El viejo proverbio dice: «Acostarse temprano, levantarse temprano hace al hombre sano, rico y sabio».

Pero aprender a levantarse temprano y sentirse rejuvenecido es todo un reto para la mayoría.

Parece que muchos grandes hombres del pasado se tomaron en serio este proverbio.

Benjamin Franklin y Theodore Roosevelt se levantaban muy temprano por la mañana para planificar sus actividades. Ernest Hemingway afirmaba que escribía mejor por la mañana. Pero, por mucho que algunas personas quieran tener mañanas más productivas, simplemente no saben cómo despertarse temprano por la mañana.

Despertar temprano y dormir lo suficiente parece una tarea imposible hoy en día. Pero si anhelas convertirte en un madrugador, te contamos algunos trucos.

Aquí tienes algunas ideas para empezar.

¿Cómo me despierto temprano sin estar cansado?

La gente tiende a mantener la alarma lejos de su cama para verse obligada a salir de la cama una vez que suena.

Pero si está intentando aprender a madrugar con facilidad y sentirse positivo, puede que esta no sea una estrategia eficaz.

Si quiere despertarse temprano y disfrutar de su mañana sin estar cansado, no necesita este tipo de estrés.

En su lugar, configure dos alarmas; una para despertarle y la otra como recordatorio para salir de la cama, en caso de que se quede dormido. Ponga la primera alarma 5 o 10 minutos antes de que tenga que levantarse.

Después de que suene la primera alarma, pase un rato en la cama estirándose, haciendo respiraciones largas y refrescantes e inventando algunas razones para estar agradecido.

Cuando esté listo, siéntese en la cama y deje que sus pies toquen el suelo.

¿Cómo puedo despertarme más fácilmente por la mañana?

¿Alguna vez se ha despertado unos minutos antes de la alarma? Probablemente te has sentido bien descansado, más alerta y de mejor humor.

Todos tenemos nuestro propio ritmo circadiano. Es lo que hace que nos sintamos alerta por la mañana y somnolientos por la noche. Y el ritmo circadiano es lo que puede ayudarnos a despertarnos más fácilmente por la mañana.

Cuando dejamos que este ritmo nos despierte de forma natural, nos sentiremos alerta, relajados y listos para empezar el día. Pero para demasiados de nosotros, nuestras alarmas interrumpen nuestros ritmos circadianos naturales.

¿La solución? Probar una aplicación para dormir diseñada para monitorizar tu ritmo circadiano mientras duermes.

Simplemente le dices a tu aplicación cuándo necesitas despertarte por la mañana, y ella escogerá una hora dentro de una ventana designada que es la más óptima para que te despiertes.

3 maneras de despertarte sintiéndote renovado

Duerme lo suficiente

Según las investigaciones, un adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño.

Mientras dormimos, pasamos por cinco etapas de un ciclo de sueño. La primera etapa es el sueño ligero, seguido de una etapa que nos prepara para el sueño profundo. Luego viene la etapa del sueño profundo, y continúa hasta la cuarta etapa. Después de estas cuatro etapas viene la etapa REM.

Los ciclos de sueño duran unos 90 minutos y se recomienda conseguir cinco ciclos de sueño cada noche (7,5 horas).

Si tiene que acostarse muy tarde, entonces se recomienda asegurar al menos tres ciclos de sueño o 4.5 horas de sueño.

Sea consistente

Una vez que esté durmiendo lo suficiente, debe centrarse en la consistencia.

El cuerpo humano ama la consistencia. Tanto tu cuerpo como tu mente agradecerán que te acuestes y te levantes todos los días a la misma hora. Al hacerlo, las hormonas y las sustancias químicas que liberan nuestros órganos se acostumbrarán a un patrón regular.

Y cuando cambias ese patrón, tu cuerpo tarda en adaptarse. Esta es la razón por la que la gente sufre de jet-lag después de cambiar de zona horaria y alterar completamente el patrón al que los órganos estaban acostumbrados.

Cada vez que cambie su patrón de sueño, su cuerpo sufrirá algo parecido a un micro jet-leg. Le costará mucho más despertarse, se sentirá aturdido y definitivamente no realizará sus tareas diarias tan bien como podría.

Asegúrese de relajarse por la noche

Después de haber decidido acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, hágase la siguiente pregunta:

«¿Qué hace antes de acostarse?»

Muchas personas tienden a desplomarse en la cama inmediatamente después de llegar a casa tarde del trabajo o de una noche de fiesta en la ciudad.

Esto no es saludable para el cuerpo o la mente.

Lo que debe hacer en cambio es dedicar una hora cada noche a una higiene del sueño adecuada.

Lea un libro, tome un baño o escuche algo de música. Y a toda costa, aléjate de las pantallas. La luz azul de los dispositivos móviles, los ordenadores, las tabletas y los televisores altera la producción de melatonina en el cerebro, la sustancia química del sueño que le ayuda a dormirse en el país de los sueños.

¿Cómo se duerme tarde y se despierta temprano?

No siempre es posible dormir 8 horas completas si se acostumbra a acostarse tarde. Y esto puede convertirse en un hábito habitual los fines de semana.

Pero uno de los grandes consejos para despertarse temprano es hacerlo también los fines de semana.

Utilizamos los fines de semana como nuestro tiempo libre, por lo que puede parecer inútil despertarse temprano. Pero, al dormir hasta tarde, interrumpirás tu rutina constante.

Usa el tiempo extra que obtienes al despertarte temprano durante los fines de semana para hacer algo divertido. Apúntate a alguna clase matutina, sal a tomar un café con tu amigo o, si quieres mejorar tu salud, sal a correr.

Asegúrate de que realmente planificas tus actividades de ocio.

Si no lo haces, probablemente no tendrás motivos suficientes para despertarte.

Aprender a despertarse temprano en la cima de su juego es tan simple como adherirse a una buena higiene del sueño, establecer un horario de sueño consistente, y hacer todo lo posible para despertar en el momento ideal en su ritmo circadiano.

¡Una vez que obtenga estas estrategias trabajando para usted, se sorprenderá por lo fácil que es despertar sintiéndose fresco y listo para comenzar el día!

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