Da jeg er træner og coach, spørger folk mig hele tiden, om jeg altid bliver spurgt om tips, mens jeg træner i fitnesscenteret. Nej, det gør jeg ikke. Sandsynligvis fordi jeg har en RBF i verdensklasse, som gør det ret tydeligt for alle, at jeg er der for at træne, og at jeg mener det alvorligt. De fleste mennesker styrer klogt nok bare udenom.

Nu er det ikke sådan, at jeg prøver at være uvenlig – jeg er der bare for virkelig at fokusere på mig selv. Jeg vurderer eller dømmer ikke nogens form i mit hoved eller kritiserer andres valg af øvelser. Det er min tid, og generelt respekterer jeg, at alle er på deres egen rejse.

Men hvis jeg kunne give et råd til folk baseret på den smule, jeg observerer hos mine kolleger i fitnesscentret, ville det være dette – hold op med at have løbesko på, når du går til vægtene for at squatte, dødløfte og lunge.

via GIPHY

Look, løbesko er fabelagtige. Jeg ejer flere par af dem. Og ved du, hvad jeg gør med dem? Jeg løber i dem. Det er det hele. Vil du vide hvorfor? Fordi løbesko er … (vent på det) … til at løbe i.

Og alligevel er løbesko på en eller anden måde blevet en sko til alle formål for folk i fitnesscentret – og jeg mener ikke kun til løbebåndene. Jeg finder det en smule forbløffende. For det første er løbesko ikke billige – og det er der en god grund til! De er fyldt med funktioner, der gør det langt mere behageligt og effektivt at løbe. For det andet er de bare ikke gode til andre ting end løb – såsom squat, dødløft og lunges. Lad os tale om hvorfor.

Løbesko-funktioner, der ikke hjælper din løftning

• Dæmpning. En del af det, der gør løbesko så fantastiske til løb, er, at de er fjedrende og dæmpende – ligesom pudeformede skumfiduser, bortset fra, du ved, med støtte til fodbuen. Formålet med dette er at absorbere stød. Desuden er løbeskoene designet til at være lidt vuggende og give lidt efter for at kunne tilpasse sig ændringer i terrænet og ting som sten, pinde eller ujævne fortove.
• Form. Løbeskoenes design og form har til formål at holde din fod i bevægelse. Løbesko har en buet bund og en hævet tå, der hjælper med at vugge din fod fremad, så du kan skubbe af sted i løbet af din gangcyklus.

Det er alt sammen godt til løb – og stort set det modsatte af, hvad du ønsker, når du styrkeløfter. Du har brug for fast støtte fra dit fundament samt mulighed for, at hele din fod kan trykke ind i og engagere sig mod gulvet. Løbesko er simpelthen ikke designet til at give den nødvendige stabilitet, som du har brug for for at løfte godt.

Hvad er det værste, der kan ske?

Når en person squatter, dødløfter eller løfter lunges med en løbesko på, så se, hvad der sker – deres fødder bevæger sig meget rundt inde i skoen, og selv selve skoen bevæger sig. Du vil se side-til-side-bevægelser samt nogle vuggende bevægelser fra for til bag. Alt dette er godt, når du løber, men det er forfærdeligt, når du er belastet med vægt. Hvis din krop skal arbejde for at finde og opretholde stabilitet på et ustabilt grundlag, mister du kraft og gør dine løft svagere.

Og det er også virkelig farligt.

Hvis du er en person, der føler ubehag i knæene under eller efter squat og lunges, så hør efter. Squat og lunging i ustabile sko kan få dine knæ til at bukke indad, hvilket placerer dem i en position med betydeligt øget pres, hvilket svarer til et betydeligt større skadespotentiale. Desuden er det bare dårlig form, folkens.

Så, hvad skal du have på?

Når du squatter, dødløfter og laver lunges, skal du have sko, der har en hård sål, en flad bund og god støtte på siderne. Jo mere stabil skoen er, jo mere kan du kanalisere energien fra dine muskler til at løfte stærkt og kraftfuldt i stedet for at forsøge at stabilisere et ustabilt underlag for at beskytte dine led.

For at gøre det klart, siger jeg ikke, at du er forpligtet til at gå ud og købe smarte eller dyre specialsko til løft (selv om det bestemt er noget, du bør undersøge med din træner eller coach, hvis du har planer om at tage løft seriøst). Det eneste jeg siger er, at du skal holde op med at gå i løbesko, når du griber vægtene og knalder dit styrkearbejde for underkroppen ud. Seriøst, et par gode, stabile, fladbundede cross-trainingssko er en investering, der kan (1) redde dig fra en skade og (2) måske endda hjælpe dig med at se, at du er stærkere, end du tror, når du har det rette fundament. Nå ja, og begge disse ting vil hjælpe dig med at blive en bedre løber de gange, hvor du snører løbeskoene.

Vi gør alle sammen ting i fitnesscenteret, som vi senere indser, at det ikke var klogt (mig selv inklusive). Hvad er du skyldig i? -Alison