„Tomášku, přestaň dráždit psa!“

„Zuzko, pořád děláš domácí úkoly? Co jsi celou tu dobu dělala?“

„Janie, myslela jsem, že jsem ti říkala, ať už neděláš žádné dorty!“

Kdybychom jako rodiče měli pěticent za každé připomenutí dětem, aby se přestaly hádat nebo uklidily hračky, byli bychom teď na dovolené na Bermudách. Proč se nám zdá, že naše děti neustále něco chytají, otravují, bijí, křičí, stěžují si nebo otálejí?“

Mohou to být skvělé děti, ale ne vždy mají skvělou sebekontrolu.

Proč je sebekontrola důležitá?“

Převedeno do každodenní řeči, sebekontrola je schopnost vašeho dítěte zastavit se a přemýšlet, než začne jednat. To samozřejmě dává vašemu dítěti mnohem větší šanci, že se v dané situaci rozhodne správně, například se rozhodne, že se nebude hádat kvůli videohře nebo že neuhodí svou sestru. V jiném smyslu je sebekontrola schopnost zůstat cílevědomý tváří v tvář pokušení sejít z cesty, například rozhodnout se zůstat u domácího úkolu, když je pokušení sociálních médií vzdálené jen jedno kliknutí.

Sebekontrola je celoživotní výzvou, která těží z dobrých návyků vytvořených v raném věku. Sociální psycholog a univerzitní profesor Walter Mischel zjistil, že děti, které projevovaly větší míru sebeovládání již ve 4 letech, měly v dospělosti lepší známky, byly oblíbenější u vrstevníků i učitelů, méně často uváděly problémy s užíváním drog a vydělávaly vyšší platy.

Je třeba poznamenat, že rozhodujícím faktorem úspěchu těchto dětí bylo sebeovládání – nikoli sebevědomí. Problém s tím, když se dětem říká, že jsou vítězové a šampioni, ještě než něco vyhrají nebo vybojují, spočívá v tom, že se podporuje falešný pocit úspěchu. Sebeovládání naproti tomu vede ke správným rozhodnutím a správná rozhodnutí jsou základním stavebním kamenem sebeúcty. Dítě, které uplatňuje sebekontrolu ve svých rozhodnutích týkajících se školní práce, vztahů doma, přátelství a mimoškolních aktivit, zjistí, že zdravé sebevědomí není daleko.

Verdikt je na světě:

Bible a sebeovládání

Kniha Přísloví vychvaluje sebeovládání tím, že nás povzbuzuje, abychom hledali moudrost a porozumění, abychom se chovali záměrně a ovládali svá slova. Zamyslete se nad touto ukázkou moudrosti z přísloví:

„Líné ruce činí člověka chudým, ale pilné ruce přinášejí bohatství“. (Přísloví 10,4, NIV)

„Najdeš-li med, sněz ho jen tolik, kolik potřebuješ – když ho budeš mít příliš mnoho, vyzvracíš ho.“ (Přísloví 10,4, NIV) (Přísloví 25,16, NIV)

„Hlupák dává plně průchod svému hněvu, ale moudrý člověk se drží na uzdě.“ (Přísloví 25,16, NIV) (Přísloví 29,11, NIV)

Přejdeme-li k Novému zákonu, apoštol Pavel zařazuje sebeovládání do seznamu vlastností, které v nás chce Bůh rozvíjet: „Ale ovoce Ducha je láska, radost, pokoj, trpělivost, laskavost, dobrota, věrnost, mírnost, sebeovládání.“ (Galatským 5,22-23)

Celoživotní výzva

Sebekontrola je schopnost, která se časem rozvíjí. Představte si ji jako sval, který může sílit nebo slábnout podle toho, jak moc ho používáte. Tak je tomu u každého z nás, kdo strávil hodiny v posilovně, a tak je to i se sebeovládáním. Všichni, včetně mě, ji musíme pravidelně cvičit, pokud chceme, aby byla k dispozici, když ji potřebujeme.

Považte například za člověka, který se ocitne večer sám doma a má v plánu dohnat nějakou zpožděnou práci, jen aby „náhodou“ zjistil, že v televizi běží maraton filmů o Bourneovi. Devadesát šest procent mužů nejenže dá přednost bourneovskému maratonu před doháněním práce, ale ještě si k němu objedná pizzu. A co zbylá 4 procenta? NASCAR.

Pokud si myslíte, že byste dopadli lépe, zvažte některé další běžné oblasti, které vyžadují sebekontrolu, jako je důsledné cvičení, ovládání svého temperamentu, čas strávený na elektronických zařízeních, duchovní oddanost nebo prosté dodržování rozpočtu.

Pět klíčů k výchově sebekontroly

Pokud chcete, aby vaše děti měly tréninkový plán sebekontroly, na který by byl hrdý i pan Olympia, zde je pět klíčů k budování sebekontroly vašich dětí, se kterými můžete začít hned. Nepotřebujete k tomu ani posilovací tyč, ani členství v posilovně.

Posilujte správné návyky. Co mají dobré návyky společného? Za prvé, ne vždy máme chuť je dělat. Za druhé, pokud se udržují, přinášejí zpravidla pozitivní výsledky. Právě první vlastnost pomáhá budovat sebekontrolu. Pokaždé, když se vaše děti zapojí do nějakého dobrého návyku (jako je čištění zubů, uklízení hraček nebo plnění domácích úkolů, zejména když se jim do toho zrovna nechce), budují si o něco více svalů sebeovládání.

Podporujte zodpovědnost. Přiměřeně věku umožněte dětem, aby byly zodpovědné za své chování. Jinými slovy, pokud Zuzanka ztratí hračku, kterou jste ji opakovaně žádali, aby ji uklidila, nespěchejte jí koupit novou. U mladších dětí stanovte ranní a večerní režim (můžete ho vyvěsit v jejich ložnici a koupelně) a pomozte jim, aby se ho naučily samy plnit. Starším dětem zadejte přiměřené domácí práce a uložte jim povinnost nezapomenout je vykonat (i když občasné připomenutí je v pořádku).

Vynucujte omezení. Součástí toho, jak se děti učí sebeovládání, je zažít, co se stane, když se nebudou ovládat. Pokud vaše dítě reaguje neuctivým způsobem vůči rodičům nebo sourozencům, musí dostat správnou lekci, která spočívá v tom, že by bylo mnohem moudřejší, kdyby před svým jednáním pečlivěji zvážilo svá rozhodnutí. Časový limit nebo přiměřená ztráta privilegií pomůže vašemu dítěti nebo dospívajícímu naučit se, že sebeovládání a respektující volba jsou vždy tou nejlepší cestou.

Zapněte tlačítko pauzy. Pamatujte, že sebekontrolu lze spatřovat ve schopnosti zastavit se a přemýšlet, než učiníte rozhodnutí. Podívejme se na jednotlivé složky.

– Zastavit: To znamená přestat mluvit a na chvíli pozastavit veškerou činnost. Může být užitečné dát dětem při zastavení něco na práci, takže hluboké nadechnutí je přesně to, co lékař předepsal. (Všimněte si, že při hlubokém nádechu nemůžete mluvit.) Zastavení a hluboký nádech ještě nikdy nepřivedly dítě do problémů.

– Přemýšlejte: Jakmile se vaše dítě zastaví, dává si možnost udělat něco důležitého: přemýšlet. Pružně myslet znamená dívat se na situaci z jiné perspektivy. Následují čtyři otázky, které si vaše dítě může říkat a které mu pomohou pružně přemýšlet o jakékoli situaci, vybudovat si sebekontrolu a zvýšit šanci, že se rozhodne správně. Přizpůsobte si s dítětem tento seznam, napište si ho na papír a zapamatujte si ho společně, aby se tyto myšlenky staly automatickými:

Jaký je dobrý způsob, jak to řešit?

Co by Bůh chtěl, abych udělal/a?

Je to opravdu velký problém?

Měl/a bych se poradit s rodiči?

Podporujte odložené uspokojení. Jedná se o schopnost vynaložit úsilí na úkol bez okamžité odměny. Například snědení sladké tyčinky je okamžitým uspokojením. Jíst zeleninu je často méně okamžité uspokojení (alespoň z pohledu dítěte), ale odměnou je dlouhodobá odměna v podobě dobrého zdraví. Hledejte způsoby, jak se vaše děti mohou zapojit do úkolů, které vyžadují odložené uspokojení, jako je spoření peněz, cvičení na hudební nástroj, cvičení, učení se na testy nebo (u mladších dětí) skládání puzzle.

Jedna poznámka na závěr: Když vidíte, že vaše děti usilovně pracují na úkolech, které vyžadují odložené uspokojení, nezapomeňte jim dát najevo, že jste na jejich úsilí hrdí. Trocha povzbuzení je na dlouhou trať.

Poznejte Tonyho

Tony je jedenáctiletý chlapec, kterého jsem kdysi znal a který byl tak nadšený z vydání jisté nové videohry, že by za ni byl ochoten vyměnit i menší přírůstek. Dovedete si představit Tonyho zklamání, když se dozvěděl, že hru nedostane hned po vydání kvůli její ceně.

Tony tedy naplno spustil „otravovací režim“ a věřil, že jeho neúnavná vytrvalost nakonec rodiče unaví a on vytouženou hru získá. Tony dělal chybu, kterou dělá mnoho dětí. Otravování ho k možnosti získat tuto hru nepřiblížilo.

Tony tu novou videohru nikdy nezískal, ale místo ní se naučil několik důležitých věcí. Tony zjistil, že otravováním přišel o možnost používat videohry, které už měl, a ke svému naprostému úžasu zjistil, že je vlastně schopen přežít postapokalyptickou hrůzu z toho, že nemůže mít každou novou hru, která vyjde. Tony se také rozhodl začít si šetřit peníze, aby si mohl kupovat nové hry (které mu rodiče schvalovali), pokud nechtěl čekat na Vánoce nebo narozeniny.

Zavedení tréninku sebekontroly nemusí z vašich dětí udělat pana nebo slečnu. Olympia, ale pomůže jim stát se dospělými, kteří se naučili, že je třeba tvrdě pracovat, respektovat ostatní a udělat si práci dřív, než si pustí Bourneův maraton.

Dr. Todd Cartmell je dětský psycholog a autor pěti knih o výchově, včetně 8 jednoduchých nástrojů pro výchovu skvělých dětí.