Si eres un tipo grande que quiere hacer algunos cambios en su estilo de vida y ponerse en forma, es importante que empieces tu régimen de ejercicios con el pie derecho. Para perder peso, tiene que hacer que su corazón lata y su cuerpo se mueva, comenzando con ejercicios que supongan poca tensión para su cuerpo. Los mejores ejercicios para las personas de mayor tamaño son los que maximizan la quema de grasa y el desarrollo de la masa muscular sin someter a las articulaciones a una tensión excesiva. Consulte siempre a su médico antes de empezar un programa de ejercicios.

Caminando

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que prácticamente cualquiera puede hacer. Según Harvard Health Publications, una persona de 185 libras puede quemar hasta 178 calorías caminando durante 30 minutos a un ritmo moderado. Empiece despacio y aumente gradualmente el ritmo hasta que le resulte cómodo. A medida que su cuerpo se acostumbre a caminar, la velocidad y la intensidad de sus paseos aumentarán. Camine al menos tres veces por semana y, una vez que se sienta cómodo, incorpore a su programa de ejercicios breves ráfagas de caminatas rápidas, ya que el ejercicio intenso puede tener un impacto dramático en la pérdida de peso, dice Gregory Florez del Consejo Americano de Ejercicio.

Nadar para adelgazar

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que la natación puede reducir su tasa de mortalidad a la mitad, mejorar su salud y prevenir enfermedades. Al ser un ejercicio sin impacto, la natación es un medio ideal para que las personas con sobrepeso pierdan peso, ya que no estresa las articulaciones ni provoca tensión muscular. La natación es un ejercicio que se puede hacer todos los días sin aumentar el riesgo de lesiones, y tiene el potencial de quemar cientos de calorías por hora.

Mueve esos músculos

Los músculos queman grasa cuando estás despierto y cuando estás en reposo, así que cuantos más músculos añadas a tu estructura, más rápido perderás peso. El entrenamiento de fuerza puede parecer desalentador si tiene un sobrepeso considerable, pero no tiene que ir al gimnasio para aumentar su fuerza muscular. Empieza en casa con un par de pesas de mano o de tobillo. Utiliza las pesas de tobillo mientras haces las tareas de tu casa, y usa las de mano para hacer curl de brazos. También puedes coger unas pesas de mano ligeras antes de salir a dar tu paseo diario. Entrene la fuerza al menos dos veces a la semana y aumente la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos a medida que aumente su fuerza.

No Más Papas de Sofá

Mueva su cuerpo en cada oportunidad a lo largo del día. Según los Institutos Nacionales de Salud, es una buena idea ampliar su definición de ejercicio. Aparque lejos de la tienda de comestibles y camine la distancia extra. Suba las escaleras en lugar de utilizar los ascensores y juegue más con sus hijos. Estas pequeñas cosas se acumulan durante el día, permitiéndole quemar más calorías. Haga un esfuerzo concertado para incorporar más actividades a su vida diaria.