Mitä on rakkaudella irrottautuminen?

Detaching (tai rakkaudella irrottautuminen) on keskeinen osa läheisriippuvuudesta toipumista. Jos tunnet usein olevasi huolissasi läheisestäsi, pettynyt tai järkyttynyt hänen valinnoistaan tai tunnet, että tunteesi pyörivät sen ympärillä, meneekö hänellä ”hyvin” vai ei, rakkaudella irrottautuminen voi auttaa sinua.

Hazeldenin Betty Ford -säätiön mukaan ”rakkaudella irrottautuminen tarkoittaa sitä, että välitämme toisista tarpeeksi antaaksemme heidän oppia virheistään.”

Kodiriippuvuusasiantuntija Melody Beattie sanoo, että kun irrottaudumme, ”luovumme tiukasta otteestamme ja tarpeestamme kontrolloida suhteitamme. Otamme vastuun itsestämme; annamme muiden tehdä samoin.”

Ja Deepak Chopran irrottautumisen laki sisältää tämän sitoumuksen: ”Sallin itselleni ja ympärilläni oleville ihmisille vapauden olla sellaisia kuin he ovat. En aio jäykästi tyrkyttää käsitystäni siitä, miten asioiden pitäisi olla. En aio pakottaa ratkaisuja ongelmiin ja luoda siten uusia ongelmia.”

Minulle rakkaudella irrottautuminen tarkoittaa sitä, että vetäydyn pois siitä, että murehdin pakkomielteisesti toisista, sanon toisille, mitä heidän pitäisi tehdä, ja pelastan heitä heidän valintojensa seurauksilta. Kun irrottaudumme, annamme toisten olla vastuussa omista valinnoistaan emmekä puutu asiaan emmekä yritä suojella heitä siitä mahdollisesti aiheutuvilta kielteisiltä seurauksilta.

Irrottautuminen antaa meille tarvitsemaamme emotionaalista tilaa, jolloin emme ole yhtä reaktiivisia ja ahdistuneita. Se auttaa meitä olemaan vähemmän kontrolloivia ja hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat – sen sijaan, että yrittäisimme pakottaa ne sellaisiksi kuin haluaisimme.

Lähteminen ei tarkoita hylkäämistä tai sitä, että lakkaisimme välittämästä. Itse asiassa meidän on irrottauduttava, koska välitämme niin paljon ja tarvitsemme sitä, että meitä tarvitaan, että meille tekee kipeää pysyä niin tiiviisti kietoutuneena jonkun toisen elämään ja ongelmiin.

Liukastuminen tekee sinulle hyvää

Liukastumista tarvitaan silloin, kun olet niin kietoutunut toisten ihmisten tuskaan ja ongelmiin, että se vaikuttaa kielteisesti fyysiseen tai emotionaaliseen terveyteesi – et nuku tai syö normaalisti, sinulla on päänsärkyä tai vatsakipuja, olet kireä, hajamielinen, ärtyisä, masentunut, huolestunut, huolissasi ja niin edelleen.

Sinun on irrottauduttava, kun tunnut välittävän toisen ihmisen hyvinvoinnista enemmän kuin hän itse. On lähes mahdotonta muuttaa ihmistä, joka ei halua muuttua. Ja yrittäminen kerta toisensa jälkeen on uskomattoman turhauttavaa ja surullista. On sydäntä särkevää katsoa, kun läheinen ihminen tuhoaa itseään, mutta on eri tavalla sydäntä särkevää jatkaa nalkuttamista, uhkavaatimusten esittämistä, riitelemistä, itkemistä ja pelastamista – eikä mikään silti muutu.

Kun hyväksyt, ettet voi pelastaa läheistäsi, parasta on pitää huolta itsestäsi, ja sitä irrottautuminen tekee; se antaa sinulle mahdollisuuden ottaa askeleen taaksepäin, palauttaa tunnetasapainosi, jotta voit olla paras, terveisin versio itsestäsi.

Irrottautuminen muistuttaa meitä siitä, että voimme kontrolloida vain itseämme. Ja kun keskitymme siihen, mitä voimme hallita, alamme nähdä positiivisia tuloksia ja toivomme palautuu. Tunnemme jälleen voimaantuvamme muuttamaan niitä asioita, joita voimme muuttaa.

Detaksoituminen on hyväksi muille

Saatat ajatella Eikö detaksoituminen ole ilkeää tai itsekästä? Ei, irrottautuminen ei ole ilkeää tai itsekästä. Emme irrottaudu rangaistaksemme toisia tai siksi, että olemme vihaisia heille. Irrottautumisessa on kyse itsesuojelusta – ja monella tapaa se on myös tapa rakastaa muita (vaikka he eivät luultavasti näe sitä niin).

Irrottautuminen auttaa muita oppimaan ja kypsymään.

Jos jatkuvasti leijut, murehdit, kerrot heille, mitä tehdä, tai pelastat heitä, heillä ei ole koskaan tilaisuutta oppia tekemään päätöksiä ja ratkaisemaan ongelmiaan, eivätkä he koskaan opi virheistään. Kun teet näitä asioita, luot riippuvuutta, mikä ei ole hyödyllistä eikä ystävällistä.

Välttäminen kunnioittaa toisten oikeutta itsemääräämiseen.

Tämmöinen kontrolloiva käyttäytyminen (vaikka se tehtäisiinkin hyvissä aikomuksissa) tehdään ylemmyydentuntoisesta asemasta käsin. Niissä on asenne, joka sanoo, että minä tiedän paremmin kuin sinä. Minä tiedän mitä sinun pitäisi tehdä ja olet hölmö, jos et tee niin kuin minä sanon. On selvää, että toisen ylenkatsominen ei ole terveen suhteen perusta. Sen sijaan se rapauttaa luottamusta ja avointa kommunikaatiota.

Kontrollointi ja pelastaminen edistävät vihan tunteita; kukaan aikuinen ei halua, että häntä kohdellaan kuin lasta. Kyllä, toisinaan he saattavat nauttia siitä, että siivoat heidän sotkunsa ja annat heille rahaa, mutta vakuutan sinulle, että lapsena kohtelu heikentää heidän itsetuntoaan, mikä vain rohkaisee heitä pysymään riippuvaisessa, kypsymättömässä tilassa.

Jonkun ihmisen rakastaminen tarkoittaa usein irti päästämistä – ei sitä, että yritetään kontrolloida häntä tai pitää hänet riippuvaisessa asemassa. On tietysti vaikeaa päästää irti kontrollista ja antaa läheisen tehdä epäterveellisiä valintoja tai tehdä asioita, joista ei ole samaa mieltä, mutta useimmissa tapauksissa aikuisilla on oikeus tehdä huonoja päätöksiä.

Tarvitseeko sinun selittää, miksi irrottaudut?

Erittelyä ei välttämättä tarvita. Usein selittäminen on itse asiassa haitallista, koska se johtaa riitoihin, valtataisteluihin ja yrityksiin manipuloida sinua muuttamaan mieltäsi. Tärkeintä on, että tiedät, miksi irrottaudut.

Miten irrottautua rakkaudella

Olemme puhuneet paljon siitä, mitä irrottautuminen tarkoittaa ja miksi se on hyödyllistä, mutta olet luultavasti miettinyt, miten se oikeastaan tehdään. Irrottautuminen on teko, jonka teet ja joka auttaa sinua ”pysymään omalla kaistallasi” eli keskittymään siihen, mitä voit hallita ja mikä on omalla vastuullasi – ja olemaan puuttumatta toisten ihmisten valintoihin. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Ei anna pyytämättömiä neuvoja
• Asettaa rajoja
• Antaa toisten kokea tekojensa luonnolliset seuraukset
• Tunnustaa, että omat tunteet ja tarpeet ovat oikeutettuja
• ilmaista omia mielipiteitäsi ja tunteitasi
• Valvoa aika-taukoa tuottamattomasta tai loukkaavasta riidasta
• Ei ota vastuuta toisten ihmisten ongelmien korjaamisesta tai ratkaisemisesta
• Ei keksi tekosyitä toisen käytökselle
• Keskittyminen siihen, mitä voit hallita, sen sijaan, että murehdit/ajattelet, mitä muut tekevät
• Ei katastrofointia tai pahimman mahdollisen lopputuloksen ennakoimista
• Ei mahdollistamista tai sellaisten asioiden tekemistä, jotka muut voivat kohtuullisesti tehdä itse

Lisävinkkejä rakkaudella irrottautumiseen

Irrottautuminen on vaikeaa ja se on vastoin sitä, mitä läheisriippuvaiset luonnostaan haluavat tehdä. Siksi haluan jättää sinulle muutaman lisävinkin tai muistutuksen.

1. Hae tukea. Irrottautuminen on paljon helpommin hallittavissa, kun sinulla on vertaistukea (kuten Al-Anon tai Anonyymit läheisriippuvaiset tai jokin muu ryhmä) tai ammatillista tukea (kuten terapeutti).
2. Irrottautuminen ei ole julmaa. Usein se mahdollistaa sen, että voimme jatkaa suhdetta jonkun kanssa. Jos et irrottaudu, suhteesi kärsii kontrolloimisestasi ja sekaantumisestasi; päädyt katkeraksi, syylliseksi ja turhautuneeksi. Ja tunneterveytesi ja itsetuntosi kärsivät varmasti.
3. Itsestäsi huolehtiminen ei ole itsekästä. Se, että olet terveisin ja onnellisin versio itsestäsi, on parasta kaikille!