Abir Alzenate

Kun olin neljän tai viiden vuoden ikäinen, ensimmäisessä talossamme, tätini Maha istuutui eräänä päivänä lattialle. hän laittoi jalkansa ristikkäin ja kysyi minulta : pystytkö tähän? Hän laski kämmenensä lattiaan ja nosti ristissä olevat jalkansa ilmaan. Olin lumoutunut. Kokeilin sitä. Se toimi. Teimme kyntöä ja muutamia muita asentoja. Hänellä ja minulla on molemmilla tämä muisto. Me puhumme siitä. Hän väittää sanoneensa minulle sinä päivänä – Näitä asentoja, joita teemme, kutsutaan joogaksi. Maha-tätini väittää olevansa ensimmäinen joogaopettajani. Jos se pitää paikkansa, minulla oli ensimmäinen joogatuntini joskus vuonna 1989.

Siirrymme eteenpäin vuoteen 2007, jolloin olin 23-vuotias ja minulla oli toinen joogatuntini. Ystäväni Nirah näytti minulle, miten tehdään istuen eteenpäin taitto. Hän pystyi helposti laittamaan selkärankansa suorien jalkojensa päälle istuen. Pää varpaiden päällä. Kun kokeilin sitä, selkärankani ja käteni olivat hyvin kaukana jaloistani ja jalkoistani, vaikka kuinka yritin tai venyttelin. Olin shokissa. Hän sanoi haluavansa opettaa kaikille kylän naisille, miten joogaa harjoitetaan.

Vuonna 2008. Muutettuani Yhdysvaltoihin Palestiinasta/Israelista osallistuin ensimmäiselle Body-Flow-tunnilleni Lynne Bricksillä Belevedere-aukiolla. Kävin samana päivänä myös ensimmäisellä Body-Jam-tunnillani. Olin riippuvainen näistä kahdesta tunnista ja ne pelastivat elämäni, kun luulin sen olevan ohi. Se oli kolmas ”joogatuntini”.

Vuonna 2010 päätin käydä 200 tunnin joogaopettajakoulutuksen. Se oli syyskuussa tuona vuonna, että pidän joogaharjoitukseni alkua, samalla kun kouluttauduin opettajaksi. Tiesin sydämessäni – tämä on ammattini ja se, mitä minun pitäisi harjoittaa. Sitä teen elääkseni ja huvikseni.

Ollakseni rehellinen, vaikka kävin elämäni aikana monilla tunneilla, jotka näyttivät joogan kaltaisilta, niitä ei kutsuttu niin aikataulussa, joten en oikeastaan tiennyt, mitä odottaa.

Ensimmäiseen joogaopettajakoulutukseeni asti en oikeastaan tiennyt enkä ollut kokenut, mitä jooga on.

Oppi paljon ensimmäisen YTT:n aikana. Se ei ollut helppoa, mutta se oli mahtavaa. Joogan polku, opettajamme sanoisivat, on harjoitella, opettaa ja kouluttaa.

Tässä oppaassa jaan kanssasi kaiken, mitä olisin halunnut tietää ennen ensimmäistä oikeaa joogatuntiani.

Tahdon jakaa sen, mikä olisi auttanut minua kestämään harjoittelun vaikeudet ja sitoutumisen.

Joogalla on paljon mainetta, osa on totta ja osa ei niinkään. Se voi kuitenkin muuttaa elämäsi täysin ja yhdenmukaistaa sen universaalin totuuden kanssa. Pohjimmiltaan Yoga Sutran mukaan joogan harjoittaminen on mielen hiljentämistä. Kun teemme sen tietoisesti ja tarkoituksella, voimme rikkoa rajoja ja ylittää kaiken, mitä pidämme rajoituksena. Sanotaan myös, että jooga tai yhteys on luonnollinen tilamme, ja kun ajattelemme tai tarkemmin sanottuna ajattelemme liikaa, poistumme luonnollisesta tilastamme ja astumme mayaan. Maya on illuusion tila, jossa ihminen uskoo, että maailman, kehon ja mielen muuttuva tila on kiinteä todellisuus.

Joogatunti, jonka kuvaan ja johon autan sinua valmistautumaan, on tunti, joka yleensä sisältää asanaa eli fyysistä harjoittelua ja asentoja, pranayamaa eli hengitystekniikoita ja meditaatiota.

Ensin – ennen kuin aloitamme

Osta joogamatto ja tee siitä oma. Tutustu siihen ja käytä sitä. Jos aiot harjoitella kotona, osta myös kaksi blokkia ja hihna. Osta mukavat joogavaatteet – istuvat. Joogassa on niin paljon inversioita, ettet halua olla huolissasi siitä, ettet tunne oloasi mukavaksi ihossasi ja vaatteissasi. Luo ympäristö, jossa ei ole häiriötekijöitä. Harjoittelu vaatii valtavasti keskittymistä ja keskittymistä, jotta voit edetä asennoissa ja välttää vammoja.

Jotkut joogastudiot tarjoavat ilmaisia mattoja, mutta useimmat veloittavat vuokraamisesta. Hanki vain omat varusteesi. Tulet rakastamaan sitä. Jotkut varusteet kestävät vuosikymmeniä.

1. Mene tunnille tyhjällä vatsalla – opin tämän läksyn kantapään kautta. Moni opettaja ei tätä mainitse, mutta huomaat lopulta, että ”treenaat” ja harjoittelet paljon mukavammin, jos et syö ateriaa vähintään kahteen tuntiin ennen tuntia ennen tuntia. Älä syö mitään täyttävää tai myrkyllistä ennen tuntia. Monet jooga-asennot sisältävät syviä vääntöjä, jotka tuntuvat mahdollisemmilta päivinä, jolloin menet tyhjänä. Tunnet olosi kevyemmäksi käsivarsitasapainoissa, kuten lankussa ja alempana punnerruksessa, joita toistetaan PALJON vinyasa-tunneilla.

2. Juo runsaasti vettä – Harvoin opettajat paheksuvat veden juomista harjoituksen aikana (kuten joillakin Bikram-tunneilla), mutta yleensä on ok ottaa vesipullo mukaan. Juo runsaasti vettä ennen tuntia, sen aikana ja sen jälkeen, varsinkin jos tunti on lämmin. Veden juominen on myös hyvä tapa pitää tauko ja kerätä ajatuksia ja tunteita. Kaikki joogatunnit ovat intensiivisiä, fyysisesti ja emotionaalisesti. Pysy nesteytettynä, pysy energisenä ja pysy keskittyneenä.

3. Saavu ajoissa – Saavuttuasi ajoissa tunnille voit valita paikkasi mukavasti, hankkia tarvitsemasi ja valmistautua tunnille rentoutuen. Se on loistava tilaisuus tavata kanssajoogaajia, puhua opettajan kanssa ja esittäytyä tai meditoida.

4. Valitse paikkasi – Aloittelijoille suosittelen istumaan jossain keskellä tai takana. Kaikki opettajat eivät esitä jokaista asentoa, ja se, että voit nähdä tavallisia oppilaita, voi auttaa sinua seuraamaan tai jäljittelemään uusia asentoja tai hämmentäviä vihjeitä.

5. Käytä rekvisiittaa – Rekvisiitta on loistava riippumatta siitä, oletko aloittelija vai edistynyt harjoittaja. Toivottavasti ohjaajasi opastaa sinua rekvisiitan käytössä. Kannustan sinua myös käyttämään seinää, kun harjoittelet tasapainoasentoja ja inversioita.

6. Childs pose – tai mikä tahansa muu lepoasento. Voit vapaasti levätä tai katsella ympärillesi, kun olet väsynyt, uupunut, hämmentynyt tai lannistunut. Opimme paljon katselemalla. Vedä muutama henkäys ja palaa takaisin tunnin virtaukseen, kun tunnet olevasi valmis.

7. Sanskrit ja anatomia – Totuttele kuulemaan kaunis sana NAMASTE, joka tarkoittaa ”valo minussa tunnistaa ja tervehtii valoa sinussa”. Jotkut opettajat chanttaavat ja jotkut opettajat käyttävät asentojen sanskritinkielisiä nimiä. Alussa tämä kaikki saattaa tuntua vieraalta, mutta mitä enemmän harjoittelet ja mitä enemmän kiinnität huomiota, sitä enemmän totut kieleen. Sinun ei tietenkään tarvitse chantata, jos se ei tunnu mukavalta. Toisin kuin yleisesti uskotaan, että jooga on uskonto, se ei ole sitä. Vaikka et koskaan haluaisi opiskella harjoituksen intialaista filosofiaa ja taustaa, hyödyt paljon keskittymisestä ja värähtelystä, jota Om ja muut chantit voivat tuoda. Lisäksi monet joogaopettajat käyttävät tarkkaa anatomista kieltä. Toivottavasti he selittävät, mitä he sanovat. Olen käynyt monilla joogatunneilla, joilla ajattelin itsekseni ”HUH?!?”. Mitä tuo tarkoittaa? Ei se mitään. Pysy keskittyneenä ja jatka hengittämistä. Tee sitä mitä ymmärrät. Havainnoimalla tätä ymmärtämättömyyden , tai tietämättömyyden tilaa, palautat itsesi takaisin nykyhetkeen. Jatkakaa eteenpäin.

8. Harjoittele paljain jaloin – On parempi olla käyttämättä sukkia, jos se tuntuu sinusta ok. Minulla on ollut oppilaita, jotka harjoittelivat kengät jalassa ensimmäiset tunnit ja vähitellen heistä tuntui mukavammalta ottaa kengät pois. Paljain jaloin harjoittelu on terveellisempää, koska se tekee harjoittelusta hieman helpompaa.
Täytyy sanoa, että kun kokeilen jooga-asentoja kengät jalassa, tunnen oloni vakaammaksi. Se on erilaista. Harjoittele joogaa missä vain voit.

9. Hengitä – Kun kamppailet asennon läpi (ymmärtäminen tai suorittaminen) Hengitä syvään. Hengitys on ratkaisevan tärkeää joogassa. Useimmat opettajat opastavat sinua pääasiassa niin sanotun Ujjayi-hengityksen kautta. Se on valtamerellinen ääni, kun supistamme kurkun takaosaa. Olen kuullut opettajien kutsuvan sitä Darth Vader -hengitykseksi. Ohjaan oppilaitani yleensä huokaamaan, kun he uloshengittävät löytääkseen Ujjayin. Lopulta meidän pitäisi hengittää nenän kautta, mutta tehkää taas, mitä voitte.

10. Joogaolympialaiset ja ego – Aloittelijat oppivat paljon enemmän kuin mestarit. Et saavuta kaikkia asentoja. On myytti, että jooga on rentouttavaa toimintaa eikä urheilua. Itse asiassa vuonna 2016 joogasta tuli virallisesti olympialaji ja joogaajat voivat kilpailla urheilullisesti. Mielestäni ja kokemukseni mukaan useimmat joogatunnit vaativat paljon urheilullista voimaa ja joustavuutta, ellei kyseessä ole vinyasa-tunti. Jopa alkeistunnit voivat olla toisinaan vaikeita. Vaikka se ei olekaan suosittu näkemys, kokemukseni mukaan joogatunnit ovat treeniä ja liikuntaa. Siksi haluat olla täysin ennakkoluuloton ja nauttia alkeisvaiheesta mahdollisimman pitkään. Monet harjoittelijat menettävät taikansa, kun he alkavat tehdä tunnilla mitä haluavat sen sijaan, että noudattaisivat opettajan ohjeita. Jos jotakin, se osoittaa, miten he ovat ajatustensa kuluttamia ja todistelevat, että he voivat ”tehdä” joogaa paremmin ja olla muita edistyneempiä. Jooga on pohjimmiltaan mentaalinen harjoitus, jossa kontrolloidaan mieltä, ja fyysinen harjoittelu on vain yksi väline siihen. Opit niin paljon enemmän aloittelijana kuin yrittämällä kiirehtiä eteenpäin ollaksesi edistynyt.

11. Luottamus – Seuraa opettajaa uteliaana – se on hyvin helppoa.

12. Säädöt – Opettajasi säätää sinua, jos se sopii sinulle – Kaikki opettajat eivät tee näin, mutta jotkut opettajat kävelevät ympäriinsä ja korjaavat tai säätävät harjoittelijoita. Jos se ei tunnu sinusta mukavalta, sinun kannattaa mainita siitä hiljaa opettajalle. Sano ”Ei kiitos”. Jotkut studiot tarjoavat erilaisia tapoja ilmaista tämä ilman, että sinun tarvitsee puhua ääneen.

13. Kaikki tunnit eivät ole samanarvoisia – Pidän nykyaikaisessa ryhtijoogassa eniten siitä, että opettajia on miljoonia. Mikä tarkoittaa miljoonia tyylejä ja lähestymistapoja. En tuhlaisi aikaa ja murehtisi siitä, kuka on ”oikeassa” ja kuka ”väärässä”. Harjoittele silloin, kun aikataulusi sallii tai kun löydät opettajan, joka inspiroi sinua jatkamaan harjoittelua.

14. Pysy omassa harjoituksessasi – Jos tuot mukanasi ystävän tai perheenjäsenen, joka ei ole koskaan joogannut, jätä heidät rauhaan. Niin usein huomaan, että kun ihmiset tuovat mukanaan aloittelevan ystävänsä tai sukulaisensa, he alkavat korjailla heitä, poistuvat matoiltaan ja siirtyvät säätämään ystäväänsä. En kannusta tähän käytökseen. Keskittykää omaan harjoitukseenne, ellei joku pyydä apuanne. Näin tapahtuu harvoin. Harjoittelijat eivät edusta teitä, ja heillä on oikeus viedä harjoitteluaan askel kerrallaan, kaikkine virheineen ja virheasentoineen. Jättäkää opettajan tehtäväksi auttaa heitä, jos hän katsoo sen tarpeelliseksi.

15. Älä anna periksi – Jatka harjoittelua ja ilmestymistä matolle. Pattabhi Jois sanoi: ”Harjoittele ja kaikki tulee”. ”Jooga on 99 % käytäntöä ja 1 % teoriaa.”