Hvis du er en stor fyr, der ønsker at foretage nogle livsstilsændringer og komme i form, er det vigtigt at starte dit træningsforløb på den rigtige måde. Hvis du vil tabe dig, skal du få dit hjerte til at banke og din krop til at bevæge sig. Du skal starte med øvelser, der belaster din krop lidt. De bedste øvelser for større mennesker er dem, der maksimerer fedtforbrændingen og opbygger muskelmasse uden at belaste leddene for meget. Kontakt altid din læge, før du begynder et træningsprogram.

Hit the Ground Walking

Gåen er en øvelse med lav belastning, som stort set alle kan udføre. Ifølge Harvard Health Publications kan en person på 185 pund forbrænde op til 178 kalorier ved at gå i 30 minutter i et moderat tempo. Start langsomt, og øg gradvist til et tempo, der er behageligt for dig. Efterhånden som din krop vænner sig til at gå, vil hastigheden og intensiteten af dine gåture stige. Gå mindst tre gange om ugen, og når du føler dig godt tilpas, kan du indarbejde korte udbrud af rask gang i dit træningsprogram, da intens træning kan have en dramatisk indvirkning på vægttab, siger Gregory Florez fra American Council on Exercise.

Svøm for at blive slank

Centers for Disease Control and Prevention siger, at svømning kan halvere din dødelighed, forbedre dit helbred og forebygge sygdom. Svømning er en øvelse uden påvirkning og er derfor en ideel måde for overvægtige mennesker at tabe sig på, fordi den ikke belaster leddene eller forårsager muskelspændinger. Svømning er en øvelse, du kan lave hver dag uden at øge din risiko for skader, og den har potentiale til at forbrænde hundredvis af kalorier i timen.

Bevæg de muskler

Muskler forbrænder fedt, når du er vågen, og når du er i hvile, så jo flere muskler du tilføjer til din ramme, jo hurtigere vil du tabe dig. Styrketræning kan virke skræmmende, hvis du er betydeligt overvægtig, men du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at øge din muskelstyrke. Start derhjemme med et par hånd- eller ankelvægte. Brug ankelvægtene, mens du laver opgaver i hjemmet, og brug håndvægtene til at lave armcurls. Du kan også tage lette håndvægte, inden du går ud på din daglige gåtur. Styrketræn mindst to gange om ugen, og øg intensiteten og hyppigheden af din træning, efterhånden som din styrke vokser.

No More Couch Potato

Bevæg din krop ved enhver lejlighed i løbet af dagen. Ifølge National Institutes of Health er det en god idé at udvide din definition af motion. Parker langt væk fra købmandsbutikken, og gå den ekstra afstand. Tag trapperne i stedet for at bruge elevatorer, og leg mere med dine børn. Disse små ting løber op i løbet af dagen og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Gør en målrettet indsats for at indarbejde flere aktiviteter i din hverdag.