Jos olet isokokoinen kaveri, joka haluaa tehdä elämäntapamuutoksia ja päästä kuntoon, on tärkeää aloittaa harjoitusohjelma oikealla jalalla. Laihduttaaksesi sinun on saatava sydämesi sykkimään ja kehosi liikkumaan ja aloitettava harjoituksilla, jotka rasittavat kehoasi vain vähän. Parhaat harjoitukset isommille ihmisille ovat sellaisia, jotka maksimoivat rasvanpolttoa ja kasvattavat lihasmassaa rasittamatta liikaa niveliä. Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa ennen liikuntaohjelman aloittamista.

Kävely

Kävely on vähän rasitusta aiheuttava liikuntaharjoitus, jota käytännössä kuka tahansa voi tehdä. Harvard Health Publicationsin mukaan 185-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 178 kaloria kävelemällä 30 minuuttia kohtuullisella vauhdilla. Aloita hitaasti ja lisää vauhtia vähitellen sinulle mukavaan tahtiin. Kun kehosi tottuu kävelyyn, kävelyn nopeus ja intensiteetti kasvavat. Kävele vähintään kolme kertaa viikossa, ja kun tunnet olosi mukavaksi, sisällytä lyhyitä pätkiä reipasta kävelyä liikuntaohjelmaasi, sillä intensiivisellä liikunnalla voi olla dramaattinen vaikutus painonpudotukseen, sanoo Gregory Florez American Council on Exercise -järjestöstä.

Ui laihduttaaksesi

Tautienvalvonta- ja ennaltaehkäisytoiminnan keskusten (Centers for Disease Control and Prevention, CTSC and Prevention, CTRP) mukaan uinti voi puolittaa kuolleisuusluvun, parantaa terveyttäsi ja ennaltaehkäistä sairauksia. Koska uinti ei aiheuta rasitusta, se on ylipainoisille ihanteellinen tapa laihduttaa, koska se ei rasita niveliä eikä aiheuta lihasjännitystä. Uinti on harjoitus, jota voit harrastaa joka päivä ilman, että loukkaantumisriski kasvaa, ja se voi polttaa satoja kaloreita tunnissa.

Liikuta niitä lihaksia

Lihakset polttavat rasvaa hereillä ollessasi ja levossa, joten mitä enemmän lihaksia lisäät kehoosi, sitä nopeammin laihdut. Voimaharjoittelu voi tuntua pelottavalta, jos olet huomattavasti ylipainoinen, mutta sinun ei tarvitse mennä kuntosalille kasvattaaksesi lihasvoimaasi. Aloita kotona käsi- tai nilkkapainoilla. Käytä nilkkapainoja, kun teet kotitöitä kotonasi, ja käytä käsipainoja käsivarsiharjoitteluun. Voit myös tarttua kevyisiin käsipainoihin ennen kuin lähdet päivittäiselle kävelylle. Tee voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa ja lisää harjoittelun intensiteettiä ja tiheyttä sitä mukaa, kun voimasi karttuu.

Ei enää sohvaperunaa

Liikuta kehoasi joka tilaisuudessa koko päivän ajan. National Institutes of Healthin mukaan liikunnan määritelmää kannattaa laajentaa. Pysäköi kaukana ruokakaupasta ja kävele ylimääräinen matka. Käytä portaita hissin sijaan ja leiki lastesi kanssa enemmän. Nämä pienet asiat summautuvat päivän aikana, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita. Yritä määrätietoisesti sisällyttää enemmän aktiviteetteja jokapäiväiseen elämääsi.