Zdravý recept: Jihozápadní rýžová mísa

Dub 13, 2021
admin
3571shares

Jihozápadní rýžová mísa je jídlo pro čisté stravování, které je prostě skvělé! Přidejte libovolné čerstvé přísady, jako je koriandr, guacamole, salsa, olivy nebo jiné oblíbené ingredience.

Kdykoli máme hodně práce a potřebuji vymyslet rychlou a zdravou večeři, tyto jihozápadní rýžové misky jsou u nás doma oblíbené. Podobně jako u taco baru nachystám všechny ingredience, takže si každý může přidat přesně to, co má rád.

Jihozápadní rýžová miska je jídlo pro čisté stravování, které je prostě vynikající! Přidejte libovolné čerstvé přísady, jako je koriandr, guacamole, salsa, olivy nebo jiné oblíbené ingredience.

Jihozápadní rýžová mísa je jídlo pro čisté stravování, které je prostě vynikající! Přidejte libovolné čerstvé přísady, jako je koriandr, guacamole, salsa, olivy nebo jiné oblíbené ingredience.

Jihozápadní rýžová mísa

Je skvělá s drceným kuřecím masem, mletým krůtím masem nebo dokonce s jemnou rybou, jako je tilapie.

Používám mražené drcené kuřecí maso, které jsem si připravila dopředu.

Pokud si nepečete několik kuřecích prsíček na kokosovém oleji (nebo olivovém oleji) s česnekovým práškem a pepřem a máte na jednoduché recepty nebo jen každý na oběd. Peču je přikryté při 350 stupních asi 40 minut nebo dokud už nejsou růžová, pak je jakoby rozdrobím nebo alespoň nakrájím na centimetrové kostky.

Voila! Jednoduchá a zdravá večeře!

Co je v rýžové misce

Uvařená kuřecí prsa, rozdrobená nebo mleté krůtí maso, opečené a posypané domácím kořením na taco.

Hnědá rýže nebo quinoa, uvařená

1 plechovka černých fazolí (používám s nízkým obsahem sodíku)

1 librový sáček mražené kukuřice (nebo plechovka kukuřice)

čerstvý koriandr, nasekané

Salsa nebo čerstvá nakrájená rajčata

Jogurt bez tuku (nebo zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku)

Krájené avokádo nebo guacamole (volitelně)

Nasekané cibulky (nepovinné)

Nastrouhaný sýr (nepovinné)

Pepř podle chuti

Jihozápadní rýžová mísa je go-k čistému stravování, které je jednoduše vynikající! Přidejte libovolné čerstvé přísady, jako je koriandr, guacamole, salsa, olivy nebo jiné oblíbené ingredience.

Jihozápadní rýžová miska je jídlo pro čisté stravování, které je jednoduše vynikající! Přidejte libovolné čerstvé přísady, například koriandr, guacamole, salsu, olivy nebo jiné oblíbené ingredience.

Jak připravit snadné rýžové misky

1. V případě potřeby uvařte kuřecí maso a nakrájejte ho na kousky.

2. Uvařte rýži podle návodu.

3. Do misky navrstvěte rýži, kuřecí maso, černé fazole a poté kukuřici.

4. Uvařte rýži podle návodu. Nahoru dejte koriandr, salsu, odtučněný jogurt, šalotku a sýr.

POKOJTE SE!

Jihozápadní rýžová mísa je jídlo pro čisté stravování, které je prostě vynikající! Přidejte libovolné čerstvé přísady, jako je koriandr, guacamole, salsa, olivy nebo jiné oblíbené ingredience.

Jihozápadní rýžová miska je jídlo pro čisté stravování, které je jednoduše vynikající! Přidejte libovolné čerstvé ingredience, jako je koriandr, guacamole, salsa, olivy nebo jiné oblíbené.

Zdravý recept: Jihozápadní rýžová mísa

Jihozápadní rýžová mísa je jídlo pro čisté stravování, které je jednoduše vynikající! Přidejte libovolné čerstvé přísady, jako je koriandr, guacamole, salsa, olivy nebo jiné oblíbené ingredience.
5 ze 3 hlasů

Vytisknout Připnout

Kurz:

Doba přípravy: 10 minut
Doba vaření: 40 minut
Celková doba přípravy: 50 minut

Porce: 1 porce:
Počet kalorií: 6
Aut: Sherri Hagymas

Složení

  • ▢ 1 lb vařených kuřecích prsou rozdrcených nebo mletého krůtího masa, opečené
  • ▢ 1 šálek hnědé rýže nebo quinoy vařené
  • ▢ 10 oz plechovka černých fazolí používám s nízkým obsahem sodíku
  • ▢ 1/2 lb mražená kukuřice nebo plechovka kukuřice
  • ▢ Čerstvé koriandr nasekaný
  • ▢ Salsa nebo čerstvá nakrájená rajčata
  • ▢ Obyčejná bez tuku obyčejná Jogurt nebo zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku
  • ▢ nakrájené avokádo nebo guacamole volitelně
  • ▢ nakrájené šalvějové lusky volitelně
  • ▢ Drcený sýr volitelně
  • ▢ Pepř podle chuti

Návod

  • Kuře uvařte, Pokud je to nutné, nakrájejte ho na kousky.
  • Rýži uvařte podle návodu.
  • V míse navrstvěte rýži, kuřecí maso, černé fazole a poté kukuřici.
  • Doplňte koriandrem, salsou, nízkotučným jogurtem, šalotkou a sýrem.

Poznámky

Výživové údaje nezahrnují volitelné položky. Podle toho ji upravte.

Nutriční hodnoty

Kalorie: sacharidů: 9909: 338kcal | Sacharidy: 338kcal | Sacharidy: 338kcal Obsah: 44g | Bílkoviny: 31g | Tuky: 4g | Nasycené tuky: 1g | Cholesterol: 64mg | Sodík: 59mg | Draslík: 557mg | Vláknina: 6g | Vitamin A: 15IU | Vitamin C: 2,7mg | Vápník: 35mg | Železo: 2,6mg
Vyzkoušeli jste tento recept? uveďte @ToSimplyInspire nebo označte #ToSimplyInspire!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.