Přestože jste převzali roli pečovatele, je velmi důležité, abyste se starali sami o sebe. Pokud onemocníte nebo onemocníte, kdo se o vás postará? Pečující osoby jsou natolik zaměstnány péčí o druhé, že mají tendenci odsouvat své vlastní potřeby na druhou kolej. Stres spojený s péčí může mít vliv na vaše zdraví a vést k úzkostem, depresím a dokonce i ke zhoršení fyzického zdraví. Naštěstí existují způsoby, jak o sebe můžete pečovat. Zde je průvodce péčí o sebe pro rodinné pečovatele.

Dejte si pauzu

Péče o příbuzného se může stát prací na plný úvazek nebo dokonce nepřetržitou prací. Může se zdát, že si nikdy nedopřejete přestávku. Všichni pečovatelé však potřebují čas pro sebe. Odstoupit a přenechat tuto roli někomu jinému je naprosto v pořádku a zdravé. Požádejte jiného člena rodiny nebo důvěryhodného přítele o pomoc s některými povinnostmi, abyste si mohli odpočinout. Může to být něco tak jednoduchého, jako požádat někoho o pomoc s přípravou jídla nebo vzít blízkou osobu na procházku, abyste si odpočinuli. Pokud si každý den dopřejete 30 minut o samotě, abyste se o sebe postarali, změní to váš psychický i fyzický stav.

Možná byste také měli zvážit možnost respitní péče. Tento typ služby umožňuje, aby se o vašeho blízkého přišel postarat profesionální pečovatel, a vy jste si tak mohli dopřát několik dní nebo týdnů volna.

Snížení stresu

Být pečovatelem je velmi stresující. Dlouhodobé snášení tohoto stresu může vést k vyhoření. Kromě pečovatelských povinností se věnujte činnostem, které vás baví, a které vám pomohou zvládat stres. Dejte si koupel, přečtěte si knihu, podívejte se na film nebo se věnujte jiným oblíbeným činnostem.

Cvičení

Věnování času cvičení vám pomůže nejen cítit se lépe fyzicky, ale může zlepšit i váš psychický stav. Cvičení vám může pomoci také k lepšímu spánku. Odborníci doporučují celkem dvě a půl hodiny nebo více aktivit týdně. Nejste si jisti, jak to zařadit? Vydejte se několikrát denně na 10 až 15minutovou procházku. I to může situaci zlepšit.

Jíst zdravě

Při péči o druhé je důležité zdravě jíst. Může být snadné sáhnout po jídle z rychlého občerstvení, avšak výběr zdravých možností během dne pomáhá udržet hladinu energie a časem se ukáže jako lepší volba.

Spánek

Nic nenahradí plnohodnotný spánek. Snažte se spát 7 až 9 hodin každou noc. Pokud to není možné, zkuste si během dne krátce zdřímnout.

Stanovte si cíle

Napište si přesně, co potřebujete udělat a čeho byste chtěli dosáhnout. Vidět to písemně může usnadnit dosažení cílů. Cíl může znít například takto: „Chci se cítit zdravěji“. Rozhodněte se, jaké kroky podniknete, abyste tohoto cíle dosáhli.

Například 10 minut chůze každý večer nebo věnování času kompletní fyzické prohlídce vám může pomoci pracovat na dosažení cíle.

Komunikace

Pokud nevyjádříte, co potřebujete nebo jak se cítíte, lidé vám nemohou pomoci. Komunikujte efektivně a konstruktivně, aby vám ostatní mohli pomoci a podpořit vás. Vyjadřujte se jasně a nenuťte ostatní, aby hádali, co potřebujete. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. I když potřebujete jen přítele, kterému se můžete otevřeně svěřit.

Stres můžete snížit také tím, že se naučíte lépe komunikovat s blízkým člověkem, o kterého pečujete. Vždy se snažte aktivně naslouchat. Věci jdou mnohem hladčeji, když dva lidé ovládají umění komunikace.

V naší bezplatné elektronické knize se dozvíte více o roli rodinného pečovatele: Skutečné náklady na to být pečovatelem.