Selvom at følge en kost, der udelukkende består af pizza og øl, er den værste fejl, en mand kan begå, når han træner for at få mavemuskler, at holde fast i de samme gamle øvelser alt for længe. Crunches, situps og planker er fine, men de er ikke de eneste værktøjer, du har brug for til at skærpe din midtersektion.

Den gode nyhed? Hvis du tilføjer nye mavebøjninger til dine træningspas, vil du ikke nødvendigvis få mere tid til dem. Faktisk viser vi dig, hvordan du kan få mere variation i din træning på endnu mindre tid, end du er vant til.

Sådan fungerer det

Din core (mavemusklerne og musklerne i den nedre del af ryggen, der arbejder sammen med dem) er kompleks. Ud over at bøje din torso fremad, som i en situp, er din core også ansvarlig for at rette og strække din rygsøjle, samt at vride din torso og hofter og stabilisere din krop. Medmindre du træner alle disse funktioner, vil du ikke udvikle din core fuldstændigt. For at hjælpe dig med at smede den stærkest mulige, mest definerede core, har vi sammensat tre forskellige kredsløb med tre bevægelser hver, der træner core fra alle vinkler. Du laver øvelserne uden hvile mellem dem, hvilket øger din puls og fremskynder fedttabet. For uanset hvor veltrænede dine mavemuskler er, vil du ikke se alle de fremskridt, hvis de er dækket af fedt.

Du skal blot hæfte disse kredsløb på slutningen af din normale træning.

Anvisninger

Udfør et af de tre kredsløb (I, II og III) i slutningen af hver træning. (Brug et andet kredsløb hver dag.) Udfør et sæt af hver øvelse i rækkefølge og hvil et minut efter den sidste øvelse. Gentag en gang til. Efter to uger kan du øge antallet af kredsløb: I uge 3 skal du udføre tre kredsløb; i uge 4 skal du udføre fire kredsløb; derefter skal du udføre fem kredsløb i uge 5.