Pokud jste někdy přemýšleli, jaké cviky na spalování tuků nejlépe zkombinovat s odporovým tréninkovým programem, pak se vraťte ke třetímu dílu, protože jsem vás o tom informoval.

Pro dnešek se však podíváme na cviky na břišní svaly. Konkrétně, pokud byste se chtěli pochlubit vypracovanými břišními svaly, jak byste vůbec měli postupovat, abyste dosáhli vytouženého vzhledu? No, odpověď vás možná překvapí.

Podívejme se na to…

*******************

Jak přeměnit úbytek váhy na opravdu pevné a pevné břišní svaly? Existuje nějaký způsob, jak svaly prostě více posílit?“

Takže, většina lidí ztrácí břišní tuk a dostává se do bodu, kdy jsou pravděpodobně o pár procentních bodů nad těmi 10 a 14 procenty, o kterých jsem se zmínil dříve. Pokud máte 10 a 14, 15 nebo 16, samozřejmě pokud jste na 14 u ženy, uvidíte břišní svaly, protože budete velmi štíhlá. Takže řekněme, že 10 procent a 16 procent je místo, kde byste měli vidět břišní svaly u mužů i žen.

Jestliže se pohybujete kolem tohoto bodu nebo o pár procentních bodů nad ním, lidé se začínají trochu obávat. Myslí si, že lidé chodí s těmi ohnutými six pack břišáky celý den, ale NENÍ tomu tak. Myslím, že na člověku, jako jsem já, byste viděli břišní svaly, jakoby obrys six pack abs, ale neviděli byste je tak, jak je vidíte na mé fotce.

Na své slavné fotce na zahradě u rodičů z roku 2008, myslím, že to bylo, CÍLENĚ napínám břišní svaly. Napínám tam břišní svaly.

Takové břišní svaly neuvidíte na někom, kdo se jen tak prochází. Myslím, že tam je právě ta mylná představa. Pokud chcete pevné břišní svaly, musíte je prohýbat.

Když už jsem to řekl, je důležité, abyste dokázali ty břišní svaly aktivovat…

…to dokážete tak, že budete břišní svaly zpevňovat při všech cvicích, jak jsme o tom mluvili.

Takže kdykoli budete cvičit, alespoň ZAČÍNEJTE se zpevněnými břišními svaly. Nebudete vzpřimovat břišní svaly neustále při každém cviku, ale myslete na břišní svaly neustále. Měli byste také dělat věci, jako jsou prkna a boční prkna, protože to vám pomůže aktivovat břišní svaly.

Dalším malým trikem je, že když děláte tyto cviky, nebudete schopni to udělat, když děláte prkno, ale jste schopni to udělat, když děláte boční prkno, vezměte prsty a dotkněte se břišních svalů a ujistěte se, že se tyto oblasti prohýbají, dokonce se dostanete až do spodní části břicha. Takže když děláte boční prkno, ujistěte se, že tuto oblast stahujete a jste schopni ji aktivovat.

Výzkumy ukazují, že když se nějaké oblasti dotknete, budete schopni tento sval aktivovat více, než když se ho nedotýkáte. Takže je to skvělé pro začátečníky, pokud máte osobní trénink a nemůžete aktivovat určité svaly.

Je zřejmé, že možná nebudete chtít, aby se váš trenér dotýkal vašeho zadku…

…ale pokud děláte něco jako cvik na triceps nebo děláte kliky, váš trenér může prostě přijít a položit tam své prsty na triceps. To by vám vlastně mělo pomoci tento sval více cítit a lépe ho aktivovat. To je dobrý tip pro začátečníky.

Znovu se vrátím k otázce týkající se těsnosti…..

Jde prostě o to, abyste dokázali aktivovat tyto svaly, takže kdykoli se budete fotit se svlečeným tričkem a budete mít dole kolem 10 procent u mužů nebo 16 procent u žen, budete moci dokonale prohnout břišní svaly a budete mít tu fotku na památku do konce života.

O tom to vlastně celé je, pokud jde o pevné břišní svaly a jejich udržení. I když tu jen sedím a opírám se v křesle, MŮŽU tam ty svaly CÍTIT, ale nejsou napnuté ani pevné, pokud je nezatáhnu a nezpevním.

Vybrat nejlepší cviky na břicho může být obtížné. V páté části vám poskytnu několik doporučení, která vám pomohou zapojit jádro těla a zároveň ztížit intenzitu tréninku.

Craig Ballantyne

Pokud chcete zdvojnásobit svůj příjem, pracovat méně a stát se ambiciózním milionářem, kterým jste vždy chtěli být…. Craig Ballantyne je kouč, který vám s tím pomůže. S více než dvacetiletou zkušeností podnikatele a pěti sedmimístnými firmami za sebou se specializuje na pomoc „škrtajícím“ podnikatelům dostat se z bahna a vybudovat firmu svých snů. Chcete-li zjistit, zda se kvalifikujete do Craigova „Milionářského koučovacího programu“, pošlete e-mail na adresu [email protected] s předmětem „Milionář“.

.