Koska olen kouluttaja ja valmentaja, minulta kysytään koko ajan, kysytäänkö minulta aina vinkkejä kun treenaan salilla. Ei, en kysy. Luultavasti siksi, että minulla on maailmanluokan kuntosali RBF, joka tekee kaikille melko selväksi, että olen siellä treenaamassa ja olen tosissani. Useimmat ihmiset viisaasti vain pysyttelevät kaukana.

Nyt se ei ole niin, että yritän olla epäystävällinen – olen siellä vain todella keskittynyt itseeni. En arvioi tai tuomitse kenenkään muotoa päässäni tai kritisoi toisten harjoitusvalintoja. Se on minun aikani, ja yleensä kunnioitan sitä, että jokainen on omalla matkallaan.

Mutta jos voisin antaa ihmisille yhden neuvon, joka perustuu siihen vähään, mitä havainnoin kanssakävijöissäni kuntosalilla, se olisi tämä – lopettakaa juoksukenkien käyttäminen, kun lyötte painoja kyykkyyn, deadliftiin ja lungeen.

via GIPHY

Katsokaa, juoksukengät ovat upeita. Omistan niitä useita pareja. Ja tiedätkö, mitä teen niillä? Juoksen niissä. Siinä kaikki. Haluatko tietää miksi? Koska juoksukengät ovat … (odota) … juoksemista varten.

Ja silti jotenkin juoksukengistä on tullut kuntosalilla liikkuvien ihmisten yleiskengät – enkä tarkoita vain juoksumatoja. Minusta tämä on hieman hämmentävää. Ensinnäkin, juoksukengät eivät ole halpoja – ja hyvästä syystä! Ne ovat täynnä ominaisuuksia, jotka tekevät juoksemisesta paljon mukavampaa ja tehokkaampaa. Toiseksi, ne eivät vain ole hyvät muuhun kuin juoksemiseen – kuten kyykkyihin, deadlifteihin ja lungeihin. Puhutaanpa siitä, miksi.

Juoksukengän ominaisuudet, jotka eivät auta nostoissa

• Pehmuste. Osa siitä, mikä tekee juoksukengistä niin loistavat juoksemiseen, on se, että ne ovat jousitetut ja pehmustetut – kuin tyynymäiset vaahtokarkit, paitsi, tiedäthän, joissa on kaarituki. Tämän tarkoitus on vaimentaa iskuja. Lisäksi juoksukengät on suunniteltu niin, että ne ovat hieman muhkeat ja antavat hieman periksi, jotta ne pystyvät sopeutumaan maastonvaihteluihin ja esimerkiksi kiviin, keppeihin tai epätasaisiin jalkakäytäviin.
• Muoto. Juoksukenkien suunnittelun ja muodon tarkoituksena on pitää jalka liikkeessä. Juoksukengissä on kaareva pohja ja korotettu kärki, joka auttaa keinuttamaan jalkaasi eteenpäin, jotta voit ponnistaa kävelyn aikana.

Tämä kaikki on loistavaa juoksua varten – ja melko lailla päinvastoin kuin mitä haluat painonnostossa. Tarvitset tukevaa tukea alustastasi sekä koko jalkateräsi kykyä painautua ja kytkeytyä lattiaa vasten. Juoksukenkiä ei yksinkertaisesti ole suunniteltu tarjoamaan tarvittavaa vakautta, jota tarvitset hyvään nostoon.

Mitä pahinta voi tapahtua?

Kun joku kyykistää, kuolainnostaa tai keikauttaa juoksukenkä jalassaan, katso, mitä tapahtuu – jalat liikkuvat paljon kengän sisällä, ja jopa itse kenkä liikkuu. Näet sivuttaisliikettä sekä jonkin verran keinumista edestä taaksepäin. Kaikki tämä puristaminen ja liikkuminen on hienoa, kun juokset, mutta kauheaa, kun kenkäsi on kuormitettu painolla. Jos kehosi joutuu työskentelemään löytääkseen ja säilyttääkseen vakauden epävakaalla alustalla, menetät voimaa ja heikennät nostojasi.

Ja se on myös todella vaarallista.

Jos olet joku, joka tuntee epämukavuutta polvissa kyykkyjen ja keuhkojumppauksen aikana tai sen jälkeen, kuuntele. Kyykkyjen ja keuhkojen tekeminen epävakaissa kengissä voi aiheuttaa polviesi koukistumisen sisäänpäin, jolloin ne joutuvat huomattavasti suurempaan paineeseen, mikä merkitsee huomattavasti suurempaa loukkaantumispotentiaalia. Lisäksi se on vain huono muoto, ihmiset.

Mitä sinun pitäisi käyttää?

Kyykkyjä, deadliftingiä ja lungeja tehdessäsi haluat kengät, joissa on kova pohja, tasainen pohja ja hyvä tuki sivuilla. Mitä vakaampi kenkä on, sitä enemmän voit kanavoida lihasten energian voimakkaaseen ja voimalliseen nostamiseen sen sijaan, että yrittäisit vakauttaa epävakaata alustaa nivelten suojaamiseksi.

Tehdäkseni asian selväksi, en sano, että sinun on pakko lähteä ostamaan hienoja tai kalliita erikoiskenkiä nostamista varten (vaikkakin jos suunnittelet ottavasi nostamisen tosissasi vakavasti, se on ehdottomasti asia, jota sinun kannattaa tutkia valmentajasi tai valmentajasi kanssa). Sanon vain, että lopeta juoksukenkien käyttäminen, kun tartut painoihin ja teet alavartalon voimaharjoittelua. Vakavasti puhuen, hyvät, vakaat, tasaisen pohjan kengät ovat kannattava investointi, joka voi (1) pelastaa sinut loukkaantumiselta ja (2) saattaa jopa auttaa sinua huomaamaan, että olet vahvempi kuin luuletkaan, kun sinulla on oikea perusta. Ai niin, ja molemmat nuo asiat auttavat sinua olemaan parempi juoksija niitä kertoja, kun nauhoitat ne juoksukengät.

Me kaikki teemme kuntosalilla asioita, jotka myöhemmin huomaamme, ettei se ollut viisasta (minä mukaan lukien). Mihin sinä olet syyllistynyt? -Alison