Máte na to, abyste se stali skvělým kulturistou?

Přemýšlíte o tom, že se stanete kulturistou? Pro většinu z vás to může být skličující zkušenost. Kulturistika není jen o zvedání činek za účelem vytvoření obrovských bicepsů. K dosažení úspěchu je zapotřebí disciplína, odhodlání a odhodlání spolu s přísným stravovacím plánem. Vyžaduje také trpělivost.

Nemůžete očekávat, že výsledky uvidíte hned, a neměli byste to vzdávat jen proto, že si myslíte, že se vám nedaří. Psychické a fyzické výhody kulturistiky budou stát za čas a úsilí. Pokud tedy máte chuť a vášeň stát se skvělým kulturistou, není důvod, proč byste to neměli zkusit! Řiďte se těmito radami pro kulturistiku, které vám pomohou začít.

Jak se stát kulturistou

Vzdělávejte se

Předtím, než se oddáte životnímu stylu kulturistiky, je důležité dobře porozumět tomu, co k tomuto procesu patří. Existují různé typy silových cvičení, kterými můžete dosáhnout určitých kulturistických cílů.

Silový trénink je osvědčená forma silového tréninku, která pracuje na výrazném a rychlém posílení svalů. Kalistenika naproti tomu spoléhá výhradně na odpor váhy vašeho vlastního těla a nevyžaduje použití žádného cvičebního náčiní. Mezi běžné cviky patří sedy-lehy, výpady, kliky nebo sklapovačky, které můžete pohodlně provádět kdykoli a kdekoli. Protože jste však omezeni pouze vlastní tělesnou hmotností, může budování svalové hmoty trvat déle.

Před plánováním fitness tréninku se snažte zjistit co nejvíce informací o silovém tréninku. Udělejte si průzkum důležitých svalových skupin a naučte se správné techniky cvičení tím, že

se poradíte se zkušenými kulturisty. Tyto dodatečné znalosti vám pomohou určit, jaký typ cvičení je pro vás vhodný, a přijít s jasnými, realistickými cíli pro vaše tělo.

Naplánujte a vypracujte svůj fitness trénink

Vaše posilovací rutina bude do značné míry záviset na tom, v jaké fázi se nachází vaše tělo a jaké jsou vaše konkrétní kulturistické cíle. Například pokud máte mírnou nadváhu, budete se muset zaměřit na snížení procenta tělesného tuku, než začnete budovat svaly. Pravidelné kardio cvičení je skvělým začátkem, jak s tím začít.

Jste-li připraveni začít budovat svaly, je obecně dobré začít se složenými cviky. Složené cviky, jako jsou přítahy, dipy, shyby nebo dřepy, se zaměřují na trénink všech oblastí těla na rozdíl od jedné svalové skupiny. Později se ve svém silovém tréninku můžete rozhodnout zaměřit se na konkrétní svalové skupiny prostřednictvím izolovaných cviků, jako jsou bicepsové zkracovačky, extenze nohou nebo tricepsové extenze.

Pokud se chystáte věnovat silovému tréninku, budete samozřejmě potřebovat snadný přístup k řadě posilovacích zařízení pro budování postavy, jako jsou volné váhy a posilovací stroje. Zapojte se do posilovny, která je vám nejblíže, nebo investujte do vlastního vybavení domácí posilovny pro ještě větší pohodlí. Když začínáte, budete muset zjistit, jakou maximální váhu můžete zvedat. Výběr přesné váhy pro vaši tréninkovou úroveň vám pomůže vyhnout se zranění a vybudovat správný typ svalů.

Nastavte si stravovací plán

Pokud se chcete stát skvělým kulturistou, je velmi důležitý dobře sestavený stravovací plán. Bez správné výživy pravděpodobně nezaznamenáte velký pokrok ve velikosti a síle svalů. Strava bohatá na bílkoviny vám může pomoci rychleji budovat svaly. Obecným pravidlem je konzumovat přibližně 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Spoustu bílkovin najdete v potravinách, jako jsou ryby, fazole, vaječné bílky a libové kusy masa.

Pro kulturistu je také důležité konzumovat dostatek komplexních sacharidů, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky, celozrnné těstoviny, hnědá rýže nebo sladké brambory. Ty je nejlepší konzumovat ve dnech tréninku, abyste si zajistili udržení energie a minimalizovali množství nežádoucího tuku. Zdravé tuky jsou také nezbytnou součástí správného kulturistického dietního režimu, protože pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu.

Zdravé tuky najdete v avokádu, olivovém oleji, vejcích a ořeších. V neposlední řadě dbejte na to, abyste jedli hodně ovoce a zeleniny, protože obsahují důležité vitaminy, antioxidanty, minerály a vlákninu, které jsou prospěšné pro vaše zdraví a trávení.

Abyste měli jistotu, že svůj jídelníček dodržujete, veďte si podrobný potravinový deník. Nezapomeňte si také průběžně pořizovat fotografie svých kulturistických pokroků, abyste viděli, na čem je třeba zapracovat.

Alex Cordier je spisovatel na volné noze, který publikuje na různých webech na témata jako domov, cestování, zdraví a životní styl. Její největší vášní je zdravý životní styl. Další její články si můžete přečíst zde.

Pro další novinky a aktualizace sledujte Generation Iron na Facebooku, Twitteru a Instagramu.