näiden neljän vaiheen jälkeen tulee REM-vaihe.

Nukkumisjaksot kestävät noin 90 minuuttia, ja suositellaan viittä unijaksoa joka yö (7,5 tuntia).

Jos joudut nukkumaan hyvin myöhään, suositellaan, että varmistat vähintään kolme unijaksoa tai neljä.5 tuntia unta.

Ole johdonmukainen

Kun saat tarpeeksi unta, sinun on keskityttävä johdonmukaisuuteen.

Ihmiskeho rakastaa johdonmukaisuutta. Sekä kehosi että mielesi ovat kiitollisia, jos menet nukkumaan ja heräät joka päivä samaan aikaan. Näin elimistömme vapauttamat hormonit ja kemikaalit tottuvat säännölliseen malliin.

Ja kun muutat tuota mallia, kehosi sopeutuminen vie aikaa. Tämä on syy siihen, miksi ihmiset kärsivät jet-lagista sen jälkeen, kun he vaihtavat aikavyöhykettä ja häiritsevät täysin sitä mallia, johon elimet olivat tottuneet.

Joka kerta, kun muutat unirytmiäsi, kehosi kärsii jostain, joka muistuttaa mikrosuihkujalkaa. Sinun on paljon vaikeampi herätä, tunnet olosi levottomaksi, etkä varmasti suoriudu päivittäisistä tehtävistäsi niin hyvin kuin voisit.

Varmista, että rentoudut yöaikaan

Kun olet päättänyt mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, kysy itseltäsi seuraava kysymys:

”Mitä teet ennen nukkumaanmenoa?”.”

Monilla ihmisillä on taipumus lyyhistyä sänkyyn heti sen jälkeen, kun he ovat tulleet myöhään töistä tai illanvietosta kotiin.

Tämä ei ole terveellistä keholle tai mielelle.

Mitä sinun sen sijaan pitäisi tehdä, on omistaa tunti joka ilta kunnon unihygienialle.

Lue kirjaa, käy kylvyssä tai kuuntele musiikkia. Ja pysy hinnalla millä hyvänsä erossa näytöistä. Mobiililaitteiden, tietokoneiden, tablettien ja televisioiden sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa aivoissa – unikemikaalin, joka auttaa sinua vaipumaan unimaailmaan.

Miten menet myöhään nukkumaan ja heräät aikaisin?

Aina ei ole mahdollista saada täyttä kahdeksaa tuntia, jos olet tottunut menemään myöhään nukkumaan. Ja tästä voi tulla säännöllinen tapa viikonloppuisin.

Mutta yksi hyvistä vinkeistä aikaisin heräämiseen on tehdä se myös viikonloppuisin.

Käytämme viikonloppuja vapaa-aikanamme, joten aikaisin herääminen voi tuntua turhalta. Mutta nukkumalla yön yli häiritset johdonmukaista rutiiniasi.

Hyödynnä viikonloppuisin aikaisin heräämisestä saamasi ylimääräinen aika tekemällä jotain hauskaa. Ilmoittaudu jollekin aamutunnille, käy kahvilla ystäväsi kanssa tai, jos haluat kohentaa terveyttäsi, lähde lenkille.

Varmista, että todella suunnittelet vapaa-ajan aktiviteettisi.

Jos et tee niin, sinulla ei todennäköisesti ole tarpeeksi hyvää syytä herätä.

Oppiessasi heräämään aikaisin parhaimmillasi on niinkin yksinkertaista kuin pitää kiinni hyvästä unihygieniasta, asettaa johdonmukainen nukkumisaikataulu ja tehdä parhaasi herätäksesi sirkadiaanisen rytmisi kannalta ihanteelliseen aikaan.

Kun saat nämä strategiat toimimaan hyväksesi, tulet hämmästymään siitä, kuinka helppoa on herätä virkistyneen oloisena ja valmiina aloittamaan päivä!

Osaa välitön selkeys siitä, mitä todella haluat elämässäsi – ja saat kaiken

On syy siihen, että niin monet loistavasti lahjakkaat, luonnostaan luovat, älykkäät ja kyvykkäät ihmiset eivät koskaan saavuta potentiaaliaan, ja se on yksinkertaisesti suunnan puute.

Jopa jos sinulla on epämääräinen päämäärä mielessäsi, tarvitset silti suunnitelman, prosessin, jonka avulla pääset sinne.

Sinulla voi olla maailman kallein ja nopein auto, mutta jos lähdet liikkeelle ilman selkeää käsitystä siitä, minne olet menossa, ruosteinen vanha Beatle, jolla on kartta ja kompassi, päihittää sinut siellä joka kerta.

Jos olet valmis kokemaan poikkeuksellisen elämänsuunnittelujärjestelmän, joka antaa SINULLE vallan kirjoittaa ultimaattisen elämäsi, niin liity Jon & Missy Butcherin maksuttomaan mestarikurssiin

Jossa opit:

✅Oletko juuttunut elämän hamsteripyörään sen sijaan, että voisit rynnistää kohti täyttä potentiaaliasi? Tutustu siihen, miten pääset pakoon 3 sielua särkevää syytä, joiden takia useimmat ihmiset tietämättään huijaavat itsensä suurimmalta elämältään.

✅ Asetatko aina tavoitteita ja saavutatko ne harvoin? Se ei ole sinun vikasi – perinteinen tavoitteiden asettaminen on vakavasti puutteellista! Tutustu siihen, miten Lifebook antaa sinulle mahdollisuuden ottaa elämäsi nopeasti ja johdonmukaisesti haltuun ja toteuttaa jokainen unelmasi.

✅ Koe ”Instant Clarity” -harjoitus: tehokas visualisointiharjoitus, joka ohjaa sinut läpi ihannepäiväsi – ja antaa sinulle välittömän selkeyden siitä, kuka oikeasti olet ja millaista elämää oikeasti haluat elää.

Lähde uuteen vuoteen kristallinkirkkaalla visioinnilla ultimaattisesta elämästäsi