Existuje mnoho důvodů, proč má běh po trávě obrovské výhody – bez ohledu na zkušenosti nebo úroveň schopností. Nejzřejmější je skutečnost, že tráva nabízí běžcům výhodu měkčího povrchu, což je vynikající způsob, jak snížit pravděpodobnost zranění v důsledku nárazu. Existují však i neintuitivní výhody. „Trénink na trávě je vynikajícím způsobem, jak zlepšit celkovou rovnováhu a propriocepci a také posílit chodidla,“ říká Pete Rea, trenér a koordinátor elitních sportovců ve společnosti ZAP Fitness v Blowing Rocku ve státě New York.

Dennis Barker, hlavní trenér týmu USA Minnesota, souhlasí s tím, že na trávě se rozvíjí rovnováha, protože mírně nerovný povrch zapojuje menší svaly na chodidlech, kotnících, nohách a bocích – oblasti, které na rovném, hladkém povrchu tolik nepracují. „Měkčí povrch vyžaduje více síly k rychlému běhu,“ říká.“

Barker také říká, že běh na trávě přináší psychické výhody. „Pokud trénujete na dráhu nebo silniční závod, je to psychický odpočinek od tréninku prováděného na těchto površích,“ říká. „Víte, že vaše časy budou rychlejší, jakmile se vrátíte na dráhu nebo silnici.“

Začínáme

Pokud jste nikdy předtím neběhali na trávě, Rea navrhuje, abyste si vzali tři týdny na přechod na běhání na trávníku, než se pokusíte o rychlejší tréninky. Doporučuje zakončit 1-2 lehké běhy týdně 15-20 minutami běhu po trávě, aby si tělo zvyklo na pohyb v měkčím a nerovném terénu.

„Při používání trávy pro běžecké tréninky se určitě poohlédněte po rovnější zeleni, jako jsou fotbalová hřiště nebo golfová hřiště,“ radí Rea. „Hrbolatá nerovná tráva může způsobit drobné problémy s měkkými tkáněmi, zejména u těch, kteří nemají zkušenosti s běháním na měkčím povrchu.“

Barker varuje běžce, kteří s tréninkem na trávě začínají, aby to nepřeháněli příliš brzy. „Nemyslete si, že na ní můžete hned běhat naboso jen proto, že je měkká. Vašim plantárním fasciím by se to nemuselo líbit.“

Heather Kampfová, členka týmu USA Minnesota, která reprezentovala USA na halovém mistrovství světa, doporučuje začít s rychlostním tréninkem na trávě pozvolna bez ohledu na to, jak jste fit. „Začněte s nízkým objemem. Právě proto, že se na trávě stabilizujete o dost víc než na rovném povrchu, i když jste dostatečně fit na to, abyste běželi 6 x 1 míli na dráze, možná to napoprvé zkraťte na 4 x 1 míli, jen abyste si zvykli,“ navrhuje. „Očekávejte, že časy budou o něco pomalejší, a buďte s tím smířeni, protože víte, že běhání o několik sekund pomalejší v každém intervalu vám dlouhodobě prospívá.“

Kdy vyrazit na měkký povrch

Kdy je tedy vhodná doba pro rychlostní trénink na trávě? Barker říká, že používá tréninky na trávě v těch částech sezóny, kdy jeho běžci tolik nezávodí. „Jsem rád, když se na trávě hodně trénuje, když se klade důraz na vytrvalost a sílu,“ říká. Pokud jste maratonec nebo půlmaratonec, může to být v počátečních fázích vašeho tréninkového cyklu, kdy se snažíte budovat sílu a kilometráž. Pokud plánujete na podzim běžet cross country nebo kratší silniční závody, je provádění některých tréninků na začátku léta na trávě skvělým způsobem, jak zvyknout tělo na terén, na kterém budete závodit, a zároveň budovat sílu na začátku sezóny pro specifičtější závodní tréninky v pozdější fázi sezóny.

RELEVANTNÍ:

Vyzkoušejte tyto dva tréninky na trávě:

Běhání na trávě:

– Zahřejte se 15-20 minutami lehkého běhu na trávě.

– Začněte 4 minutami co nejtěžšího běhu, po kterých následují 2 minuty zotavení. Poté 3 minuty, 2 minuty a nakonec 1 minutu tvrdě, přičemž jako zotavení mezi tvrdými opakováními slouží polovina délky předchozího intervalu, tedy 90 sekund po 3 minutách a 1 minuta po 2 minutách. Proveďte 2 série 4-3-2-1 s 3 minutami zotavení mezi sériemi.

– Ochlaďte se 15-20 minutami lehkého běhu po trávě.

Běh po trávě:

– Zahřejte se 15-20 minutami lehkého běhu po trávě.

– Běžte 4 x 1 míli při závodním výkonu 10 km s 1 minutou zotavení mezi opakováními. Vyzvěte se, abyste do konce sezóny dosáhli 6 x 1 míle. Pro další výzvu provádějte tento trénink ve zvlněném terénu. Kampf uvádí, že jejich trať na 1 míli je v první polovině z kopce a cestou zpět je celá do kopce. „Dá vám to zabrat,“ říká.

– Zchlaďte se 15-20 minutami lehkého běhu po trávě.

RELEVANTNÍ: 5 důvodů, proč vyzkoušet trailový běh

.