Randění může být úzkostný, vzhůru a dolů, někdy děsivý a vždy zranitelný proces. Ještě předtím, než se technologie tak rozšířily, bylo běžné fantazírovat o dokonalém partnerovi; nyní se tyto projekce uskutečňují v mžiku oka po několika krátkých přejetích prstem v aplikaci.

Se zdánlivě nepostradatelným množstvím potenciálních vztahů na dosah ruky se seznamovací scéna může rychle stát živnou půdou pro pochybnosti. Pochybnosti o tom, kam vztah směřuje; pochybnosti o naší důvěře, že o nás má někdo zájem; nebo obecné pochybnosti o nás samých.

Úzkost nás okrádá o schopnost být během rande přítomni a skutečně někoho poznat. Může vést k rozhodovací paralýze a bolestnému váhání, když se nakonec rozhodneme. Nejhorší ze všeho je, že nás může chránit před zranitelností – klíčem k objevení potenciálu trvalého partnera.

Co tedy můžeme udělat pro to, abychom se úzkosti nadobro zbavili? Můžeme ji otupit, odsunout daleko, daleko, aby nám nemohla ublížit?“

Naneštěstí ne.

Úzkost potřebujeme stejně jako štěstí, hněv a vyčerpání. Je to další pocit, který upozorňuje naše tělo a mysl na něco důležitého. Kromě toho je pochopitelné, že prožíváme randění jako stresující. Snažíme se přece najít partnera, se kterým bychom mohli sdílet své životy, naděje, rodiny a zranitelnosti!“

Trik nespočívá v tom, abychom úzkost zcela vymýtili, ale abychom k ní prostě měli jiný vztah. Níže najdete několik rad, jak z úzkosti udělat přítele (nebo možná realističtěji řečeno snesitelného, ale poněkud otravného známého) namísto nepřítele.

Úzkost mi připomíná přehnaně starostlivou matku – víte, takovou tu, která trvá na tom, abyste si oblékli péřovou bundu, když je venku skoro 70 stupňů. Její myšlenkové pochody nejsou vždy logické, ale vycházejí z dobrého místa: péče a ochrany. Tato matka nechce, abyste onemocněli, stejně jako vaše úzkost nechce, abyste si ublížili.

Problém je, že úzkost se stává… no… problémem samotným. Oblékneš si bundu a staneš se nepohodlným, zpoceným a možná pro tebe ani pro ostatní nepříliš zábavným společníkem.

Pracovat se svou úzkostí během randění je jako smířit se s tím, že si s sebou vezmeš bundu panovačné matky, ale neslíbit si, že si ji oblékneš. Může vám být nepříjemné ji držet, ale nemusí vám bránit v tom, abyste byli přítomni, naslouchali svému protějšku a dozvěděli se něco nového.

Ve skutečnosti je zásadní mít během randění alespoň nějakou úzkost, protože nás upozorňuje na potenciální nebezpečí, na známky toho, že někdo není v souladu s našimi základními hodnotami nebo že má méně než čestné úmysly, pokud jde o čas strávený s námi.

Najít si pro svou úzkost metaforu – například vlezlého přehnaně důvěřivého přítele nebo mrak, který jako by nikdy zcela neopustil zorný úhel – je užitečné, abychom od ní získali určitý odstup. Pomůže vám to uvědomit si, že s ní můžete být přítomni a znovu získat pocit kontroly nad velmi nekontrolovatelným pocitem.

Získejte dovednost argumentovat svými negativními myšlenkami.

Přestože existuje mnoho stavů, které mohou způsobit příznaky úzkosti, včetně změn teploty, zvýšeného srdečního tepu nebo nedostatku správné výživy, velmi častou příčinou jsou negativní myšlenkové vzorce. Úzkost vypadá velmi podobně jako otázky „Co když?“, předpovědi nejhoršího scénáře, přílišné zobecnění události a vytvoření širokého předpokladu nebo obavy z negativního hodnocení. Zkuste následující kroky, abyste si uvědomili své myšlenkové vzorce a jak je změnit:

• Popište, v jaké situaci jste se nacházeli, když úzkost začala (např. psaní zpráv na Bumble, příprava na večer, setkání s někým atraktivním).
• Identifikujte myšlenky, které se vám honily hlavou, když jste cítili úzkost.
• Pokud je to nutné, zklidněte svůj nervový systém tím, že se zaměříte na konkrétní pocit: Doporučuji použít krabicové dýchání, udělat si přestávku na toaletě a umýt si ruce studenou vodou nebo si zacvaknout žvýkačku.
• Položte si následující otázky, abyste zpochybnili své myšlenky:
  – Mám nějaký důkaz, že je tato myšlenka pravdivá? Pokud ano, co je nejhorší věc, která by se mohla stát?
  – Co je nejlepší věc, která by se mohla stát?
  – Co je nejpravděpodobnější, že se stane?
  – Existuje jiný užitečnější způsob, jak se na situaci podívat?
• Rozhodněte se pro užitečnější, realističtější myšlenku. „Nemám ponětí, co si o mně tito lidé myslí.“ „Nemám ponětí, co si o mně myslí.“ „I když z tohoto baru odejdu bez nových telefonních čísel, nejsem neúspěšný.“

Možná by bylo užitečné si toto cvičení nejprve procvičit na papíře. Čím častěji ho budete využívat, tím více se stane automatickým.

Snažte se nevyhýbat spouštěčům úzkosti.

Protože miluji metafory, tady je další: úzkost je jako váš rodinný pes, který se plíží pod kuchyňským stolem pro zbytky z vašeho talíře. Prosí o vaši pozornost a vám i psovi dělá dobře, když dostane ten šťavnatý kousek steaku. Možná se odplíží pryč, pro tuto chvíli spokojený.

… nebo se zdrží a teď chce víc. Ať tak či onak, jeho chování bylo posíleno, a jak je podmíněno, očekává steak.

Přesně tohle dělá vyhýbání se vaší úzkosti. Když máš úzkost z prvního rande, můžeš se krátkodobě cítit dobře, když ho zrušíš, ale z dlouhodobého hlediska jen necháváš svou úzkost, aby řídila představení; vrátí se pro další ujištění, stejně jako ten pes. Vyhýbání se vysílá zprávu „nezvládám svou úzkost; je tak zlá, že se jí musím vyhnout“ místo „bude to chvíli nepříjemné, ale jsem si jistý, že nepohodlí zvládnu“

.