Jedná se o problém, kterému se říká „faktor třesení“ a se kterým se ztotožňuje každá osoba s nadváhou a žena s velkým poprsím. V podstatě „jiggle factor“ označuje přidaný pohyb způsobený tukem na břiše, stehnech nebo prsou.

Kromě toho, že je to nepříjemné a často trapné, může to mít zdravotní důsledky a vést ke zranění. Nejčastěji jsou ohroženy kolenní klouby, i když se to týká i kotníků, zad a páteře.

Přečtěte si: 7 způsobů, jak si z fitness udělat zábavu

Co na to odborníci

Dr Dion O’Cuinneagain z ortopedické kliniky Sport Science Institute of South Africa (SSISA) důrazně doporučuje, aby se lidé s nadváhou nebo obezitou před zahájením tréninku poradili se svým lékařem, fyzioterapeutem, biokinetikem nebo osobním trenérem.
Po získání souhlasu a rady odborníka se většina odborníků shoduje, že nejlepší forma tréninku pro osoby s nadváhou nebo obezitou by měla být individuální a sledovaná.

Přečtěte si:

„Programy by měly být přizpůsobeny individuálním potřebám s přihlédnutím k fyzické kondici člověka. U obézních pacientů je nejefektivnějším přístupem cvičení v rámci týmu,“ uvedl.“
Co je in a co ne

O’Cuinneagain říká, že mezi klouby a končetiny ohrožené zraněním, pokud se cvičení neprovádí správně, patří všechny klouby dolních končetin a také páteř, kolena, kotníky a záda.Proto říká, že ženy s nadváhou, obézní a prsaté ženy nebo všichni, kdo mají bolesti kloubů, by se měli vyhýbat kardiovaskulárním cvičením, jako je běh, jogging a aerobik nebo step.

Většině lidí, kteří chtějí zhubnout pomocí cvičení, je však řečeno, že kardiovaskulární cvičení je tou správnou cestou. Jaké jsou tedy možnosti? Více, než si myslíte, říká O’Cuinneagain.

„Cvičení bez zátěže, jako je jízda na kole, veslování a plavání, jsou ideálními způsoby tréninku a účinné je také používání závaží,“ říká O’Cuinneagain. Vzhledem k tomu, že tato cvičení nezatěžují klouby, ale přesto rozproudí srdce, snižuje se riziko zranění a zároveň se nemění celkový efekt.

Přečtěte si: 7 nejlepších cviků na zadek pro chlapy
Stejné doporučení uvádí i pro ženy, které mají velká prsa a některé cviky jsou pro ně obtížné nebo bolestivé. Co však ještě pomůže omezit nenapravitelné vrtění?
O’Cuinneagainova rada? „Noste dobrou podprsenku!“

Pořiďte si správnou výbavu
Tato rada je dobrá vzhledem k tomu, že kromě změny způsobu cvičení je dalším způsobem, jak minimalizovat vliv faktoru jiggle, výběr správného oblečení.
Australská studie testovala sportovní podprsenku ve srovnání s normální podprsenkou, střihem a holými prsy a zjistila, že ve srovnání s holými prsy sportovní podprsenka snižuje bolest a vertikální pohyby o 50 procent. Střižený top a normální podprsenka snížily bolest a vertikální pohyby prsou pouze o polovinu.
Co se týče vašich nohou, Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky tvrdí, že mnoho z více než 4,8 milionu návštěv u lékaře ročně kvůli problémům s nohama a kotníky jsou problémy, kterým by se dalo předejít lepší obuví a péčí o nohy.

Přečtěte si: Proto odborníci doporučují vybírat boty, které mají dostatečně širokou špičku s prostorem pro všechny prsty, aby mohly pohodlně ležet na nohou. Měli byste se také poohlédnout po botách, které jsou tvarované podle vaší nohy, vyrobené z měkkého, prodyšného materiálu, jako je kůže nebo semiš, a které se tvarují, dýchají a mají určitou poddajnost. Boty by také měly mít výšku pod jeden centimetr.

Nenechte se odradit!“
Jedním z nejhorších vedlejších účinků faktoru křečovitosti je to, že odrazuje lidi od toho, aby vůbec cvičili. To však v dlouhodobém horizontu problém jen zhorší, protože bez nějaké formy cvičení nikdy nezhubnete.
Zdá se, že je to začarovaný kruh, ale řešení existuje.
O’Cuinneagain navrhuje, že pro lidi, kteří jsou demotivovaní a potřebují nějaký ten impuls navíc, by bylo nejpřínosnější cvičit v rámci týmu nebo skupiny. Díky tomu se budete cítit méně rozpačitě, povzbudí vás spolužáci ze třídy a budete mít k dispozici vedení profesionálního trenéra, který zajistí, abyste si neublížili.
„Zdravotníci mohou dotyčného také povzbudit a informovat ho o tom, že snížení BMI na „normální“ hodnotu bude mít na něj fyzický i psychický dopad a bude mít skutečně pozitivní vliv na jeho plodnost, produktivitu a celkové štěstí,“

uvedl.