Hormony jsou vzájemně propojené

Mnozí z nás přemýšlejí o hormonech v docela základních termínech: jsme ve stavu nadbytku estrogenů (myslím PCOS nebo perimenopauza) nebo nedostatku estrogenů (menopauza). V tomto uvažování chybí, jak je inzulín, hormon, který řídí hladinu cukru v krvi, propojen s pohlavními hormony, jako jsou estrogen a testosteron.

Vysoká hladina inzulínu může vaječníkům říci, aby vytvářely více testosteronu. To může způsobit ochlupení na obličeji a akné.

Vysoká hladina inzulínu také snižuje hladinu globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG) – tím se do vašeho systému dostává estrogen a může přispívat k příznakům nadbytku estrogenu, jako jsou bolestivá prsa, myomy a silná menstruace.

Změny životního stylu vedoucí ke snížení hladiny inzulínu a nápravě inzulínové rezistence mohou do značné míry přispět k udržení nízké hladiny zánětu v těle a pomoci obnovit hormonální nerovnováhu.

Co je to vlastně inzulin?“

Inzulin snižuje hladinu cukru v krvi tím, že ukládá glukózu do buněk. Když je tělo neustále vystaveno cukru nebo potravinám, které se rychle rozkládají na cukr (myslím výrobky z bílé mouky, těstoviny, chléb, obiloviny atd.), pak se může stát rezistentním na inzulín. Když tato rezistence trvá delší dobu, máte vysokou hladinu inzulinu a vysokou hladinu cukru v krvi.

Jak poznám, že jsem rezistentní na inzulin?

Změny ve složení těla jsou obvykle prvním tipem – u ženy, která byla dříve spíše hruškovitého tvaru, se objeví více tuku kolem středu těla a změní se spíše na tvar jablka.

Hladina inzulinu na lačno se zvýší – ideální hladina inzulinu na lačno je méně než 10, a někteří dokonce říkají méně než 5. Hladina inzulinu nalačno se projeví změnami o několik let dříve, než se začne zvyšovat hladina cukru v krvi nalačno. Cílová hodnota glykémie nalačno je méně než 90.

Jak mohu zvrátit inzulinovou rezistenci?

Nejčastějším řešením je přestat jíst rafinované sacharidy. Zde je jednoduché pravidlo: pokud bylo zrno rozemleto na mouku za účelem výroby výrobku, jako je chléb, těstoviny nebo cereálie, nejedná se již o celé zrno, bez ohledu na to, co je uvedeno na obalu! Sacharidy získávejte ze zeleniny, jako jsou sladké brambory a máslová dýně. Pokud snášíte fazole a obiloviny, držte se obilovin s vysokým obsahem bílkovin, jako je quinoa.

Cvičení je úžasným senzibilizátorem inzulínu. HIIT trénink zde dokáže zázraky.

Jídlo načasované. Přestaňte jíst 3 hodiny před spaním a mezi večeří a snídaní si dopřejte 12-14hodinový půst. Pokud večeříte v 6 hodin a skončíte s jídlem v 18:30, počkejte s dalším jídlem do 8:30.

.