Aparte de seguir una dieta compuesta exclusivamente por pizza y cerveza, el peor error que puede cometer un hombre a la hora de entrenar los abdominales es aferrarse a los mismos ejercicios de siempre durante demasiado tiempo. Los abdominales, las sentadillas y las planchas están bien, pero no son las únicas herramientas que necesitas para afinar tu sección media.

¿La buena noticia? Añadir nuevos movimientos de abdominales a tus entrenamientos no necesariamente te hará ganar tiempo. De hecho, te mostraremos cómo conseguir más variedad en tu entrenamiento en incluso menos tiempo del que estás acostumbrado.

Cómo funciona

Tu núcleo (los abdominales y los músculos de la parte inferior de la espalda que trabajan en conjunto con ellos) es complejo. Además de doblar el torso hacia delante, como en una sentadilla, tu núcleo también es responsable de enderezar y extender la columna vertebral, así como de girar el torso y las caderas, y estabilizar el cuerpo. Si no entrenas todas estas funciones, no desarrollarás tu core por completo. Para ayudarte a forjar el tronco más fuerte y definido posible, hemos preparado tres circuitos diferentes de tres movimientos cada uno que trabajan el tronco desde todos los ángulos. Harás los ejercicios sin descanso entre ellos, lo que aumenta tu ritmo cardíaco y acelera la pérdida de grasa. Después de todo, no importa cómo estén tus abdominales, no verás todo el progreso si están cubiertos de grasa.

Sólo tienes que añadir estos circuitos al final de tus entrenamientos normales.

Direcciones

Realiza uno de los tres circuitos (I, II y III) al final de cada entrenamiento. (Utilice un circuito diferente cada día.) Complete una serie de cada ejercicio en secuencia, descansando un minuto después del último. Repita una vez más. Después de dos semanas, aumente el número de circuitos: En la semana 3, realice tres circuitos; en la semana 4, haga cuatro circuitos; luego haga cinco circuitos en la semana 5.