Ahoj, zvědavý, odvážný příteli jógy!

Vítejte ve svém průvodci 20 jógovými pozicemi pro pokrok, růst a rozšíření vaší praxe. Nech mě hádat, proč jsi přistál tady….

• Máš rád jógu, rád a hodně.
• Rad se učíš a chceš se dozvědět víc.
• Máš rád dobré výzvy.
• Jsi zvědavý na další krok.
• Jste připraveni postoupit na své cestě jógou.

Uhodil jsem hřebíček na hlavičku, nebo ne?

Jo, myslím, že ano.

Níže uvedených 20 jógových pozic je to, čemu rád říkám – „středně pokročilé“. I když rozhodně nepatří mezi začátečnické pozice, rozhodně také nejsou pokročilými ásanami. Tyto pozice jsou určeny pro jogíny, kteří mají za sebou několik týdnů nebo měsíců & a chtějí se naučit víc.

A i když chápu, že mnoho z těchto jógových pozic se učí od začátku, často se stává, že je těžké naučit se jemnosti pozice, když cvičíte v přeplněném jógovém studiu nebo jste zmatení/frustrovaní ze svého těla.

………důraz na zmatené/frustrované svým tělem, protože všichni jsme tam byli & budeme tam chodit i nadále! Až se to stane (což se stane), nezapomeňte, že je to cesta, na které nikdy nejde o konečný tvar, ale vždy o zážitky, které se na této cestě stanou.

Jestliže jste ve hře na jógu úplnými nováčky, vítejteeeee! A pokud se v jógové komunitě vyznáte, vítejteeee!“

Kromě níže uvedených jógových pozic, které vám pomohou formovat vaši cestu, mám pro vás dva úžasné nápady, jak vytvořit a rozvíjet své drsné jogínské já!

První – zcela zdarma & úžasný –

30 jógových pozic + 30denní cesta.

Přihlaste se hned hurrrrrr.

A druhý – 10 jógových pozic pro začátečníky

A teď už se pustíme do tohoto tutoriálu. Níže uvádíme 20 ásan pro pokročilé + fotografie, které vám pomohou v další cestě za jógou.

1. Prkno

Pozice prkna je ideální pozicí, kterou se můžete naučit hned od začátku, protože je ztělesněním základů jógové praxe. Pomáhá nám připravit se na čaturanga dandásanu, reverzní plank, všechny inverze, rovnováhu paží a spoustu dalších.

2. Nízký plank

Neboli čaturanga dandásana.

Čaturanga, nízký klik nebo nízký plank, je stěžejní pozice, kterou je třeba pochopit, procvičit a začlenit do každodenního jógového života. Je součástí běžně praktikovaného pozdravu slunci, sekvence, která se prolíná do všech lekcí stylu vinyasa/power flow po celém světě.

Související: Joga pro začátečníky:

3. Pozice štěněte

Nebo Uttana šišosana.

Pozice štěněte je megapozice na otevření hrudníku a ramen, pokud to ještě nepoznáte podle fotografie níže. Při pohledu zvenčí je snadné si tuto pozici splést s tím, že vypadá/působí bez námahy, ale to nemůže být dál od pravdy.

Průměrný člověk žije svůj život s rameny shrbenými dopředu a uzavřeným srdcem. Když po svém těle žádáme přesný opak, může se cítit/je trochu zdrcující + zranitelné. A to je naprosto v pořádku.

Hádám, že to zažívá 99 % jogínů, včetně mě.

Tuto pozici provádějte pomalu, zpočátku zapojte blok pod hlavou a nezapomeňte dýchat!

4. Lotosová pozice

Nebo Padmasana.

Lotosová pozice je jedna z těch ikonických, vidíte ji všude, je natištěná na tričkách, vypadá super klidně. Ale na to, jak je tato pozice populární, je docela problém se do ní dostat.

Padmasana vyžaduje otevřené boky, pružné kolenní klouby a silná záda. Pokud se o ni pokusíte a ani zdaleka se k ní nepřiblížíte, je to v pořádku.

Proto jí říkáme cesta…..

5. Zkroucený vysoký výpad

Nebo Parivrtta Anjaneyasana.

Tuto pozici miluju, děje se v ní tolik epičnosti (to není slovo, ale musí být) najednou.

V této jediné pozici cítíme všechno níže uvedené:

• Roztažení.
• Expanze.
• Síla.
• Oddanost.
• Uvolnění.

Říkal jsem vám, že je to složité.

6. Pozice půlměsíce

Nebo Ardha Čandrasana.

V této pozici zažíváme vše.

• Balancování na jedné noze + jedna ruka nahoře v oblacích.
• Neuvěřitelná síla + účast stojných i zvednutých nohou.
• Otevřenost v bocích.
• Sebedůvěra, že to všechno dokáže integrovat do tvaru &, který si skutečně užívá.

Jak vidíte, do tohoto dítěte toho jde hodně.

7. Obrácený půlměsíc

Nebo Parivrtta Ardha Čandrasana.

Jako by půlměsíc nestačil, zkroutíme pak své tělo do podivného tvaru zadku.

Jo, to je jóga pro vás.

8. Jógová pozice pro pokročilé. Bojovník 3

Neboli Virabhadrasana III.

Bojovník 3 po nás chce, abychom cvičili prodloužení + expanzi + rovnováhu zároveň. Stejně jako mnoho výše uvedených pozic bude vyžadovat důslednou trpělivost a cvik, abychom ztělesnili její plné vyjádření.

A zatímco budeme cestovat na toto místo, cvičme a užívejme si jízdu!

p.s. – Všimněte si pokrčení mé stojné nohy, rozhodně doporučuji pro zatuhlé hamstringy…. což je v podstatě každý!

9. Jógová pozice pro pokročilé. Obrácený trojúhelník

Nebo Parivrtta Trikonasana.

Obrácený trojúhelník vyžaduje směšně zakořeněnou spodní část těla, která umožňuje horní části těla otáčet se a otevírat se. Bez pevného, zakořeněného a uzemněného bytí by tuto pozici nebylo možné zažít.

Doporučuji zde použít blok a pohybovat se neuvěřitelně pomalu, abyste se mohli soustředit na malé, jemné úpravy, které lze provést.

10. Jógová pozice pro pokročilé. Pozice „z ruky do velkých prstů“

Nebo Utthita Hasta Padangusthasana.

Jen při pohledu na obrázek níže vidím v očích výzvu – Nespadněte Allie, postavte se rovně, otevřete se srdcem, podepřete stojnou nohu, otevřete přední nohu.

Jak vypadá váš obličej v této pozici?“

11. Pozice pro pokrok v praxi. Tanečnice

Nebo Nataradžásana.

Pozice tanečnice je stejně jako mnoho dalších na tomto seznamu náročná na sílu a délku.

Soustřeďte se na stabilizaci spodní poloviny pozice prostřednictvím stojné nohy, zatímco horní polovinu pozice prodlužujte prostřednictvím hamstringů, kvadricepsu, zad a hrudníku. Děje se toho hodně, ale co je nejdůležitější – nezapomeňte se vždy soustředit na vytváření délky oproti výšce.

12. Jógová pozice pro pokrok ve cvičení. Boční prkno

Nebo vasisthasana.

Boční prkno je úžasná pozice, která buduje sílu, rovnováhu a integraci. Je to také epický core blaster + neuvěřitelně univerzální, abyste si ji mohli usnadnit nebo ztížit.

Pustíme se do ní!

13. Jógová pozice pro pokročilé. Vraní pozice

Nebo Bakasana.

Vrána pozice je s největší pravděpodobností vaše první ochutnávka létání. A panečku, je to tak vzrušující zážitek.

Pokud s ní začínáte, podívejte se na dva níže uvedené články a začněte svou cestu.

Související:

Related: Crow Pose Yoga Flow: Build Strength + Discover Your Potential

Related: Jógové cvičení ve vraních pozicích: budování síly + objevování svého potenciálu: Jak létat v pozici vrány (videonávod)

14. Divoká věc

Nebo Camatkarasana.

Tuto pozici naprosto zbožňuji, je to takový obrovský otvírák srdce, který mi vlévá do duše sebedůvěru, krásu a možnosti. Jo, úplně ji žeru.“

Doporučuji do divoké věci přijít buď otočením psa (z trojnožky), nebo zvednutím z janu sirsany. A pokud chcete opravdu výzvu, pusťte se do pozice plného kola!“

15. Velbloudí pozice

Nebo Ustrasana.

Velbloudí pozice toho po vás chce hodně, a to najednou a v rámci jednoho těla. Pojďme se krátce podívat, co mám na mysli:

• Síla a délka – křehká rovnováha protichůdných vlastností.
• Postavte se svým obavám a zároveň pokračujte v dýchání.
• Aktivujte tři (ze sedmi) čaker – čakru solárního plexu, srdce a hrdla.
• Odhoďte své ego, pohybujte se z místa autenticity.

Související: Velbloudí pozice Cvičení jógy: Teď je řada na vás – otevřete srdce a prociťte všechny pocity!

16. Pozice úklonu

neboli dhanurasana.

Pozice úklonu může být pro mnohé záhadnou pozicí, ale stejně jako u pozice tanečníka je nutné zaměřit se na protiklad. Když kopete nohama do dlaní, využijte opozici k tomu, abyste zvedli srdce a otevřeli se přední a zadní stranou těla.

A pokud se cítíte divoce, pohupujte se dopředu a dozadu, případně ze strany na stranu.

17. Pozice Dhanura – pozice, ve které se budete cítit divoce. Pozice kola

Neboli Urdhva Dhanurasana.

Tato pozice nezklame.

Budete se cítit vyzváni, posíleni, nabití energií a doslova rozlámaní!

Pozice kola je pozice pro středně pokročilé/pokročilé, takže vězte, že dostat se sem je cesta sama o sobě. Pokud jste právě na této cestě, nezapomeňte, že vše, co v životě stojí za to, vyžaduje všechny tři níže uvedené podmínky.

Důsledné cvičení + trpělivost + poctivost.

Související: Rozdělení pozice kola: Krok za krokem

18. Stoj na ramenou

Nebo Salamba Sarvangasana.

Stoj na ramenou je považován za královnu všech ásan, hned vedle krále všech ásan stoj na hlavě. To je povážlivý titul, takže si ho rozhodně nepošpiníte.

…..jen žertuji.

Prosím – pošpiňte každou pozici, zkažte ji, spadněte, vstaňte, spadněte ještě jednou, a pak k ní budete mít napůl cesty.

Související: Výukový kurz jógy: Jak se dělá stoj na hlavě

19. Pozice Plow

Nebo Halasana.

Pozice Plow je jednou z mých nejoblíbenějších pozic, která pomáhá dekompresi, ochlazení a jednoduše dobrému pocitu po intenzivní jógové praxi. Obvykle se cvičí na konci jógové praxe, po výše uvedené pozici – stoj na ramenou.

Pokud se nohy nedotýkají zezadu, žádný strach, vydržte a užívejte si prostor, ve kterém se nacházíte!

20. Rybí pozice

Nebo Matsjásana.

A na závěr naší poslední pozice je pozice ryby – krásná pozice pro otevření a posílení srdce.

Tato pozice se obvykle cvičí po pozici orby a před ukončením jógové praxe (zejména ve světě aštanga jógy). Doporučuji vydržet 3 – 5 hlubokých nádechů a pomalu se spouštět na záda.