Populariteten af yoga er steget kraftigt i de sidste årtier, og det ser ud til, at hver anden af vores venner og bekendte allerede dyrker yoga. Men lad dig ikke narre til at tro, at det er let: yoga er ret udfordrende, især for begyndere.

Den gode nyhed er, at der er nogle praktiske tips til at gøre din yoga begynderudfordring lettere og gøre den til en behagelig og værdifuld oplevelse.

Penetration af vores sind er vores mål, men i begyndelsen, for at sætte tingene i gang, er der ingen erstatning for sved.

– B.K.S. Iyengar

Beslut hvorfor du vil lave yoga

Vi kan beslutte os for at lave yoga af mange forskellige grunde. Du kan begynde at dyrke yoga for at udvide din religiøse praksis, for at opnå åndelig vækst eller blot for at bevare et godt helbred. Hver grund indebærer forskellige praksisser og viden, så det er vigtigt at vide, hvad der præcist er dine grunde.

Få råd fra en erfaren yogalærer

Nogle af os føler ikke, at vi kan begynde at praktisere yoga på egen hånd, og går til studier for at tage yogaklasser. Andre prøver at etablere hjemmetræning og forsøger at begynde at dyrke yoga på egen hånd. Begge muligheder er ganske levedygtige, men ved at få ordentlig rådgivning i starten vil du få en god forståelse for, hvor du skal starte. En lærer kan give dig råd om, hvilke stillinger du skal lave og hvor ofte, baseret på dit nuværende helbred og din kropsbygning.

Køb en klæbemåtte

En klæbemåtte er et uundværligt redskab til nogle stillinger. Begyndere har ofte balanceproblemer, og en klæbemåtte vil lette prøverne og hjælpe dig med at undgå problemer som muskelforstuvninger og kramper.

Sørg for behageligt tøj

Det grundlæggende sæt, du skal bruge, består af elastiske bukser eller leggings og en overdel. Du skal sørge for, at dit tøj er behageligt og giver mulighed for fri bevægelighed.

Gør ernæringsmæssige justeringer

Din mad skal være lettere og indeholde langsomme kulhydrater og fibre; spis mere havregryn, korn, frugt og grøntsager. En sund kost indebærer også mere omfattende morgenmad og meget lette aftensmåltider. Spis noget let et par timer før din træning, men træn aldrig efter at have været sulten i flere timer.

Hold dig hydreret

Vand er nøglen, når du begynder på enhver fysisk aktivitet, så sørg for at drikke mindst 1,5 liter om dagen. Tag en flaske vand med til hver yogatime.

Skriv noter ned

Navne på stillinger, øvelser og andre relevante udtryk siges ofte på sanskrit. For at kunne følge med og ikke fare vild, vil det være en hjælp for dig at lære termerne udenad. Derudover er det en god vane at skrive ned, hvad du har lært hver gang, så du kan følge dine fremskridt.

Arbejd på den åndelige del

Yoga er mere end blot fysisk træning, så lær mere om åndelig bevidsthed og mindfulness undervejs.

Mediter

Meditation og pranayama (yogisk vejrtrækning) er to vigtige øvelser, der supplerer yoga. De vil forbedre dit fysiske og mentale helbred og gøre yoga til en meget mere meningsfuld oplevelse for dig.

Indfør åndedrætsøvelser

Atmning hjælper med at reducere stress og ilter din krop. Det vil hjælpe dig med at gøre hurtigere fremskridt i din yogapraksis og få flere af de holistiske sundhedsfordele.

Læs bøger om yoga

Komplementer det, du hører fra din yogainstruktør, med bøger og videoer, der vil udvide din viden. Yoga er en kompleks disciplin og kræver en mangesidet tilgang.

Hold humøret oppe

Hvis noget ikke fungerer, så prøv det igen senere, og gå tilbage til de ting, du kunne lide, og som fik dig til at føle, at du gør fremskridt. Forvalter din motivation klogt, og lyt ikke til andre end dig selv.

Det er vigtigt at huske, at enhver begyndelse er en udfordring i sig selv. Yoga er dog en meget tilfredsstillende og værdifuld praksis, og det vil helt sikkert være din tid og indsats værd.