El burpee es un ejercicio fenomenal. De hecho, es quizás el mejor ejercicio de peso corporal que existe, ya que trabaja una multitud de músculos, así como el bombeo del corazón. Si sólo pudieras hacer un ejercicio de peso corporal durante el resto de tu vida, el burpee podría ser tu mejor elección. Todo esto puede parecer una exageración, pero es vital comprender lo bueno que es el burpee antes de probarlo – porque una vez que haces uno, puede ser difícil convencerte de hacer otro.

Sin embargo, simplemente debes seguir haciendo burpees, porque los beneficios de hacerlo son significativos y numerosos. Los músculos de todo el cuerpo se ejercitan: los brazos, la espalda, el pecho, el tronco, los glúteos y las piernas se ejercitan. El burpee también es bueno para tu forma física cardiovascular, ya que eleva tu ritmo cardíaco al máximo, por lo que es un elemento básico de los circuitos HIIT.

Todo lo que se necesita para obtener estos beneficios es dominar una maniobra relativamente sencilla. Completa este reto de 30 días de burpees y sin duda podrás afirmar que eres un maestro del burpee, pero antes de que eches un vistazo al primer día, asegúrate de que tienes tu técnica clavada.

1. Desde una posición de pie, déjate caer en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo justo delante de tus pies.
2. Patea tus pies hacia atrás, dejando las manos donde están para que termines en una posición de plancha elevada. (En este punto, los verdaderamente aventureros (tontos) lanzan una flexión de brazos, porque ¿qué situación no mejora lanzando una flexión de brazos?)
3. Salta tus pies hacia adelante para que terminen al lado de tus manos.
4. Explótate en el aire y levanta los brazos rectos por encima de tu cabeza. Repite.

Difícil, ¿verdad? Será más fácil con la práctica, probablemente. Aquí está el reto de 30 días de burpees.

El reto de 30 días de burpees

Diseñado por el entrenador de nivel 2 de CrossFit en CrossFit Shapesmiths y aficionado a los burpees Andy McTaggart, el reto es sencillo. Completa la cantidad de burpees que se indican a continuación para cada día. A veces, esto será desagradable, pero después de 30 días, serás una persona nueva. Serás más delgado, más fuerte y muy, muy bueno en los burpees.

La belleza de este desafío de burpees es que es escalable – se basa en su nivel de condición física actual, establecido por la prueba en el primer día. Esfuérzate todo lo que puedas en el primer día y luego de nuevo en la prueba final de burpees – te sorprenderás de lo lejos que has llegado en 30 días.

Una vez que hayas completado 30 días de burpees, ningún obstáculo de la aptitud debe tener ningún miedo para usted, así que por qué no dirigirse directamente a nuestro más difícil reto de 30 días – la construcción de hasta 100 flexiones de brazos en una sola vez. Pensándolo bien, quizá deberías tomarte un par de días de descanso entre medias.