Det er aldrig så givende en strategi at miste besindelsen, som det ser ud til, før man lader noget slippe løs, som man simpelthen ikke kan tage tilbage. Det er den slags klokke, som du ikke kan få ud af ringet, og eftervirkningerne er – typisk – mere alvorlige end det problem, der fik dig til at blive sur i første omgang. Men det er så let at gå amok! Børn, ægtefælle, kundeservice, kolleger på arbejdspladsen – listen over situationer og personer, der kan få os til at gå amok, er uendelig. Ved du, hvordan du kan styre dit temperament? Der må være noget, som fyre kan gøre for at styre sig selv, når det synes uundgåeligt at gå over stregen.

Du skal ikke fortvivle! Der er meget, vi kan gøre for at trække os tilbage, når vi er ved at miste grebet. Men vi er nødt til at have nogle nyttige alternativer i tankerne på forhånd, have et par muligheder let tilgængelige og have en nødplan klar til at gå i gang. Her er ti forslag til at få bolden i gang.

Hold det rette perspektiv.

Vrede kommer typisk fra et meget snævert sted; at udvide dit synspunkt udvander normalt intensiteten.

Vrede kommer typisk fra et meget snævert sted; at udvide dit synspunkt udvander normalt intensiteten. Vil du gå sulten i aften? Har du en dødelig sygdom? At huske på, hvad der er vigtigt, kan hjælpe dig med at kontrollere dit temperament.

Forestil dig selv som en treårig og visualiser dig selv med et raserianfald.

Forsøg ikke at grine højt, når du gør dette. Det kan irritere den anden person!

Gør noget, der er uforeneligt med at miste besindelsen.

Nogle fyre synger en sang (i hovedet); andre laver en kop kaffe; nogle fyre læser en yndlingspassage i skriften eller et klogt ordsprog, der giver en god følelse; andre sætter deres ørepropper i og lytter til deres yndlingssang. Det vigtigste er, at du ikke kan gå op og ned på samme tid.

Gå væk.

Simplistisk løsning? Ja. Men det er altid godt at tage sig tid til at samle sig selv. Hvis du er virkelig vred, så løb en tur.

Råb til din mor.

Og til din bedste ven, din præst eller en anden person, du har tillid til. Pointen er, at du skal fokusere igen og tillade dig selv at blive omdirigeret.

Gå hen og hent et glas vand til personen (og dig selv).

Vi taler om anvendelse af nåde. Det er svært at være overdrevent vred, når du tjener genstanden for din vrede.

Bøn.

Religiøs eller ej, så er dette en fantastisk strategi! A) Du har skiftet fokus B) Gud har nu din opmærksomhed C) Bøn er uforeneligt med at miste besindelsen.

Tæl baglæns fra ti, men med denne drejning.

Du har hørt om at tælle til ti. Prøv nu at tælle baglæns. Det kræver mere koncentration. Desuden skal du forestille dig et alternativ til at sprænge i luften for hvert tal: Ti – “Jeg kunne skrive et brev til hans chef.” Ni – “Jeg kunne fortælle ham om dengang jeg som barn smadrede en rude med en baseball.” Otte – “Gad vide, hvad der ville ske, hvis jeg undskyldte, selv om jeg har ret?”

Koncentrer dig om at trække vejret.

Indånd langsomt ind, hold vejret i fem sekunder, og træk så langsomt vejret helt ud, og vent fem sekunder, før du gentager ind- og udåndingen tre gange. Det er bevist, at denne fysiologiske øvelse reducerer pulsen og sænker blodtrykket. Det kan være alt, hvad der skal til, for at temperamentets fristelse går over.