Pahin virhe, jonka mies voi tehdä vatsalihaksia treenatessaan, on yksinomaan pizzasta ja oluesta koostuvan ruokavalion noudattamisen lisäksi se, että hän pitää kiinni samoista vanhoista harjoitteista aivan liian kauan. Murtumat, istumaannousut ja lankut ovat hienoja, mutta ne eivät ole ainoita työkaluja, joita tarvitset keskivartalosi terävöittämiseen.

Hyvät uutiset? Uusien vatsalihasliikkeiden lisääminen treeneihisi ei välttämättä lisää aikaa. Itse asiassa näytämme sinulle, miten saat treeneihisi enemmän vaihtelua jopa lyhyemmässä ajassa kuin mihin olet tottunut.

Miten se toimii

Ydinlihaksesi (vatsalihakset ja niiden kanssa yhdessä toimivat alaselän lihakset) on monimutkainen. Sen lisäksi, että se taivuttaa vartaloasi eteenpäin, kuten istumaannousussa, se vastaa myös selkärangan suoristamisesta ja ojentamisesta sekä vartalon ja lantion kiertämisestä ja vartalon vakauttamisesta. Jos et harjoittele kaikkia näitä toimintoja, et kehitä ydintäsi täydellisesti. Jotta voisit luoda mahdollisimman vahvan ja selkeän ytimen, olemme koonneet kolme erilaista kolmen liikkeen sarjaa, joissa kussakin on kolme liikettä, jotka harjoittavat ydintä kaikista näkökulmista. Teet harjoitukset ilman lepoa välissä, mikä nostaa sykettäsi ja kiihdyttää rasvanpudotusta. Loppujen lopuksi, vaikka vatsalihaksesi olisivat kuinka repaleiset, et huomaa edistystä, jos ne ovat rasvan peitossa.

Seuraa näitä sarjoja tavallisten treeniesi loppuun.

Ohjeita

Toteuta yksi kolmesta sarjasta (I, II ja III) jokaisen treenin lopussa. (Käytä joka päivä eri piiriä.) Suorita yksi sarja kutakin harjoitusta peräkkäin ja lepää minuutin verran viimeisen harjoituksen jälkeen. Toista vielä kerran. Kahden viikon kuluttua lisää piirien määrää: Tee viikolla 3 kolme sarjaa, viikolla 4 neljä sarjaa ja viikolla 5 viisi sarjaa.