Burpee er en fænomenal øvelse. Faktisk er det måske den allerbedste kropsvægtsøvelse, der findes, og den træner et væld af muskler samt får hjertet til at pumpe. Hvis du kun kunne lave én kropsvægtsøvelse resten af dit liv, kunne burpee nok være dit bedste valg. Alt dette kan virke som en overdrivelse, men det er vigtigt at forstå, hvor god burpee er for dig, før du prøver dem – for når du først har lavet en, kan det være svært at overbevise dig selv om, at du nogensinde skal lave en ny.

Du skal dog simpelthen blive ved med at lave burpee, for fordelene ved at gøre det er betydelige og talrige. Muskler i hele kroppen får en træning – dine arme, ryg, bryst, core, glutes og ben får alle en omgang træning. Burpee er også godt for din kardiovaskulære kondition, idet den hæver din puls skyhøjt, og derfor er den en fast bestanddel af HIIT-kredsløb.

Det eneste, der skal til for at opnå disse fordele, er at mestre én, relativt enkel, manøvre. Gennemfør denne 30-dages burpee-udfordring, og du kan uden tvivl hævde at være en burpee-mester, men før du tager et kig på dag et, skal du sikre dig, at du har styr på teknikken.

1. Fra en stående position skal du falde ned på hug med hænderne hvilende på jorden lige foran dine fødder.
2. Spark fødderne tilbage bag dig, mens du lader hænderne blive hvor de er, så du ender i en forhøjet plankeposition. (På dette tidspunkt smider de virkelig eventyrlystne (tåbelige) en press-up ind, for hvilken situation forbedres ikke ved at smide en press-up ind?)
4. Spring fødderne fremad, så de ender ved siden af dine hænder.
5. Spring op i luften og løft armene lige over hovedet. Gentag.

Svært, ikke? Det bliver sikkert lettere med øvelse. Her er 30-dages burpee-udfordringen.

Den 30-dages burpee-udfordring

Designet af CrossFit Level 2-træner hos CrossFit Shapesmiths og burpee-aficionado Andy McTaggart, er udfordringen enkel. Gennemfør det antal burpees, der er anført nedenfor for hver dag. Til tider vil det være ubehageligt, men efter 30 dage vil du være et nyt menneske. Du vil være slankere, stærkere og virkelig, virkelig god til burpees.

Det smukke ved denne burpee-udfordring er, at den er skalerbar – den er baseret på dit nuværende fitnessniveau, der er fastlagt ved testen på dag et. Pres så hårdt du kan på dag et og så igen på den sidste burpee-test – du vil blive overrasket over, hvor langt du er kommet på 30 dage.

Når du har klaret 30 dage med burpees, bør ingen fitness forhindring have nogen frygt for dig, så hvorfor ikke gå direkte videre til vores sværeste 30-dages udfordring – at bygge op til 100 armbøjninger på én gang. Ved nærmere eftertanke kan du måske tage et par fridage ind imellem.